跑者飲食指南：如何合理安排飲食
跑者們，飲食是你們訓練和比賽中的關鍵因素！平時要通過飲食保持體能，但也要控制攝入的種類和數(shù)量，過量或缺失都不好。比賽期間，甚至在賽道上，補給也非常重要，一個小小的細節(jié)就可能影響你的成績。

在無錫馬拉松站的特別季節(jié)目中，我們邀請了參與高馳「破」計劃的十位跑者，以及線上指導教練阿嬌教練和徐劍南教練，一起分享了他們在飲食和其他方面的經(jīng)驗。徐教練也解答了大家關于飲食的問題。

? 平時飲食：
保持均衡：多吃蔬菜、水果、全谷類和蛋白質(zhì)食物。
控制熱量：根據(jù)你的訓練量和目標調(diào)整熱量攝入。
避免垃圾食品：盡量少吃高糖、高脂肪的食物。

?♂? 比賽期間飲食：
賽前飲食：賽前兩小時內(nèi)吃些容易消化的碳水化合物，如香蕉、面包等。
補給策略：根據(jù)比賽時間和距離，合理規(guī)劃補給點，確保水分和能量的補充。

通過合理的飲食安排，你可以在訓練和比賽中保持最佳狀態(tài)。記得，飲食是跑者成功的關鍵之一！

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