21個(gè)減肥心理戰(zhàn)術(shù)

　　核心提示：我們常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨，“減肥真難”減肥真有那么難嗎？其實(shí)只要?jiǎng)觿?dòng)腦子，從“心理戰(zhàn)”也能找到消滅脂肪的招。

　　1、獨(dú)自就餐

　　你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時(shí)候吃得特別香也吃得特別多？那么，試試獨(dú)自就餐吧，食量會(huì)大大減少哦。

　　2、電視or音樂(lè)

　　最好不要邊看電視邊進(jìn)食，但是可以一邊聽(tīng)輕音樂(lè)，一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂(lè)，可以讓進(jìn)食速度也跟著放慢，在你還沒(méi)來(lái)得及吃下很多食物之前，腦中樞就會(huì)告訴你：吃飽了！

　　3、聞聞菜香

　　在你吃下第一口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進(jìn)食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會(huì)加快“飽”的信息傳送到大腦中。

　　4、餐前休息5分鐘

　　瘦身減肥的效果往往都不是立竿見(jiàn)影的，但進(jìn)餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣，也不失為一種長(zhǎng)期有效的好方法。其原因在于：當(dāng)你身心高度緊張，壓力過(guò)大時(shí)，你很難做到細(xì)嚼慢咽，而常常會(huì)狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里。

　　5、飯前喝湯或葡萄柚汁

　　胃容量大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。

　　6、進(jìn)食間歇10分鐘

　　為了不吃得過(guò)飽，進(jìn)食時(shí)不要一口氣將一頓飯菜全部吃進(jìn)肚子里去，可以吃一會(huì)就休息10分鐘，去做做別的事情。因?yàn)槿四X至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。

　　7、“我吃飽了”常掛口

　　減肥瘦身始于腦。因此，你應(yīng)經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：“我已經(jīng)吃飽了”。

　　8、記飲食日記

　　養(yǎng)成記日記的習(xí)慣吧。每天記錄你何時(shí)吃了什么，喝了什么，何時(shí)你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你了解自己的飲食行為和習(xí)慣，提防陷入飲食陷阱。

　　9、不要經(jīng)常稱(chēng)體重

　　體重可不能經(jīng)常去稱(chēng)，每周稱(chēng)一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化，你還可以注意觀察，多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會(huì)加重。

　　10、真的餓了嗎

　　許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎？可是有50%的情況都只是口渴而已。在你準(zhǔn)備找食物來(lái)填飽肚子之前，記得飲一杯水，如果這時(shí)候你還是覺(jué)得很餓，這才是真的餓了。

　　11、請(qǐng)勒緊腰帶

　　在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個(gè)方法還真的是很有效哦！你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了！

　　12、卡路里的記憶力

　　訓(xùn)練一下自己對(duì)各種食物所含的卡路里的記憶力，這對(duì)控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計(jì)一下它所含的熱量，隨后看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計(jì)正確。這樣，你就能慢慢地培養(yǎng)自己對(duì)各種食物卡路里的直覺(jué)，從而慢慢記住它們。

　　13、享受你的飲食

　　別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜歡吃的食物吧，然后吃光它們！

　　14、自助餐不要爭(zhēng)第一

　　事事都要爭(zhēng)第一的你，在吃自助餐的時(shí)候就甘心放棄一回吧。想想看吧，如果你是那個(gè)第一個(gè)取食物的人，當(dāng)別人才開(kāi)始吃的時(shí)候，你已經(jīng)開(kāi)始第二輪了，這能不讓你的胃“超載”嗎？

　　15、找到吃東西的節(jié)奏

　　注意觀察自己，是零食吃得多正餐吃得少，還是零食吃得少正餐吃得多。兩者切勿混同起來(lái)。飲食節(jié)奏十分重要：始終不變的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，就能促進(jìn)消化，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體重降低。

　　16、笑掉脂肪

　　笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進(jìn)入細(xì)胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，你的應(yīng)激反應(yīng)水平甚至血壓也隨之下降。如果你開(kāi)懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會(huì)一齊運(yùn)動(dòng)起來(lái)。研究證明，經(jīng)常笑逐顏開(kāi)的樂(lè)天派們減肥較易成功。

　　17、智勝下意識(shí)

　　體重下降的重量不以公斤而以市斤計(jì)算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣聽(tīng)起來(lái)減掉的體重更多，動(dòng)力就會(huì)更大哦。

　　18、吃飯不吃甜酸

　　減肥的你在進(jìn)食時(shí)，最好避免點(diǎn)甜酸味或混合各種味道的菜肴。菜肴香味種類(lèi)太多，就會(huì)使你的味覺(jué)中心發(fā)生紊亂，并使你吃得更多。

　　19、換個(gè)角度信心大

　　增強(qiáng)減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團(tuán)為何不見(jiàn)縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了！”

　　20、不用少吃

　　對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，最重要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜水果來(lái)抵消吧。

　　21、相信自己

　　體重降低了半斤，成績(jī)雖小，但應(yīng)對(duì)此感到高興；連續(xù)兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對(duì)小過(guò)錯(cuò)也安然處之。你的減肥目標(biāo)始終不要放棄！相信自己，持之以恒，必有成效！

    獨(dú)家聲明：本文由作者獨(dú)家授權(quán)新浪網(wǎng)，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

事半功倍　21個(gè)減肥“心理戰(zhàn)術(shù)”(3)
減肥不反彈的心理戰(zhàn)術(shù)
挑戰(zhàn)瘦(減肥21天)
減肥心理學(xué)：戰(zhàn)勝情感饑餓
心理減肥術(shù)
減肥心得（精選21篇）
減肥，別忘打打“心理戰(zhàn)”
瘦身心理：如何讓你的減肥戰(zhàn)無(wú)不勝
彭凱平：積極心理學(xué)與戰(zhàn)勝負(fù)面情緒
心理健康不容忽視：現(xiàn)代人的壓力管理與情緒調(diào)節(jié)藝術(shù)

網(wǎng)址: 心情花園：21個(gè)減肥心理戰(zhàn)術(shù) http://www.u1s5d6.cn/newsview152414.html