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正確跑步減肥的五個(gè)要點(diǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 11:13

核心提示：跑步是一種燃脂效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，要把握一些要點(diǎn)，避免肌肉和骨骼受傷。那跑步減肥有什么要點(diǎn)呢？下面，跟著小編一起了解一下正確跑步減肥的五個(gè)要點(diǎn)吧。

　　跑步是一種燃脂效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，要把握一些要點(diǎn)，避免肌肉和骨骼受傷。

　　跑步已經(jīng)成為一種全民運(yùn)動(dòng)，人們熱衷于各種跑步運(yùn)動(dòng)，短跑、馬拉松、夜跑、color run……跑步除了能強(qiáng)身健體外，還是一種很好的燃脂運(yùn)動(dòng)。有雙腿，人人都可以跑步。但是，為了避免跑步受傷，還是要把握好跑步減肥的一些要點(diǎn)。

　　1.跑步環(huán)境

　　如果家有跑步機(jī)的話，可以打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣來(lái)跑，在室外跑的話盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時(shí)候盡量不要去跑，對(duì)身體的損害很大，也盡量不要在公路邊上運(yùn)動(dòng)。

　　跑步過(guò)程中，以周圍建筑物或其他事物作參考，給自己定目標(biāo)，一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有助于堅(jiān)持。

　　2.跑步前準(zhǔn)備

　　首先是衣著。穿鞋子時(shí)候，腳伸進(jìn)去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動(dòng)。選擇跑步衣物時(shí)，要選擇透氣的衣服，不要太寬松。

　　除衣著外，熱身運(yùn)動(dòng)是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以先從緩慢的步行開(kāi)始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過(guò)，無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨。

　　3.跑步姿勢(shì)

　　跑步時(shí)，保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　4.跑步速度

　　許多人以為，跑得越快，瘦得越快。這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的?？炫茈m然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。慢跑除了可以減肥瘦身之外，對(duì)心、肺、肝臟、血液等等各個(gè)方面都是有好處，是一種很健康的運(yùn)動(dòng)。

　　5.跑后拉伸

　　跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的彈性。跑步后不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉酸痛，阻礙肌肉的恢復(fù)與增長(zhǎng)。跑步后拉伸以靜態(tài)拉伸為主。拉伸時(shí)除了把握正確姿勢(shì)外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可，千萬(wàn)不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。

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