給孩子補(bǔ)鈣這件事，是一個(gè)老生常談的話題，但還是有很多家長不知道怎么正確給孩子補(bǔ)鈣。

常見誤區(qū)一：相信骨頭湯、魚湯能補(bǔ)鈣

這樣并不能補(bǔ)鈣，豬骨和魚骨中的鈣質(zhì)，非常不易溶解于水，因此湯里面的鈣質(zhì)微乎其微。

常見誤區(qū)二：給孩子吃高鈣零食

這些零食為了迎合兒童的口味，通常含糖、鹽量都會(huì)比較高，可能最后鈣沒補(bǔ)多少，孩子已經(jīng)被「鍛煉」成了「重口味」。

常見誤區(qū)三：補(bǔ)鈣真的只「補(bǔ)鈣」而已

補(bǔ)鈣，并不是一個(gè)單一營養(yǎng)元素補(bǔ)充的過程，搭配一些有利于鈣吸收的元素會(huì)對(duì)孩子補(bǔ)鈣更有幫助。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

每個(gè)人的身體狀況不同，補(bǔ)鈣的方式也不能一概而論，要是補(bǔ)鈣沒補(bǔ)對(duì)，耽誤了孩子的正常發(fā)育那就麻煩了。

那應(yīng)該如何找到適合自己孩子的補(bǔ)鈣方式？

如何正確給孩子補(bǔ)鈣？

看劑量，看需求

首先要看孩子在不同年齡階段需要攝入鈣的劑量： 

其次要看需求：比如，在孩子 1 歲之前，母乳喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)的嬰兒在奶量充足的情況下一般不需要額外補(bǔ)鈣。1 歲以后，孩子對(duì)鈣的需求量增加，主要來源是牛奶或奶制品。

因此建議 1～3 歲的幼兒每天補(bǔ)充 400～600 mL 的奶制品，3～6 歲的學(xué)齡前兒童每天補(bǔ)充 300～600 mL 的奶制品，6～12 歲的學(xué)齡兒童每天補(bǔ)充 300～500 mL 的奶制品。

大豆及其制品含鈣較豐富，是兒童補(bǔ)鈣的良好來源。

如果日常膳食不能滿足對(duì)鈣的需求（如兒童每日攝入牛奶 ＜ 500 mL），可以考慮選擇鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

補(bǔ)鈣不僅僅是補(bǔ)「鈣」，以下幾點(diǎn)注意起來

看到這里，你以為就能好好補(bǔ)鈣了嗎？還沒完，補(bǔ)鈣大計(jì)，可不僅僅是只補(bǔ)「鈣」就萬事大吉了的。

還要注意以下幾點(diǎn)：

1. 補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ) VD

補(bǔ)充維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收，若 VD 缺乏將降低機(jī)體對(duì)鈣的吸收率和儲(chǔ)存率。

VD 的食物來源非常有限，日常的攝入量也不多。曬太陽能補(bǔ) VD，但對(duì)皮膚嬌嫩的孩子來說不太現(xiàn)實(shí)。建議孩子通過維生素 D 補(bǔ)充劑來攝入 VD，會(huì)比較安全和便利。

2.補(bǔ)了鈣也別忘了鎂

鎂缺乏會(huì)導(dǎo)致部分腸道吸收鈣減少，補(bǔ)鈣有時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致便秘，適當(dāng)補(bǔ)充鎂有助于維持腸道功能穩(wěn)定，增進(jìn)鈣及其它營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3. 草酸會(huì)影響鈣的吸收

植酸、草酸、鞣酸可與鈣結(jié)合為難溶性復(fù)合物，減少鈣的吸收，草酸含量較高的蔬菜（如芹菜、韭菜、茼蒿、小白菜、青菜等）可以先焯水后炒。

本文經(jīng)由 注冊(cè)營養(yǎng)師 復(fù)旦大學(xué)營養(yǎng)學(xué)碩士 李靚莉 審核

策劃/責(zé)編：工友

作者：金星

封面圖來源：圖蟲創(chuàng)意

本文轉(zhuǎn)載自「丁香媽媽」公眾號(hào)。

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