都說(shuō)，吃水果能減肥，我們也一直提倡大家減肥要多吃水果！

但是，水果的種類很多，并非所有水果都能減肥，比如榴蓮、牛油果、冬棗、香蕉等水果，熱量比米飯還高，就不適合減肥中吃。

而且，即使適合減肥中吃的水果，也有熱量高低之分，究竟哪些水果最減肥呢？

今天，輕妞就幫大家整理了10大減肥水果排行榜，我們最常吃的蘋果（53大卡/100克），甚至都未能上榜，這些水果最值得吃。

1、草莓

熱量：32大卡/100克

草莓，是最推薦的減肥水果，沒有之一！

這是因?yàn)?，水果不僅味道好，而且熱量低，含糖量也只有5g/100g,被評(píng)為“十大低糖分水果之一”，營(yíng)養(yǎng)也豐富，有“水果皇后”的美譽(yù)。

可以說(shuō)，草莓兼具了好味道、高營(yíng)養(yǎng)、低糖分、低熱量等特點(diǎn)，堪稱減肥完美水果。

2、杏

熱量：38大卡/100克

杏子，是一種常見的低熱量、高營(yíng)養(yǎng)水果，減肥中推薦吃。

這種水果，除了熱量低外，還含有豐富的鉀元素，能夠幫助中和身體內(nèi)的鈉元素，緩解身體水腫問題；含有豐富的鐵元素，對(duì)于貧血和經(jīng)期的女生，有一定的補(bǔ)血效果。

不過(guò)，杏子口味略酸，且容易上火，每天食用3-5個(gè)即可，盡量不要多吃。

3、木瓜

熱量：39大卡/100克

如果你吃木瓜是為了豐胸，就放棄吧！

雖然木瓜不能起到豐胸的效果，但是木瓜中的蛋白酶，能夠減少脂肪在體內(nèi)的堆積，幫助排出身體內(nèi)多余的水分，減肥和去水腫的效果都不錯(cuò)！

此外，木瓜中也含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，能夠幫助皮膚抗氧化，還能提升身體免疫力。

4、蓮霧

熱量：41大卡/100克

蓮霧，是一種低熱量、高纖維的水果，非常適合減肥。

這種水果，每100克中含有2.8克的膳食纖維，相對(duì)來(lái)說(shuō)，飽腹感比較強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助改善減肥中出現(xiàn)的便秘。

雖然，蓮霧有各種好處，但也不能猛吃，推薦分量控制在2-3個(gè)（掌心大?。?/strong>即可。

5、柚子

熱量：42大卡100克

柚子的含水量很高，因此熱量偏低，一兒柚子≈0.8個(gè)蘋果。

這種水果，還含有豐富的VC（23mg/100克），吃半個(gè)就能滿足人體一天的VC攝入需求，還能幫助皮膚美白、抗氧化。

此外，柚子中還含有一種神奇的香味，這種香味里的“諾卡酮”可以刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)脂肪燃燒，進(jìn)而幫助減肥。

但是，柚子中含有一定的胡蘿卜素，如果一次性吃太多，很容易導(dǎo)致色素沉淀，變成小黃人，吃的時(shí)候要適量。

6、庫(kù)爾勒梨

熱量：42大卡/100克

梨的品種有很多，輕妞最推薦的就是庫(kù)爾勒梨。

這種梨，每100克中只有42大卡的熱量，含有的不溶性膳食纖維卻高達(dá)6.7克，吃一個(gè)小梨，就能滿足一天1/3的膳食纖維需求。

而且，梨中還含有比較豐富的B族維生素，能夠直接參與脂肪代謝，加速脂肪燃燒！

這里分享一個(gè)減肥秘訣：平時(shí)有點(diǎn)餓，或者需要聚餐前，吃上1個(gè)庫(kù)爾勒梨，能幫助抑制食欲，避免稍后正餐/大餐吃太多。

7、橘子

熱量：44大卡/100克

一個(gè)普通的橘子，可食用部分的重量約為100克，熱量44大卡左右。

這種水果，含有豐富的膳食纖維、維生素和檸檬酸，膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感，幫助改善便秘，維生素可以起到非常好的美容效果，而檸檬酸可以幫助人體消除疲勞。

可以說(shuō)，橘子是一款集減肥、美容、健體效果為一體的水果。

不過(guò)，橘子中含有大量的胡蘿卜素，吃太多容易變“小黃人”，推薦每天吃4個(gè)手心大小的橘子即可。

8、櫻桃

熱量：46大卡/100克

說(shuō)起櫻桃，很多人好奇它和車?yán)遄拥年P(guān)系，其實(shí)兩者是同一種東西。

櫻桃的熱量不算高，含糖量也只有8g/100g，維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5 倍，含鐵量更是位于各種水果之首。

櫻桃唯一的缺點(diǎn)，大概就是貴吧，其他的都挺好。

9、葡萄

熱量：45大卡/100克

葡萄，雖然味道甜，但熱量和含糖量卻都不算高。

每100克的葡萄中，只含有10克左右的糖，GI值也只有43，屬于低糖分、低升糖水果。

之所以，葡萄的味道比較甜，這是因?yàn)槠咸阎械墓呛枯^高，這種糖的甜味是蔗糖的1.73倍。

注：食物甜不甜和升糖指數(shù)沒有關(guān)系，和含糖量也沒有必然關(guān)系。食物甜只是因?yàn)楣呛驼崽潜壤容^高，葡萄糖比例較低，果糖甜度為173，蔗糖甜度為100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值卻有100。

10、橙子

熱量：47大卡/100克

橙子不僅熱量低，而且含有大量的膳食纖維和維生素。

其中，膳食纖維可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出體內(nèi)的毒素和代謝垃圾；有機(jī)酸可以幫助人體消化和代謝食物；維生素，可以抑制人體腸道對(duì)油脂的吸收利用率，對(duì)于抑制人體內(nèi)脂肪生成有著積極作用。

此外，橙子中的維生素C含量也很高，不但可以增強(qiáng)人體的免疫力，還可以起到美白皮膚的功效。

最后，除了上述10種水果外，其他水果也可以吃，但一定遵循下面3個(gè)要點(diǎn)：

1、盡量選擇熱量低、GI值低的水果，這類水果更不易長(zhǎng)胖；

2、千萬(wàn)不要榨汁，榨汁破壞了水果的膳食纖維和維生素，卻留下了全部的糖分，不適合減肥；

3、水果每天200-350克最佳，多吃無(wú)益。

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