養(yǎng)生界有句話：生命在于運動。如今，越來越多的人開始重視身體健康。因此，很多人選擇將跑步作為日常鍛煉身體的方式。

朋友圈里的馬拉松跑者變得越來越多。很多不愛運動的小伙伴也深受跑步達人的感染，樹立起堅持跑步的信心。

可是，跑步也不是一帆風順的事情，除了堅持，你還可能會遇到抽筋、崴腳、膝蓋受傷這些“攔路虎”。而這些問題會出現(xiàn)，都離不開一個原因：缺鈣。

鈣，就像人體的“鋼筋混凝土”，約占體重的1.5%~2%。99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，其余的以游離或結合的形式貯存在軟組織和體液中。

缺鈣會會對各個年齡段的人都造成影響。小孩缺鈣就會導致不易入睡、O型腿、出牙晚；青少年缺鈣會出現(xiàn)生長疼、抵抗力弱；孕婦缺鈣會出現(xiàn)抽筋、貧血、水腫；老年人缺鈣會出現(xiàn)駝背、失眠、便秘等。

而中國大陸居民在最新的“全球膳食鈣攝入量交互式地圖”中排名倒數(shù)第六。

這是主要是因為我們的精糧主食吃得太多，其中糧食中植酸、草酸、膳食纖維，都會影響鈣的吸收。

醫(yī)學界有共識：35歲時人體骨鈣達到巔峰，此后以每年0.8%的速度丟失。因此，補鈣是我們每個人貫穿一生的必修課。

如能從小就注重補鈣，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。那么如何補鈣呢？

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膳食無死角

在平時，適量增加豆制品、綠葉菜等高鈣食物的攝入。

除了鈣，骨骼健康還需要鉀、鎂、維生素D、維生素K等多種營養(yǎng)素的幫忙。

鎂可提高鈣的利用率；鉀能減少尿鈣的流失；維生素D有促進鈣吸收的作用；維生素K能幫助鈣沉積到骨膠原上。

因此，補鈣不能脫離平衡膳食，營養(yǎng)素間相互促進才能收獲最大效益。同時，還要回避加速骨鈣流失的壞習慣，戒煙限酒、做菜少放鹽等。

2

運動強助攻

運動可促進鈣在骨骼內(nèi)的沉積，在某種程度上可能比飲食對骨骼更重要。

在老年骨質(zhì)疏松發(fā)病機制中，運動對骨強度的影響，就比激素、鈣、維生素D還大。因此，建議大家勤于鍛煉，堅持慢跑、健步走等運動形式。

但僅僅是運動，也依然無法讓身體補鈣的。這是因為，運動要和陽光紫外線一起，才能利于人體合成維生素D，促進骨骼對鈣的吸收。

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補劑別跟風

然后，現(xiàn)實生活中，我們的飲食做到均衡健康的，能有幾人？堅持鍛煉的，又有幾人？

而且像現(xiàn)在天氣轉冷，如果大家只是在在家或者健身房用跑步機訓練，沒有戶外的陽光紫外線，是無法補鈣的，反而人體大量出汗導致鈣離子更多地流失。

這時候，通過鈣劑補鈣就十分有必要了。

現(xiàn)在市面上的鈣劑以碳酸鈣居多。碳酸鈣的吸收，多依賴胃部消化。所以胃酸缺乏者，或者普通人空腹服用后，容易引起胃部不適。

如此，在這兒為大家推薦一款容易被人體胃部所吸收的鈣片——Swisse成人鈣。

Swisse成人鈣的主要成分是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣的成分吸收不依賴胃部，所以不會對胃造成壓力。而且，一項納入11項研究的薈萃分析（1999）發(fā)現(xiàn)，檸檬酸鈣比碳酸鈣有更高的吸收率。

一份鈣劑好不好，易不易吸收，含不含有維生素D也很關鍵。前面的說運動補鈣的部分，我們已經(jīng)知道了，維生素D在鈣吸收的過程中，有著不可替代的促進作用。

Swisse成人鈣也叫鈣維生素D片，根據(jù)配方顯示，333.3毫克鈣里含有8.3微克維生素D，足夠確保人體腸道對鈣劑的吸收。

而且，Swisse成人鈣通過了全球最嚴苛的澳洲藥物管理局TGA認證，也有我國官方認證的保健食品標藍帽子認證安全有保障，可以放心服用。

知道了如何補鈣。不妨再告訴大家一個好消息：鈣不僅能強健骨骼、防止運動受傷；還能促進我們更好的瘦身減肥。

最近，加拿大拉瓦勒大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，參與減肥計劃的缺鈣肥胖女性，在每天服用鈣補充劑后，體重減少超過5.8kg，而對照組只減少了1.4kg多。其中減少的重量大部分是脂肪組織，補鈣組減少了4.7kg純脂肪，對照組減少了1.2kg。

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