鈣是人體必需的重要礦物質(zhì)

對于兒童的生長發(fā)育尤為重要

“如何科學補鈣”備受關(guān)注

孩子該吃哪種鈣？

有機鈣和無機鈣哪個好？

影響鈣吸收的因素有哪些？

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關(guān)于“補鈣”

你是否也有許多疑問

下面就一起來看看

首都兒科研究所

保健科副主任張麗麗

給出的答案吧~

了解“鈣”

鈣是人體必需的重要礦物質(zhì)，對于兒童的生長發(fā)育尤為重要。

奶類是兒童最主要的鈣源，也是最好的鈣源。根據(jù)中國營養(yǎng)學會發(fā)布的中國居民膳食指南，6個月以內(nèi)的嬰兒所需要的鈣可以直接從母乳中獲?。?～12個月兒童每日奶量應(yīng)達500～700mL；1～2歲兒童每日奶量400～600mL；2～5歲兒童每日奶量350～500mL；學齡兒童每日奶量為300mL。

另外，豆類食品的鈣含量也很豐富，且易于吸收，是除奶類食物外的又一優(yōu)秀補鈣食物；綠葉蔬菜也有一定的鈣含量，但吸收效果不如豆類食品。

什么是“有機鈣”？

有機鈣是指鈣與生物有機物質(zhì)結(jié)合形成的鈣，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣等。

無機鈣是指鈣與無機物質(zhì)結(jié)合的鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣等。

不同的鈣吸收率會不同，需要結(jié)合兒童具體情況而定。

都有哪些因素會影響鈣的吸收？

整體上來說：年齡越小，鈣吸收率越高；血磷低利于鈣吸收；胃酸越強，鈣的吸收越好；氨基酸含量高，也會促進鈣吸的吸收。在補鈣同時也應(yīng)注意補充維生素D和維生素K2，以促進鈣吸收。另外，還要注意：鈣劑不要與富含植酸 、草酸 、鞣酸和高纖維膳食同時食用。

注意：定期評估兒童鈣營養(yǎng)狀況很重要，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整用藥，同時增加戶外活動、體育鍛煉、適量陽光浴。

兒童補鈣怎么選？

兒童鈣劑有不同的劑型，包括片劑、口服液和顆粒，不同藥物劑型吸收率可能會有不同。兒童補鈣時應(yīng)首選鈣含量多 、胃腸易吸收 、安全性高 、口感好 、服用方便的鈣制劑。

至于具體選擇哪種劑型的鈣劑，主要取決于兒童的年齡、服用習慣等。對于年幼且不擅長吞咽片劑的兒童，口服液或顆?？赡芨鼮楹线m；對于較大兒童或需要長期服用的情況，片劑可能更方便。在選擇鈣劑時應(yīng)綜合考慮兒童服用的方便性、接受程度和吸收效果。

補鈣后出現(xiàn)便秘怎么辦？

補鈣后出現(xiàn)便秘，以下方法可以緩解：

① 增加膳食纖維的攝入：多吃富含纖維的食物，如水果、蔬菜等，可以促進腸道蠕動。

② 多喝水：保持足夠的水分攝入能夠幫助軟化糞便，減少便秘的風險。

③ 適量運動：適量的體育鍛煉有助于促進腸道蠕動，減少便秘。

④ 如果采取上述措施后便秘仍然沒有緩解，建議咨詢醫(yī)生，以調(diào)整補鈣方案或查找其他原因。

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