含維生素D的食物有瘦豬肉、蝦、魚肉、雞蛋、香菇等，避免過多食用。

1、瘦豬肉：

除了含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵以及維生素D等多種營養(yǎng)物質(zhì)，可以為機(jī)體提供充分的養(yǎng)分，還可以促進(jìn)新陳代，輔助增強(qiáng)免疫力。

2、蝦：

屬于一種海鮮，容易消化吸收，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、鐵、維生素D等成分，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，還可以為機(jī)體補(bǔ)充鈣質(zhì)，有助于提高免疫力。

3、魚肉：

魚中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D、尼克酸、核黃素和一定量的鈣、磷、鐵、不飽和脂肪酸等，食用后既可以為機(jī)體補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以緩解肌肉，若含有的維生素D活性成分，還可以促進(jìn)鈣的吸收。

4、雞蛋：

是日常生活中比較常見的一種食物，富含膽固醇、蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、維生素A等營養(yǎng)成分，可以使人體的營養(yǎng)成分得到充分的補(bǔ)充，維持身體的健康。

5、香菇：

不僅味道鮮美，香氣獨(dú)特，還具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素D以及葉酸等營養(yǎng)成分，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還有助于開胃，增進(jìn)食欲。

應(yīng)避免一次性食用過多，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹痛、腹脹等胃腸不適。

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