減肥，是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，任何快速減肥的方式，多少都會(huì)有些副作用，不建議大家嘗試。我說(shuō)的減肥周期，是建立在健康減肥的基礎(chǔ)上，而不是那種暴瘦的方式。

一個(gè)完整的減肥周期，必須經(jīng)過(guò)9個(gè)時(shí)期，分別是：懷疑期、適應(yīng)期、興奮期、平臺(tái)期、加速期、拉鋸期、疲勞期、滿足期、習(xí)慣養(yǎng)成期。

一般人經(jīng)歷完這九個(gè)時(shí)期大概需要6個(gè)月的時(shí)間，我們可以把這9大時(shí)期分為減肥的三大階段：

第一階段：減重階段

這段時(shí)間，體重下降較快，整個(gè)過(guò)程大概20天左右。但這個(gè)時(shí)期減掉的主要不是脂肪，而是水分。所以，過(guò)了這段時(shí)間，就會(huì)進(jìn)入體重反反復(fù)復(fù)、下降緩慢的平臺(tái)期。

第二階段：減脂階段

過(guò)了第一個(gè)平臺(tái)期之后，真正的減脂才開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候脂肪體重和去脂體重會(huì)在此消彼長(zhǎng)中反復(fù)博弈。體重?cái)?shù)字會(huì)也反復(fù)波動(dòng)：今天降一點(diǎn)，明天可能會(huì)升一點(diǎn)，后天又降一點(diǎn)。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，體重是呈下降趨勢(shì)的。這種趨勢(shì)會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，可能是兩三個(gè)月。

第三階段：鞏固階段

打江山不易，守江山更難。鞏固比減脂和減重難度都要更大。在自然情況下，最終能實(shí)現(xiàn)個(gè)人秩序重建，并鞏固成功的人，所有減肥人群里，可能不會(huì)超過(guò)1%。這些人，是真正實(shí)現(xiàn)掌控體重+掌控生活+掌控人生的高手。

所有人的減肥歷程都可以濃縮到這張圖上。根據(jù)這張圖。我們可以推導(dǎo)出一個(gè)公式：

100%的減肥成功=20%的減重成功+30%的減脂成功+50%鞏固成功。

所以，減肥這條路很長(zhǎng)，能堅(jiān)持到最后的人，才能真正擺脫肥胖。

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