含鈣和維生素D的食物通常有牛奶、魚類和蛋黃等。這些食物不僅能夠提供人體所需的鈣質(zhì)，還有助于維生素D的攝入，從而促進(jìn)鈣的吸收和利用。

1.牛奶

牛奶是鈣和維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶中大約含有120毫克的鈣和0.5微克的維生素D。牛奶中的鈣質(zhì)易于人體吸收，是日常飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)的重要選擇。

2.魚類

某些魚類如三文魚、鯖魚和鱈魚等，含有豐富的鈣質(zhì)和維生素D。每100克三文魚大約含有200毫克的鈣和10微克的維生素D。魚類中的維生素D有助于提高鈣的吸收率。

3.蛋黃

蛋黃中也含有一定量的鈣和維生素D。每100克蛋黃大約含有60毫克的鈣和2微克的維生素D。雖然蛋黃中的鈣和維生素D含量不如牛奶和魚類豐富，但也是日常飲食中不可忽視的補(bǔ)充來源。

在日常飲食中，應(yīng)注重鈣和維生素D的攝入，以維持骨骼健康。如果飲食中鈣和維生素D攝入不足，建議咨詢醫(yī)生，可能需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D。同時，適量的戶外活動和日曬也有助于身體合成維生素D。

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