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張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎樣有效健康的減肥有效健康的減肥，個人以為有效的減肥方式包括兩個方面： 第1個方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。 第2個方面就是運動。運動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進行，最好1周3-5次。每次運動的時間不要少于45分鐘。只有這樣，通過節(jié)制和運動就可以使減肥能達到健康的效果。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣可以健康減肥"想要健康減肥，應(yīng)制定合理的飲食和運動方案。首先，在飲食上應(yīng)少吃高熱量、高脂肪的食物，同時也要避免過多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平時可以多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中所含有的維生素、纖維素以及微量元素，可以抑制人體內(nèi)新脂肪的增生，并幫助人體潤腸通便，促進人體新陳代謝的加快，在一定程度上可以幫助人體達到減肥的目的。也可在日常飲食上，用粗糧代替其他主食，粗糧中的熱量較低，且富含膳食纖維，膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，起到減肥效果。此外，在運動方面應(yīng)多做有氧運動，平時可以多進行慢跑、爬山、騎行等健康有氧活動，這些活動可以使人體內(nèi)的脂肪層流動加快，幫助脂肪氧化，消耗速度加快，起到減肥的作用。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎樣健康減肥瘦身"想要健康的減肥瘦身需要制定合理的減肥方法，如果肥胖是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖，則需要根據(jù)其引起的內(nèi)分泌性疾病作出針對性的治療，如果是向心性肥胖，需要服用兒茶酚胺受體拮抗劑以及螺內(nèi)酯等藥物，抑制人體內(nèi)皮質(zhì)醇激素上升引起的四肢肥胖。n如果是由于多囊卵巢綜合征引起的肥胖，則需要服用達英-35來進行緩解由于卵巢功能異常導(dǎo)致的激素分泌過剩引起的肥胖，且內(nèi)分泌性疾病引起的肥胖還需要多加強有氧鍛煉。此外，如果肥胖不是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起，而是由于飲食不當引起，則需要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并多做有氧運動，比如游泳、健身、瑜伽等，這些可以有效抑制人體內(nèi)脂肪的增生，并促進人體內(nèi)脂肪消耗，利于人體的減肥瘦身。"劉湘茹主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)順德醫(yī)院三甲肥胖癥應(yīng)該怎樣健康的減肥？"肥胖癥怎樣健康的減肥？簡單的管住嘴，邁開腿。管住嘴，就是要控制自己飲食的總量，不要吃太多，平時吃八分飽就可以了，晚上盡量不要吃宵夜，平時盡量不要吃零食。吃的東西上面要注意少糖、少鹽、少油，可以多吃青菜，肉要少吃。邁開腿，就平時要多做些運動，盡量減少開車，盡量減少通過交通工具的一些出行方式，比如少開車，多走路，上下樓少坐電梯，多走樓梯。有些人的減肥方式通過控制飲食，飲食控制不是整天不吃東西。整天不吃東西，營養(yǎng)攝入不足，會造成短期的體重驟然的下降。但是這種反彈是比較快的。健康的飲食是要求每天的蛋白質(zhì)的攝入量是要足夠的，因為蛋白是維持一個人正常的生理活動所必需的。蛋白質(zhì)要求每天按照每公斤體重要不少于1g，比如每天1個雞蛋或者2-3兩的肉，這些是最基本必須的。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎么健康減肥"現(xiàn)代肥胖的人特別多，如何健康減肥？個人以為，健康減肥的基礎(chǔ)就是合理的飲食和合理的運動。通過調(diào)節(jié)健康的飲食和運動，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整，使脂肪不再拼命的儲存能量，這樣才能使人體達到一個新的代謝健康的狀態(tài)。健康的飲食要多吃一些高纖維素、低糖、低脂肪的食物，這樣才能使體內(nèi)的細胞不會吃飽，也不會吃好，不會拼命的儲存脂肪。做運動方面，減肥人必須要做的，可以防止減肥之后的反彈。運動可以使人體的肌肉充分運動，消耗更多的熱量，使脂肪細胞變得更瘦，使減肥能夠成功。所以，健康的減肥就是運動和飲食都在合理的狀態(tài)下進行。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲如何健康減肥健康減肥需要做到以下幾點：1、循序漸進：要以安全的速度來進行減肥，并不是速度越快越好。如果在短時間內(nèi)，體重發(fā)生劇烈變化，會讓身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生非常明顯的影響，而不利于健康。因此減肥一定要循序漸進，不可操之過急；2、注意飲食均衡：減肥過程中還要注意飲食均衡。因為有些人為了達到短時間內(nèi)體重下降的效果，通常會不吃主食、肉類，只吃蔬菜和水果，這樣會引起營養(yǎng)均衡性被打破，使減肥過程中容易發(fā)生營養(yǎng)不良，而不利于身體健康；3、適當鍛煉：在減肥過程中，還要注意適當?shù)劐憻?。因為有些人在減肥的過程中，通常會不加節(jié)制地進行大運動量的鍛煉，使肌肉、脂肪進行非正常的鍛煉，會使大量的肌肉得到不好的鍛煉，而加重腎臟負擔。所以在減肥過程中，要想獲得良好的減肥效果，更重要的也要獲得健康身體。在減肥過程中，一定要循序漸進，注意科學(xué)飲食和鍛煉。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲如何健康的減肥"健康減肥需做到以下幾點：1、保持合適的減肥速度，通常每周減0.25-0.5公斤，即每個月減2-4斤的速度有利于身體健康，如果減肥速度過快會造成體內(nèi)劇烈的生化代謝，進而可能會危害身體健康。2、不要過分節(jié)食，如果節(jié)食過于嚴格會引起最基本的能量攝入不足，以及眾多營養(yǎng)素的欠缺，進而可能會造成神經(jīng)性厭食、營養(yǎng)不良、免疫力低下高發(fā)的風險。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲如何健康減肥"減肥，要健康減肥，這樣對身體損傷最小。如何健康減肥？主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態(tài)，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎于脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅持。在身體方面，切忌減肥對身體造成臨時或者永久的創(chuàng)傷，比如通過吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發(fā)作，使腸炎發(fā)作，身體造成了損傷，甚至出現(xiàn)肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運動也要有節(jié)制，不要以一味的跑步時間過長，對膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學(xué)合理的情況下，規(guī)范作息，規(guī)范飲食和運動，這樣的才是健康的減肥。"劉殿剛主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37健康減肥的方法每個人都希望自己有一個健康不胖的身體，關(guān)于如何健康減肥，大家都知道管住嘴，邁開腿，這是最基本的健康習慣。所謂管住嘴就是保持良好的飲食習慣，多吃高蛋白和低熱卡的食物，多吃蔬菜，保證熱卡攝入。當攝入的熱卡和消耗的熱卡達到平衡，甚至負平衡的時候，即可達到較好的減重效果。另外，所謂邁開腿就是希望大家多做適合自己的體育鍛煉，比如游泳等有氧運動。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲健康減肥的食譜"減肥患者在選擇食物時，應(yīng)選擇熱量低的食物。n患者可以選擇蔬菜類的食物，比如冬瓜、黃瓜、白菜、油菜等蔬菜，在進食食物前應(yīng)該算食物的總熱量，不要攝取熱量過多的食物。有的食物含熱量較低、有的食物含熱量較高，減肥患者應(yīng)進食含熱量低的食物，例如120克魚和50克瘦肉熱量同樣多，200克蘋果和750克西瓜所含熱量是相同的。在減肥期間患者應(yīng)降低高熱量食物的攝取，宜選擇富含纖維素的蔬菜、水果，這些食物里含有豐富的維生素、纖維素，可以有效的控制食欲，還可以補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，不會引起身體發(fā)胖。"

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