7月，炎熱的夏季又一次如期而至！在這時(shí)節(jié)，很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅心情，但高溫天氣也帶來(lái)了中暑、脫水等健康隱患。究竟怎樣才能在炎熱中安全、有效地運(yùn)動(dòng)呢？讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的建議！

? 夏練且有方

夏季雖然天氣炎熱，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)依然能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)健康。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇至關(guān)重要！國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、山東省疾病預(yù)防控制中心的侯家祥主任醫(yī)師推薦：游泳、走路、養(yǎng)生太極、舞蹈等都是不錯(cuò)的選擇！

游泳是一項(xiàng)高效、低沖擊的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能，男女老少皆宜，而且能有效散熱，防暑降溫！走路則是最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的步伐，快慢結(jié)合，甚至可以選擇夜跑，避開(kāi)高溫！

♀? 還有太極拳、太極劍、八段錦等運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作柔和，能促進(jìn)氣血循環(huán)，提高新陳代謝，真是夏季養(yǎng)生的絕佳選擇！

擇時(shí)且擇食

三伏天來(lái)臨，濕熱交蒸，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午5點(diǎn)的高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉！同時(shí)，飲食也要注意，增加瘦肉、魚(yú)類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以補(bǔ)充因出汗而消耗的營(yíng)養(yǎng)！多喝水，保持水分平衡，每天飲水量應(yīng)在1500至2000毫升哦！

適度且有效

關(guān)于夏季運(yùn)動(dòng)，侯家祥給出了簡(jiǎn)單明了的建議——運(yùn)動(dòng)要適度且有效！健康成年人每周保持運(yùn)動(dòng)3至5天，每天累計(jì)1小時(shí)左右，心率控制在220減去年齡的55%至80%為宜。運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，防止受傷！

♂? 如果運(yùn)動(dòng)中感到不適，務(wù)必立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后，不要急于沖冷水澡或吹空調(diào)，以防感冒，適當(dāng)補(bǔ)充體能，增加蛋白質(zhì)的攝入，促進(jìn)身體恢復(fù)！

總結(jié)

夏季運(yùn)動(dòng)雖好，但一定要掌握科學(xué)的方法，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意飲水與飲食，確保安全與健康。讓我們?cè)谶@個(gè)炎熱的夏季中，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)與益處吧！

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