減肥，是一個漫長的過程，任何快速減肥的方式，多少都會有些副作用，不建議大家嘗試。我說的減肥周期，是建立在健康減肥的基礎上，而不是那種暴瘦的方式。

一個完整的減肥周期，必須經(jīng)過9個時期，分別是：懷疑期、適應期、興奮期、平臺期、加速期、拉鋸期、疲勞期、滿足期、習慣養(yǎng)成期。

一般人經(jīng)歷完這九個時期大概需要6個月的時間，我們可以把這9大時期分為減肥的三大階段：

第一階段：減重階段

這段時間，體重下降較快，整個過程大概20天左右。但這個時期減掉的主要不是脂肪，而是水分。所以，過了這段時間，就會進入體重反反復復、下降緩慢的平臺期。

第二階段：減脂階段

過了第一個平臺期之后，真正的減脂才開始，這個時候脂肪體重和去脂體重會在此消彼長中反復博弈。體重數(shù)字會也反復波動：今天降一點，明天可能會升一點，后天又降一點。但從長遠來看，體重是呈下降趨勢的。這種趨勢會持續(xù)很長時間，可能是兩三個月。

第三階段：鞏固階段

打江山不易，守江山更難。鞏固比減脂和減重難度都要更大。在自然情況下，最終能實現(xiàn)個人秩序重建，并鞏固成功的人，所有減肥人群里，可能不會超過1%。這些人，是真正實現(xiàn)掌控體重+掌控生活+掌控人生的高手。

所有人的減肥歷程都可以濃縮到這張圖上。根據(jù)這張圖。我們可以推導出一個公式：

100%的減肥成功=20%的減重成功+30%的減脂成功+50%鞏固成功。

所以，減肥這條路很長，能堅持到最后的人，才能真正擺脫肥胖。

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