轉(zhuǎn)自：上觀新聞

2025年全嘉市民健身夜校（春季班）開放線上報名通道啦，為您量身打造專業(yè)、科學(xué)、有趣的健身課程，快來報名！（先報先得，額滿為止。）

課程表

八段錦、五禽戲、太極拳

課程介紹

八段錦，起源于北宋，有著800多年的歷史，被譽為“千年長壽操”，是肢體動作、呼吸和意念三者融為一體的綜合性鍛煉，具有強筋健骨、養(yǎng)氣壯力，暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功效，是國家體育總局重點推薦的健身方法。

五禽戲，由我國古代名醫(yī)華佗根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥五類動物的生活習(xí)性和秉性特點，結(jié)合人體經(jīng)絡(luò)臟腑而創(chuàng)編。它模仿虎之威猛剛勁、鹿之輕盈舒展、熊之憨態(tài)沉穩(wěn)、猿之敏捷靈動、鳥之優(yōu)雅翩躚，一招一式古樸又自然。經(jīng)常鍛煉五禽戲可以調(diào)養(yǎng)氣血、舒筋活絡(luò)、緩解疲勞。

太極拳，是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定等為基本方法，動作柔和緩慢、行云流水，注重身體運動與呼吸的配合，強調(diào)以意導(dǎo)氣、以氣運身，是一項低沖擊、適合各種年齡和健康狀況的運動，長期習(xí)練有諸多益處。

師資介紹

郭坤輝（八段錦、五禽戲、太極拳老師）——上海體育大學(xué)優(yōu)秀運動員，國家一級運動員，2021年重慶市武術(shù)套路錦標(biāo)賽男子華拳第一名，2021年重慶市武術(shù)套路錦標(biāo)賽男子規(guī)定劍術(shù)第一名，2022年全國武術(shù)套路錦標(biāo)賽男子三人對練第九名，2024年代表上海體育大學(xué)參加央視拍攝《非遺里的中國》。

課程信息

八段錦

報名費：300元/人/期

地點：新成路118號全嘉社區(qū)運動健康中心3L運動干預(yù)操房（嘉定體育中心）

人數(shù)安排：30人

五禽戲

報名費：300元/人/期

地點：新成路118號全嘉社區(qū)運動健康中心3L運動干預(yù)操房（嘉定體育中心）

人數(shù)安排：30人

太極拳

報名費：300元/人/期

地點：滬宜公路2755號1幢1層-1（喬山健康文化中心）

人數(shù)安排：25人

課程報名

進(jìn)入熟小麥平臺，完成課程報名！

五禽戲

太極拳

搏擊燃脂

課程介紹

想快速甩掉贅肉、釋放壓力嗎？來試試搏擊燃脂。它把拳擊、踢腿等搏擊動作和高強度間歇訓(xùn)練巧妙融合，短短幾分鐘就能讓心率飆升，開啟高效燃脂模式，每一次出拳、每一回踢腿，都在幫你燃燒卡路里。不僅如此，全力揮拳的瞬間，工作生活的壓力也隨之消散，身心都暢快淋漓，讓你輕松實現(xiàn)減脂又解壓。

師資介紹

袁少勇（搏擊燃脂老師）——AASFP亞洲體適能學(xué)院高級私人教練；國際LESMILLS體系body combat、body pump、body balance、cxwrox30資深認(rèn)證教練；CCFA中國格斗聯(lián)盟認(rèn)證教練；全美瑜伽聯(lián)盟RYT200小時認(rèn)證；左右普拉提認(rèn)證教練；國家健美操一級指導(dǎo)員。

課程信息

搏擊燃脂1班

報名費：300元/人/期

搏擊燃脂2班

報名費：300元/人/期

搏擊燃脂2班

瑜伽

課程介紹

新年煥新，從瑜伽開始！課程由專業(yè)導(dǎo)師全程指導(dǎo)，從基礎(chǔ)體式到高階進(jìn)階，精準(zhǔn)發(fā)力，幫你重塑體態(tài)，釋放壓力。蛇年新春，不妨來瑜伽課堂，用汗水開啟活力滿滿的一年，在一呼一吸間遇見更好的自己。

師資介紹

徐乖寧（瑜伽老師）——高級瑜伽教練，擁有長達(dá)10年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗，獲得RYT200小時專業(yè)認(rèn)證，同時也是國際少兒瑜伽協(xié)會認(rèn)證的兒童私教理療瑜伽指導(dǎo)師。擅長流瑜伽、輪瑜伽、理療瑜伽、陰瑜伽以及椅子瑜伽等多種流派，能夠滿足不同學(xué)員的個性化需求。

課程信息

瑜伽1班

報名費：300元/人/期

瑜伽2班

報名費：300元/人/期

瑜伽2班

尊巴

課程介紹

尊巴由哥倫比亞舞蹈教練貝托·佩雷斯創(chuàng)立，融合拉丁舞蹈元素及其他風(fēng)格，如今全球流行。其健身特點顯著，是高強度有氧運動，能有效減脂，45分鐘課程可消耗300-600千卡熱量；包含多種舞蹈動作，可增強協(xié)調(diào)性；以歡快音樂為背景，趣味性強，讓人仿佛置身派對，相比傳統(tǒng)健身更易堅持。尊巴將健身與娛樂完美結(jié)合，為人們帶來全新的運動體驗。

師資介紹

吳愷（尊巴老師）——退役軍人；擁有多重專業(yè)認(rèn)證的資深尊巴導(dǎo)師，持有國家體育總局社會體育指導(dǎo)員證書，同時具備尊巴國際官方認(rèn)證B2教練資質(zhì)、卡萊爾舞蹈社成員身份，以及萊美中國bodycombat和 CXWORX雙項認(rèn)證。擁有豐富教學(xué)經(jīng)驗。他以友善親和的態(tài)度和耐心專注的教學(xué)風(fēng)格著稱，擅長結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練方法。

課程信息

尊巴1班

報名費：300元/人/期

尊巴2班

報名費：300元/人/期

尊巴2班

核心腰腹、墊上普拉提、泰拳

課程介紹

核心腰腹訓(xùn)練至關(guān)重要。它能增強身體穩(wěn)定性，減少運動損傷風(fēng)險；改善身體姿勢，緩解腰部壓力；提高運動表現(xiàn)，增加力量輸出和爆發(fā)力；促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥塑形。訓(xùn)練方法有平板支撐、仰臥腿部提升、側(cè)平板支撐、卷腹和反向卷腹等。

墊上普拉提是普拉提運動的重要部分。其特點有：一是器材簡單，僅一塊瑜伽墊即可，不受場地限制，方便在家練習(xí)；二是作為普拉提基礎(chǔ)練習(xí)形式，著重核心肌群訓(xùn)練，通過多種體位變化調(diào)動腹部、腰部、臀部等部位肌肉力量；三是動作多樣，包含卷腹、百次拍擊等經(jīng)典動作。

泰拳作為泰國傳統(tǒng)格斗技藝，以“八臂拳術(shù)”聞名，融合拳、腿、膝、肘八肢并用的立體攻擊體系，以力量與爆發(fā)力著稱。這項運動可以通過科學(xué)訓(xùn)練體系提升體能——包括力量、柔韌性與反應(yīng)速度，兼具防身與塑身功效。

師資介紹

楊悅萍（核心腰腹、墊上普拉提、泰拳老師）——?從事健身行業(yè)12年。擅長增肌塑形，體態(tài)矯正，泰拳，普拉提大器械等。性格開朗善于溝通。擁有多項認(rèn)證：Nasm CPT美國醫(yī)學(xué)會私人教練認(rèn)證資格、LesMills BODYPUMP高級認(rèn)證教練、LesMills BODYCOMBAT認(rèn)證教練、MAX MUAY THAI泰拳私人教練認(rèn)證、普拉提大器械培訓(xùn)認(rèn)證證書，同時還是李寧健身KOL品牌形象大使。

課程信息

核心腰腹

報名費：300元/人/期

地點：嘉定區(qū)新成路118號全嘉社區(qū)運動健康中心3L運動干預(yù)操房（嘉定體育中心）

人數(shù)安排：30人

墊上普拉提

報名費：300元/人/期

泰拳

報名費：300元/人/期

泰拳

墊上普拉提

有氧操

課程介紹

有氧健身操將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操與現(xiàn)代熱舞結(jié)合，特點顯著。運動強度適中，適合多數(shù)人；節(jié)奏感強，趣味十足；動作簡單易學(xué)；鍛煉效果全面，可鍛煉全身，提升心肺功能、增強肌肉力量、改善柔韌性與協(xié)調(diào)性。其作用也很多，能增強心肺功能、燃燒脂肪、改善身體狀態(tài)、緩解壓力、促進(jìn)社交互動。

師資介紹

趙雪芹（有氧操老師）——體育總局職鑒中心認(rèn)證有氧操教練，擁有十年豐富的教學(xué)經(jīng)驗。擅長將專業(yè)運動科學(xué)融入課程設(shè)計，通過循序漸進(jìn)的指導(dǎo)幫助學(xué)員安全高效地達(dá)成目標(biāo)，善于根據(jù)學(xué)員體能差異提供個性化調(diào)整建議，同時以親切隨和的性格營造輕松愉悅的運動氛圍。

課程信息

有氧操

報名費：300元/人/期

運動小貼士

1.穿著舒適：穿著透氣舒適的運動服裝和運動鞋，確保能自由活動；

2.安全防護(hù)：在進(jìn)行激烈運動前進(jìn)行熱身活動，以避免受傷；

3.控制強度：體驗者應(yīng)遵循現(xiàn)場指導(dǎo)員和工作人員的指導(dǎo)和安排，循序漸進(jìn)，以提高體驗效果和避免過度疲勞和運動損傷；

4.飲食和水分：保持充足的水分?jǐn)z入，注意飲食均衡，以維持體能和健康。水杯、毛巾等個人物品請自備；

5.休息和恢復(fù)：合理安排運動和休息時間，保證充足的睡眠和恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練帶來的負(fù)面影響；

6.其他：如因天氣或其他原因無法上課，將另行通知安排。

溫馨提示

1.付款方式：付款為線上付款，與報名同時進(jìn)行。

2.退費規(guī)則：每個班級20人即開班，如因報名人數(shù)不足無法正常開班，費用將原路退回。為避免名額浪費，開班前48小時，可申請全額退款，一旦開班成功，不做任何退款，請市民朋友合理安排時間。

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通訊員：畢華英

編輯：練夢瑩（實習(xí)）

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網(wǎng)址: 13項課程！2025年全嘉市民健身夜校（春季班）等你來報名！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1510795.html