減脂期五大階段分析和建議，好詳細??！

1??適應期

減肥剛開始需要調整生活習慣，減少高熱量食物的攝入，計算自身基礎代謝和一天總消耗，每天制造 300～500 大卡的熱量缺口，以不得低于基礎代謝為前提。

并不是所有人一減肥就會掉秤的，這和自身的體質和代謝有關

基數不同 剛開始掉秤多少也不同。有的人剛開始減肥每天1斤多，過去適應期就掉不了那么多了，每天0.2斤也是正常的

??解jue方案??

不掉秤的也不要著急 堅持 不要剛開始就放棄！

可以增加每天 20~30分鐘中低強度的有氧（慢跑、快走、自行車等）

2??減脂期

適應期過后就開始漫長的減脂期了。聽從減脂顧問的指導 各方面及時調整，都會瘦的很好。

這個過程體重也許會持續(xù)下降，也許會起起伏伏整體下降。但都是在瘦的。

??解jue方案??

這個階段不運動也會掉秤的 所以只要吃對就行了！

1.適當增加蛋白質攝入，蛋白質具有消化吸收慢、熱量低、飽腹感強特點，對于減脂和塑形階段都是很重要的。

2.水能幫助人體及時排除廢物、增加基礎代謝。飯前喝些水，還可以增加飽腹感，每天至少八杯水不要忘了～

3??平臺期

通常減脂一段時間后，會持續(xù)體重不動甚至還會體重上漲，這是平臺期。平臺期也分大平臺和小平臺。

（姐妹們不要節(jié)食哦 那樣會提前迎來平臺期并且很難突破！）

??解jue方案??

平臺期需要調整飲食結構和調整運動計劃

1.改善飲食結構

適當多吃一些富含族維生素和膳食纖維的食物，調整碳水、蛋白質、脂肪比例

2.調整運動計劃

調整原來的運動狀態(tài)，適當加大運動量或者調整運動方式，讓身體適應新模式，增加能量消耗。

慢跑 30分鐘改為慢跑 40 分鐘 增加運動時長，或者換成打球，游泳等其它運動

4??塑形期

到了塑型期，可以增加力量訓練時間比例，依然要注重飲食結構。

??解jue方案??

1.做好訓練計劃 針對自己想要達成的身材目標做長遠打算，居家找喜歡的博主跟練，走進健身房都是不錯的選擇（基礎很關鍵，掌握正確的動作模式才能保證長期鍛煉不容易受傷）

2. 保持減脂期的健康飲食

5??鞏固期

終于來到了這個階段啦。脂肪細胞是有記憶的，這也是快速減肥更容易反彈的原因之一，因此長期保持好的飲食、運動Xi慣更能維持好身材

??解jue方案??

可以隨便吃喝了 但是日常盡量少吃甜點、油炸食物等高糖高熱量的食物

堅持運動，保持時刻有中長期的運動目標， 保持對于身材的追求。

#三分鐘講知識#

相關知識

科學減脂：必須經歷的三個階段
減肥分階段，5個階段“對癥下藥”，你到哪一步了？
減肥幾個階段分別是幾天
健身減脂的四個階段，你處于哪個階段？
脂肪管理的三個階段
一般減肥分幾個階段
減肥人的四個階段，看看你處于哪個階段？
分階段的瘦身秘籍
兒童心理發(fā)展五個階段
飲食減肥大計 三階段瘦身

網址: 減脂期的五大階段分析和建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview152171.html