減脂期五大階段分析和建議，好詳細(xì)??！

1??適應(yīng)期

減肥剛開始需要調(diào)整生活習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入，計算自身基礎(chǔ)代謝和一天總消耗，每天制造 300～500 大卡的熱量缺口，以不得低于基礎(chǔ)代謝為前提。

并不是所有人一減肥就會掉秤的，這和自身的體質(zhì)和代謝有關(guān)

基數(shù)不同 剛開始掉秤多少也不同。有的人剛開始減肥每天1斤多，過去適應(yīng)期就掉不了那么多了，每天0.2斤也是正常的

??解jue方案??

不掉秤的也不要著急 堅持 不要剛開始就放棄！

可以增加每天 20~30分鐘中低強(qiáng)度的有氧（慢跑、快走、自行車等）

2??減脂期

適應(yīng)期過后就開始漫長的減脂期了。聽從減脂顧問的指導(dǎo) 各方面及時調(diào)整，都會瘦的很好。

這個過程體重也許會持續(xù)下降，也許會起起伏伏整體下降。但都是在瘦的。

??解jue方案??

這個階段不運(yùn)動也會掉秤的 所以只要吃對就行了！

1.適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)具有消化吸收慢、熱量低、飽腹感強(qiáng)特點，對于減脂和塑形階段都是很重要的。

2.水能幫助人體及時排除廢物、增加基礎(chǔ)代謝。飯前喝些水，還可以增加飽腹感，每天至少八杯水不要忘了～

3??平臺期

通常減脂一段時間后，會持續(xù)體重不動甚至還會體重上漲，這是平臺期。平臺期也分大平臺和小平臺。

（姐妹們不要節(jié)食哦 那樣會提前迎來平臺期并且很難突破！）

??解jue方案??

平臺期需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和調(diào)整運(yùn)動計劃

1.改善飲食結(jié)構(gòu)

適當(dāng)多吃一些富含族維生素和膳食纖維的食物，調(diào)整碳水、蛋白質(zhì)、脂肪比例

2.調(diào)整運(yùn)動計劃

調(diào)整原來的運(yùn)動狀態(tài)，適當(dāng)加大運(yùn)動量或者調(diào)整運(yùn)動方式，讓身體適應(yīng)新模式，增加能量消耗。

慢跑 30分鐘改為慢跑 40 分鐘 增加運(yùn)動時長，或者換成打球，游泳等其它運(yùn)動

4??塑形期

到了塑型期，可以增加力量訓(xùn)練時間比例，依然要注重飲食結(jié)構(gòu)。

??解jue方案??

1.做好訓(xùn)練計劃 針對自己想要達(dá)成的身材目標(biāo)做長遠(yuǎn)打算，居家找喜歡的博主跟練，走進(jìn)健身房都是不錯的選擇（基礎(chǔ)很關(guān)鍵，掌握正確的動作模式才能保證長期鍛煉不容易受傷）

2. 保持減脂期的健康飲食

5??鞏固期

終于來到了這個階段啦。脂肪細(xì)胞是有記憶的，這也是快速減肥更容易反彈的原因之一，因此長期保持好的飲食、運(yùn)動Xi慣更能維持好身材

??解jue方案??

可以隨便吃喝了 但是日常盡量少吃甜點、油炸食物等高糖高熱量的食物

堅持運(yùn)動，保持時刻有中長期的運(yùn)動目標(biāo)， 保持對于身材的追求。

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