“為什么別人的自拍是氛圍感大片，我的卻是災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)？”

“世上的美女那么多，為什么不能多我一個(gè)！”

小文身高165cm，體重130斤，在醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)里屬于BMI正常值范圍，但小文卻總一直郁悶不已，這是為什么呢？

當(dāng)“美麗標(biāo)準(zhǔn)”變成心理枷鎖

南京市婦幼保健院專(zhuān)家表示：像小文這樣的年輕人并非個(gè)例，有研究顯示，超過(guò)60%的青少年每天花2小時(shí)以上瀏覽社交媒體，而平臺(tái)上每3條內(nèi)容就有1條與外貌相關(guān)。

從“A4腰”到“精靈耳整容”，層出不窮的審美標(biāo)準(zhǔn)像一場(chǎng)沒(méi)有終點(diǎn)的賽跑，讓許多青少年在比較中迷失——明明健康，卻總覺(jué)得自己“不夠瘦”“不夠美”。隨著夏天的來(lái)臨，愛(ài)美女性這種持續(xù)的外貌焦慮更為常見(jiàn)。

專(zhuān)家表示：其實(shí)，這種交流的背后藏著一個(gè)心理學(xué)概念——體像煩惱。

“體像煩惱”

專(zhuān)家解釋?zhuān)绑w像煩惱”是容貌焦慮背后關(guān)鍵的心理學(xué)概念。

“體像”是一個(gè)人對(duì)自己身體的主觀認(rèn)知，而“體像煩惱”就像戴上扭曲濾鏡，即便身體并無(wú)問(wèn)題，卻總盯著“瑕疵”不放。數(shù)據(jù)顯示，約半數(shù)青春期女孩對(duì)體重不滿(mǎn)，這類(lèi)孩子出現(xiàn)抑郁、社交退縮的概率比同齡人高出3倍。

“體像煩惱”主要源于三個(gè)方面——

1.青春期身體變化易引發(fā)自我懷疑；

2.社交媒體將審美量化成“美麗KPI”；

3.許多青少年將外貌等同于價(jià)值，一旦外貌不達(dá)標(biāo)，就否定自我。

為追逐所謂“美麗標(biāo)準(zhǔn)”，不少青少年陷入極端減肥陷阱。過(guò)度減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、心臟負(fù)擔(dān)加重，還易引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。

真正的健康涵蓋生理、心理與社會(huì)適應(yīng)，需通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和良好心態(tài)來(lái)維持，美也不應(yīng)被公式定義。

應(yīng)對(duì)體像煩惱，嘗試三把“心靈鑰匙”

1、“認(rèn)知畫(huà)布修復(fù)術(shù)”

當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面身體評(píng)價(jià)時(shí)，先記錄語(yǔ)句，再用理性思維反問(wèn)這是事實(shí)還是想象，最后改寫(xiě)為客觀陳述。例如：通過(guò)21天練習(xí)，將“我的臉大得像月餅”(負(fù)面認(rèn)知)轉(zhuǎn)化為“我的臉型讓朋友們覺(jué)得很有親和力”(積極認(rèn)知)。

2、關(guān)閉社交平臺(tái)“健康瘦身計(jì)劃”

屏蔽“絕食打卡”等易引發(fā)焦慮的關(guān)鍵詞，每天花5分鐘點(diǎn)贊打破單一審美的內(nèi)容，緩解和他人比較產(chǎn)生的焦慮。

3、撰寫(xiě)“身體超能力”探索日記

記錄身體每天的付出，用身體創(chuàng)作，嘗試新運(yùn)動(dòng)，在動(dòng)態(tài)體驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)身體魅力。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能改善情緒，動(dòng)態(tài)體驗(yàn)也能重塑大腦對(duì)自我的認(rèn)知，幫我們找回自信。

專(zhuān)家表示，如果體像煩惱已影響到生活，請(qǐng)記住：嘗試認(rèn)知行為療法，像整理房間一樣梳理扭曲的自我認(rèn)知。當(dāng)然，家人和朋友的理解與支持，共同構(gòu)建積極的美麗環(huán)境也非常重要。若煩惱持續(xù)發(fā)酵，甚至出現(xiàn)過(guò)度關(guān)注與夸大缺陷、強(qiáng)迫行為、社交回避、情緒障礙等問(wèn)題并為之痛苦而無(wú)法自拔，影響到自身的日常生活和學(xué)習(xí)，那建議您及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，需要心理介入。

通訊員 王凝嫣

南京日?qǐng)?bào)/紫金山新聞?dòng)浾?王婕妤

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