如何合理安排寶寶膳食營(yíng)養(yǎng)？寶寶飲食健康指南

要照顧好寶寶的身體健康，就要從最基本的飲食開(kāi)始。飲食是寶寶生活中最不能忽視的，所謂病從口入，要給寶寶吃的東西必須健康而且是經(jīng)過(guò)科學(xué)的搭配的。健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食可以打造寶寶的健康體魄，讓寶寶贏在起跑線上。那么如何合理安排寶寶膳食營(yíng)養(yǎng)？下面看看寶寶飲食健康指南。

春季注意營(yíng)養(yǎng)充分，保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)；補(bǔ)充足夠的水分，并多吃蔬菜、水果。

夏季注意補(bǔ)充水分、無(wú)機(jī)鹽及維生素；多吃烏梅、番茄等酸味的蔬果；多吃魚(yú)、蛋、奶及豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

秋季飲食注意溫、潤(rùn)；水果轉(zhuǎn)為當(dāng)季的蘋果、梨、橘子、甘蔗等；新鮮蓮藕潤(rùn)肺理氣、健脾開(kāi)胃，可涼拌、燉食。

冬季補(bǔ)充熱量，同時(shí)多吃白菜蘿卜，補(bǔ)充維生素、纖維素，幫助蛋白質(zhì)的消化吸收。更多+

補(bǔ)鈣①半歲以內(nèi)保證母乳充足；②1到3歲之間每天的喝奶量不低于400毫升；③輔食中可多吃酸奶、骨頭湯、豆腐、芝麻醬、蝦皮、海帶、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)等食物；④平時(shí)可以多曬太陽(yáng)。

補(bǔ)鐵①多吃瘦肉、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；②選擇“鐵”醬油，強(qiáng)化“鐵”的豆?jié){等；③動(dòng)物內(nèi)臟、菠菜、紅棗等食物含鐵豐富。

補(bǔ)鋅①半歲之前最好母乳喂養(yǎng)；②四個(gè)月后添加瘦肉沫、蛋黃、魚(yú)泥、核桃仁粉等含鋅元素較多的輔食。

補(bǔ)維生素①多吃點(diǎn)水果和新鮮蔬菜；②多吃動(dòng)物肝臟、谷類、堅(jiān)果類、牛肉、肌肉、魚(yú)肉等。

補(bǔ)DHA①喝母乳或配方奶粉；②輔食可以添加含鱈魚(yú)、三文魚(yú)等。

補(bǔ)蛋白質(zhì)除母乳和奶粉外，輔食中可多添加廋肉、雞蛋、鮮蝦、魚(yú)肉、豆制品等。

補(bǔ)脂肪①喝母乳；②適當(dāng)補(bǔ)充魚(yú)油、亞麻仁油、大豆油等健康油脂；③輔食中適當(dāng)添加動(dòng)物性食物、蛋類、谷類、堅(jiān)果、豆類等。

補(bǔ)碳水化合物①吃谷類食物，如水稻、小麥、玉米等；②加餐選擇餅干或水果。

補(bǔ)鉀多吃豆類、豆腐皮、蓮子、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚(yú)、瘦肉等。

補(bǔ)磷多吃牛肉、干酪、魚(yú)、海產(chǎn)品、羊肉、干果、蛋、牛奶、豆制品等。

補(bǔ)碘①多吃海產(chǎn)，如海帶、紫菜、海魚(yú)、海蝦等；②堅(jiān)持使用食用碘鹽。更多+

自閉癥避免食用谷類食物、蛋白食物、色素食物、水楊酸食物；宜多食粗糧、綠葉菜，有利于身心安康。

夜驚多吃蛋粉粥、冰糖百合、粟米粥、枸杞百合蓮子湯、蓮子飲、赤小豆甜飲。

失眠①多吃小米、牛奶、蓮子、核桃、紅棗等促眠食物；②富含銅、鈣、維生素B2、B6、B12類的食物。

遺尿①多吃溫補(bǔ)固澀食物、清補(bǔ)食物、干飯、動(dòng)物性食物；②避免使用牛奶、巧克力、柑、橘，辛辣、刺激性食物，多鹽、糖和生冷食物等。

分離性焦慮癥食牛奶、西紅柿、核桃，不宜食用濃茶、咖啡、巧克力。更多+

平和體質(zhì)葷素搭配，五味調(diào)和；春季食甘類，夏季食辛味，秋季食性潤(rùn)之品，冬季食溫補(bǔ)之品。

氣虛體質(zhì)脾氣虛食粳米、燦米、鍋巴、薏米等補(bǔ)脾益氣、開(kāi)胃消食的食品；肺氣虛食山藥、百合以及白木耳；腎氣虛食枸杞、山藥、芝麻。

陽(yáng)虛體質(zhì)宜食刀豆、生姜、羊肉、胡椒；不宜食性寒生冷之物、滋膩味厚難以消化的食物、清熱作用的食物。

陰虛體質(zhì)宜食梨、銀耳、桑椹、枸杞子、百合。

濕熱體質(zhì)宜食薏米、紅豆、冬瓜、眉豆。

痰濕體質(zhì)宜食山藥、冬瓜、胡蘿卜、大蒜、白扁豆。

氣郁體質(zhì)宜食白蘿卜、柑橘、香菜、蓮藕。更多+

食物搭配禁忌西瓜+香蕉、紅薯+柿子、西紅柿+豬肝、酸奶+火腿、洋蔥+蜂蜜、土豆+香蕉。

奶粉食用禁忌濃度太高、配藥服用、奶粉換太勤、加糖太多、混合稀飯。

忌生吃食物四季豆、黃花菜、木耳、茭白、馬齒莧、蠶豆。

易過(guò)敏食物奶制品、蛋類、貝類、魚(yú)類、大豆、花生、堅(jiān)果、小麥、辛辣食物；生西藍(lán)花、甘藍(lán)、青椒、卷心菜、洋蔥等。

性早熟食物大補(bǔ)類食品、保健品、禽肉、反季節(jié)蔬菜水果、油炸類食品、蜂蜜和蜂王漿、養(yǎng)殖的魚(yú)蝦蟹、自制豆?jié){。更多+

【嬰幼童飲食】嬰幼童怎么吃才健康

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