我比較胖，想減肥，辦了個(gè)健身房年卡，不太會(huì)用，健身房怎么減肥？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳秀杉副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院中醫(yī)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔...

通常情況下，健身房減肥的方法比較多，可以進(jìn)行力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、循環(huán)訓(xùn)練等。
在健身房里，可以充分利用各種固定健身器械進(jìn)行力量練習(xí)，比如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車、劃船等。進(jìn)行力量訓(xùn)練后可以做有氧運(yùn)動(dòng)，如有氧操、騎動(dòng)感單車等，有利于升高燃脂率。有經(jīng)驗(yàn)后，建議進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練減肥，利用有氧和力量健身器械交替進(jìn)行練習(xí)，可以在一定程度上提高減肥的效率。

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通常情況下，健身房減肥主要是跑步機(jī)、基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練、提高肌肉的力量等。
建議先通過(guò)跑步機(jī)，進(jìn)行半個(gè)月至一個(gè)月的體能訓(xùn)練，身體機(jī)能提升后，可以選擇低位引體向上、深蹲、弓步蹲、臥推等方式進(jìn)行基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練。當(dāng)力量訓(xùn)練達(dá)到一定的程度，可以選擇舉啞鈴、杠鈴、騎動(dòng)感單車等方式提高肌肉的力量，最終達(dá)到燃燒脂肪、瘦身等目的。同時(shí)減肥需要循序漸進(jìn)，不可過(guò)于著急，不利于身體健康。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

飯后散步減肥。散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣供給的需要，又對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

健身房減肥一般可以選擇動(dòng)感單車、跑步機(jī)、搏擊操等。
動(dòng)感單車采用特殊設(shè)計(jì)，分為動(dòng)感自行車和集約自行車。可以在大型飛機(jī)群體如臀部和大腿的健美中發(fā)揮作用。同時(shí)，與其他設(shè)備一起鍛煉不僅可以增強(qiáng)肌肉耐力，還可以改善心肺功能，從而燃燒大量脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。跑步機(jī)可以消耗身體熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。這是一種很好的鍛煉方法，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。堅(jiān)持三個(gè)月就會(huì)有明顯改變。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

戒細(xì)糧。拒絕一切細(xì)糧，包括米飯，面食，細(xì)麥片等。已粗糧為主食，比如，紅薯，玉米，芋頭等。調(diào)整三餐比例，早餐攝入較大比例食物，建議牛奶+雞蛋+粗麥片餅，午餐攝入肉類和大量蔬菜，粗糧，晚餐攝入大量蔬菜，少量魚肉。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

要改變自己不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。首先，飲食上要注意，在吃飯的時(shí)候少吃油膩、甜食之類食物，飯后不要立即坐著或躺下，可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘哒玖?，以促進(jìn)食物的消化，避免脂肪在腹部的堆積。

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