暴瘦全身的方法有哪些

瘦全身的方法就是控制飲食，做運動?，F在是在讀大三，我是從小胖到大的類型，應該算是大家嘴里喝水都能胖的那一類人吧，一直到十七歲我都活在沒有自信、只能穿休閑裝、被叫肥妹的世界里。進入了高中，隨著壓力增大，高中飯?zhí)糜痔貏e好吃！身高1.58的我胖到了巔峰140斤！從高二那時起就開始下定決心 減肥 ，四個月瘦了45斤，現在也在堅持打卡減肥，給大家分享一下我的方法。

1.飲食

早餐要吃飽。先吃一顆雞蛋，水煮蛋/太陽蛋/炒蛋。其他可以吃包子/面包/粉面自己喜歡的。脫脂奶/無糖豆?jié){/無糖酸奶/黑咖啡，不是一定要喝東西，我比較喜歡喝一點。午餐八分飽，主食，一拳頭米飯/粉面/糙米/燕麥/紅薯/紫薯/玉米/全麥吐司/魔芋。肉類，魚肉/牛肉/海鮮/雞胸肉/鴨肉。

蔬菜，西蘭花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西紅柿/黃瓜/海帶/豆類/豆制品/蘿卜/綠葉子的菜們。晚餐七分飽，飲食方法同午餐，制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎。我平時就是這樣吃的。

2.運動方法

晚飯后1小時我才開始運動噢！我會去有氧30-60分鐘，有的時候散步1小時，跑步/游泳/跳繩/爬樓梯這些我都會換著去做，一種太乏味了。無氧30-60分鐘，美麗芭蕾/周六野/keep等，按照自己的需求找教程，跟著做就好了。拉伸15分鐘，一定要拉伸！身體的線條才會更美！想要減肥，快去行動起來。

瘦全身的方法就是控制飲食，做運動?，F在是在讀大三，我是從小胖到大的類型，應該算是大家嘴里喝水都能胖的那一類人吧，一直到十七歲我都活在沒有自信、只能穿休閑裝、被叫肥妹的世界里。進入了高中，隨著壓力增大，高中飯?zhí)糜痔貏e好吃！身高1.58的我胖到了巔峰140斤！從高二那時起就開始下定決心 減肥 ，四個月瘦了45斤，現在也在堅持打卡減肥，給大家分享一下我的方法。

1.飲食

早餐要吃飽。先吃一顆雞蛋，水煮蛋/太陽蛋/炒蛋。其他可以吃包子/面包/粉面自己喜歡的。脫脂奶/無糖豆?jié){/無糖酸奶/黑咖啡，不是一定要喝東西，我比較喜歡喝一點。午餐八分飽，主食，一拳頭米飯/粉面/糙米/燕麥/紅薯/紫薯/玉米/全麥吐司/魔芋。肉類，魚肉/牛肉/海鮮/雞胸肉/鴨肉。

蔬菜，西蘭花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西紅柿/黃瓜/海帶/豆類/豆制品/蘿卜/綠葉子的菜們。晚餐七分飽，飲食方法同午餐，制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎。我平時就是這樣吃的。

2.運動方法

晚飯后1小時我才開始運動噢！我會去有氧30-60分鐘，有的時候散步1小時，跑步/游泳/跳繩/爬樓梯這些我都會換著去做，一種太乏味了。無氧30-60分鐘，美麗芭蕾/周六野/keep等，按照自己的需求找教程，跟著做就好了。拉伸15分鐘，一定要拉伸！身體的線條才會更美！想要減肥，快去行動起來。

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