大體重男生在減肥初期，可以選擇吃低熱量食物、富含纖維素食物、低糖食物，以及蛋白質(zhì)豐富的食物等，避免節(jié)食減肥，均衡飲食，合理搭配，達到減肥的目的。

1、低熱量食物：在減肥期間可以選擇低熱量的食物，如菠菜、冬瓜、豆制品等，這些食物不但熱量比較低，還含有豐富的維生素以及膳食纖維等，不容易使體重增加，還可以補充身體所需的營養(yǎng);

2、富含纖維素食物：在減肥期間可以多吃富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、蘋果等，這些食物不但熱量比較低，還含有大量的膳食纖維，能夠增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入，達到減肥的目的;

3、低糖食物：在減肥期間避免糖分攝入過多，可以選擇低糖的水果或者蔬菜，如柚子、冬瓜、菠菜、紅薯等，這些食物不但熱量比較低，還含有豐富的維生素等，不但不會導致體重增加，還可以補充身體所需的營養(yǎng);

4、蛋白質(zhì)豐富的食物：在減肥期間可以多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞胸肉、牛肉、雞蛋等，不但熱量比較低，還含有大量的蛋白質(zhì)，能夠補充身體所需，增加飽腹感，減少其他食物的攝入，達到減肥的目的。

此外，在減肥期間避免吃高熱量以及高脂肪的食物，如炸雞、薯片、漢堡等，否則會導致脂肪堆積，使體重增加。在通過飲食減肥時，建議避免節(jié)食，不僅會影響到身體健康，還可能會導致營養(yǎng)不良。如果身體出現(xiàn)任何不適癥狀，需要及時到醫(yī)院就醫(yī)檢查。

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