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1.高溫天氣雖然讓人疲憊，但也能激發(fā)鍛煉動力，讓我們養(yǎng)成健康的生活習慣。

2.專家建議夏季鍛煉選擇合適的鍛煉時間，避開陽光和高溫照射最強烈的時間段，如清晨或傍晚。

3.同時，降低運動強度，調整運動類型，培養(yǎng)運動的連貫性和提升質量。

4.在運動前、運動中和運動后都要補充水分，避免脫水影響運動效果。

5.最后，時刻聽從自己身體的指揮，關注身體發(fā)出的信號，確保運動安全。

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參考消息網6月6日報道 據西班牙《阿貝賽報》網站5月26日報道，高溫天氣似乎要一直持續(xù)下去。疲憊和昏昏欲睡的日子要開始了，高溫讓我們什么都不想做。但是，熱浪也可以讓我們有健身的動力，讓我們重新養(yǎng)成健康的生活習慣。

高溫確實會帶來挑戰(zhàn)：如何在不影響身體健康或健身動力的情況下，保持在高溫下鍛煉的持續(xù)性？高溫不僅讓人疲憊，而且還會直接影響鍛煉效果，尤其是耐力運動。

西班牙運動科學專家赫蘇斯·馬丁內斯-索夫里諾開展的一項研究，解釋了熱應激如何影響運動強度和持續(xù)時間的問題。在中高強度的運動中，高溫會加速疲勞感的產生，這主要是因為脫水和肌糖原耗竭。另一方面，在持續(xù)時間很短，但強度更大的運動中，由于神經肌肉更大程度地被激活，以及能量供應的提高，高溫甚至可以起到提升運動效果的作用。

高溫造成的這種兩面性結果迫使我們調整作息，不僅是為了保護身體健康，也是為了避免像其他季節(jié)一樣因追求運動效果而感到壓力。健身教練赫蘇斯·布蘭科說：“夏季是注重整體健康，而不是過于關注運動效果的最好季節(jié)。關鍵是要有意識地進行訓練，調整期望值，把健康放在首位?！?/p>

夏季該如何鍛煉呢？專家提出了四點建議：

●選擇合適的鍛煉時間

夏季必須避開陽光和高溫照射最強烈的時間段。最好在清晨或傍晚太陽下山之后開始鍛煉。

專家警告說：“夏天應該避開戶外最熱的時段，主要是上午11點至下午6點之間。在進行戶外體育活動時，重要的是盡可能多地尋找陰涼區(qū)域，經常補充水分并涂抹防曬霜。此外，水中鍛煉是個不錯的選擇，不一定是游泳，還可以在水中慢走或做一些水中力量練習?！?/p>

●降低運動強度，調整運動類型

夏季不是追求個人運動最好表現或極限挑戰(zhàn)的最佳季節(jié)，而是培養(yǎng)運動的連貫性和提升質量的理想季節(jié)。調整訓練量、持續(xù)時間和強度都有助于避免過早疲勞，也能促進更好的體能恢復。

●在運動前、運動中和運動后都要補充水分

脫水是影響夏季運動效果的主要敵人之一。關鍵是保證持續(xù)的水攝入量，不僅是在運動過程中，在開始運動前以及結束運動后都是如此。在長時間或非常激烈的運動中，可以補充一些功能性飲料。

眾所周知，一天中都應該喝水，有些食物也能為我們提供大量的水分，尤其是水果和蔬菜，但是在夏天保持水分充足才是更為重要的。專家建議，要想正確地補充水分，就必須經常小劑量地補充，而且要在感到口渴之前補充，因為在感到口渴的那一刻，身體就已經脫水了。

●時刻聽從自己身體的指揮

關注身體發(fā)出的每一個信號，這一點至關重要。如果出現過度疲勞、頭痛、頭暈或惡心等癥狀，一定要停下來休息，并評估繼續(xù)運動是否安全。根據當天的情況隨時調整自己的運動計劃：繼續(xù)運動或許會取得效果，但也可能讓你受傷。

簡言之，高溫絕不是鍛煉身體的障礙，它也可以成為機會。讓我們從一個要求不高、更溫和、更可持續(xù)的角度來重新認識體育鍛煉這件事。運動不僅是健身的工具，也是關注自己的身體、釋放緊張情緒、改善心情的途徑。即使是在夏天，這一點依然重要。（編譯/王萌）

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