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每天減肥食譜合理的搭配

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月06日 04:32

　　減肥其實(shí)也不是什么難事，最重要的是堅(jiān)持。每天減肥食譜，合理的搭配，健康減肥，吃得放心，瘦得開心。

　　 每天減肥食譜

　　早餐：兩片全麥面包，一杯脫脂咖啡，一個(gè)全麥松餅，一個(gè)橘子，一半梨，四個(gè)櫻桃西紅柿。午餐：一瓶小酸奶，蔬菜色拉（其中包含小的西紅柿、胡蘿卜、紫甘藍(lán)等）。晚餐：半個(gè)饅頭，少量雞肉或魚肉，拌花椰菜。這一天的總熱量只是1500卡那么多，也就是每一頓只攝入500卡的熱量。

　　在一天的食譜里，想要起到減肥的作用，那么就要嚴(yán)格按要求做好，每天最好少吃多餐，烹飪方法以蒸、煮、燒、汆等為主，油煎和炸等方法應(yīng)該盡量避免。懂得控制總能量，要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。攝入適量的蛋白質(zhì)，在低能量的攝入總也要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)給，但是不能過(guò)量，否則會(huì)造成肝腎功能的損害。脂肪類、糖類、食鹽和嘌呤等要適當(dāng)?shù)叵拗疲瑪z入過(guò)多的脂肪，例如動(dòng)物性脂肪，不僅會(huì)使人變得肥胖，而且當(dāng)脂肪沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，如脂肪肝和一些心腦血管疾病。避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，而嘌呤會(huì)增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，鹽以及嘌呤的攝取也要限制。每天多吃蔬菜水果是最能減肥的，其不僅能增加人的飽腹感，能量也是最低的。

　　每天減肥食譜要不停地更換，用同樣熱量且營(yíng)養(yǎng)相同的食物去代替，必須嚴(yán)把熱量的攝入，保證營(yíng)養(yǎng)全面，這樣就可以起到一定的瘦身效果。但是要想達(dá)到減肥的目的，必須燃燒更多的脂肪，所以堅(jiān)持少吃多運(yùn)動(dòng)的減肥原則。

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