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十大減肥水果排行榜，這10種水果越吃越瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 23:58

如果您正在減肥，這些是您應(yīng)該添加到食物清單中的水果，十大減肥水果排行榜，這10種水果越吃越瘦。

1.葡萄柚

葡萄柚極大地支持飲食和減肥。一半的葡萄柚只含有39卡路里的熱量，但含有每天攝入的維生素C含量為65％。

在一項(xiàng)針對85名肥胖人群的研究中，在飯前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁可以減少熱量，減少7.1％的體重，提高膽固醇水平。

雖然葡萄柚可能吃得不是很好，但你也可以將其與沙拉和其他菜肴混合。

2.蘋果

蘋果熱量低，纖維含量高，每大果（115克）含有116卡路里和5.4克纖維。蘋果有助于減輕體重。

在一項(xiàng)研究中，女性每天給予三個(gè)蘋果，三個(gè)梨或三個(gè)燕麥餅干，具有相同的卡路里值，持續(xù)10周。蘋果組下跌0.91公斤，梨組下跌0.84公斤，其余組保持不變。

因?yàn)橄裉O果這樣的低熱量水果含有豐富的纖維，所以它們有助于產(chǎn)生報(bào)復(fù)感，讓你全天少吃其他食物。研究表明，饑餓時(shí)吃蘋果會更好。

也就是說，兩項(xiàng)果汁研究可以減少體內(nèi)脂肪。蘋果的多酚提取物，由其中一種水果的天然化合物制成，也參與降低膽固醇水平。

蘋果可以通過各種方式享用，包括煮熟和生吃，添加到酸奶，燉菜和沙拉。

3.漿果

含有低卡路里含量的營養(yǎng)漿果。例如，半杯（74克）的藍(lán)莓僅含有42卡路里，但提供12種標(biāo)準(zhǔn)量的維生素C和錳，以及18％的維生素K。

此外，吃漿果可以幫助降低膽固醇水平，降低血壓和減少炎癥，這對超重的人尤其有用。

新鮮或冷凍漿果可以加入谷物或酸奶中作為早餐，混合成健康的冰沙，混合成烤制的菜肴，沙拉。

4.帶種子的水果（桃子、李子）

包括桃子，油桃，李子，櫻桃和杏子，這些水果熱量低，富含營養(yǎng)素，如維生素C和A，使它們非常適合嘗試減肥的人。

與餅干等不健康的零食相比，帶種子的水果是一種更有營養(yǎng)的選擇。

5.牛油果

牛油果是一種脂肪，高熱量的水果，生長在溫暖的氣候中。

一半的鱷梨（100克）含有160卡路里的熱量，使其成為最富含卡路里的水果之一。

雖然卡路里和脂肪很高，但牛油果也很容易產(chǎn)生飽腹感，對減肥、皮膚和頭發(fā)都有益。

6.香蕉

當(dāng)試圖減肥時(shí)，有些人會避免香蕉，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為他們的糖和熱量很高。

雖然香蕉比其他許多水果含有更多的卡路里，但它們還含有更多的營養(yǎng)成分，提供鉀，鎂，錳，纖維，許多抗氧化劑和維生素A，B6和C。

此外，一項(xiàng)研究表明，攝入膽固醇具有高膽固醇的高血糖，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

高品質(zhì)，營養(yǎng)豐富，低熱量的食物，如香蕉，對任何健康的減肥計(jì)劃都很重要。

7.獼猴桃

獼猴桃是小而棕色的果實(shí)，有明亮的黃色和綠色果肉和小的黑色種子。獼猴桃高度集中在營養(yǎng)成分中，是維生素C，維生素E，葉酸和纖維的極好來源，具有顯著的健康益處。

在一項(xiàng)研究中，41名糖尿病患者每天吃兩個(gè)金獼猴桃，持續(xù)12周。他們體驗(yàn)到更高水平的維生素C，減少幾厘米的腹部。其他研究指出，奇異果可以幫助控制血糖，改善膽固醇和幫助治療高血壓。

獼猴桃含糖量低，富含纖維。來自水果和蔬菜的高纖維飲食已被證明可以提高他們對抗肥胖的能力。

獼猴桃在生吃，去皮，未去皮的金子時(shí)都是柔軟，甜美，美味的。它也可以用于沙拉，添加到早餐谷物中，或用于烘焙食品。

8.檸檬

富含維生素C的檸檬被許多人視為神圣的美白產(chǎn)品。但事實(shí)上檸檬含有許多營養(yǎng)物質(zhì)，主要促進(jìn)新陳代謝。然而，多吃檸檬不僅能美白皮膚，還能減肥。它可以說是一種有多種好處的水果。但是記住，當(dāng)吃這種酸水果時(shí)，不要空腹吃。

9.甜瓜

甜瓜具有低卡路里和高含水量，使它們對減肥非常友好。1杯甜瓜，如蜂蜜混合甜瓜，提供適量的46-61卡路里。

雖然熱量低，但甜瓜富含纖維，鉀和抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿卜素和番茄紅素。

此外，食用含水量高的水果可以幫助你減肥。然而，甜瓜含有大量的糖，因此在使用它時(shí)應(yīng)該考慮很多。

10.橙子

像所有柑橘類水果一樣，橙子的熱量低，維生素C和纖維含量高。它們也易于產(chǎn)生報(bào)復(fù)感。

雖然許多人消費(fèi)橙汁而不是橙子，研究發(fā)現(xiàn)，吃水果，而不是喝果汁，不僅會產(chǎn)生飽腹感，還可以減少卡路里攝入量。

因此，如果你想減肥，吃橙子比喝橙汁更好。水果可以單獨(dú)食用，也可以添加到您最喜歡的沙拉或甜點(diǎn)中。

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