學(xué)生黨在校減肥吃食堂三餐｜月瘦10斤
大家好，我是減了30斤的夏天，每日更新一道簡單的減脂餐，
很多學(xué)生姐妹問我，學(xué)生該怎么減肥？ 其實(shí)不管是上班族還是在在家的寶媽，還是在校學(xué)生，都可以通過調(diào)整飲食達(dá)瘦身。減肥其實(shí)也沒有什么訣竅。學(xué)會生活化的減肥，通過調(diào)整一日三餐飲食，營養(yǎng)均衡，清淡飲食。都是可以健康瘦下來的。
今天就給姐妹們整理了一下在校學(xué)生的一日三餐減脂食譜
早餐的搭配：一個(gè)玉米?一個(gè)雞蛋?一杯牛奶
午餐搭配 ：米飯?加一個(gè)雞腿?青菜
晚餐：一根黃瓜?一個(gè)雞蛋?一個(gè)番茄

以上是簡單方便的一日三餐搭配
?早餐是吃主食的時(shí)間
玉米可以買食堂的，如果食堂沒有就可以買真空包裝的，開袋即食很方便。如果有紅薯也可以哦
牛奶不必要脫脂的，純牛奶都可以 但是不要選擇優(yōu)酸乳飲料
?早午餐時(shí)間一定要吃蛋白質(zhì)，就是肉類的
午餐的雞腿一定要去皮，不要選擇油炸的，清蒸可以。也可以選擇蒸魚，豆腐等
午餐的蔬菜 綠葉蔬菜 白菜 都可以如果太油吃之前可以涮涮水
?晚餐主要吃蔬菜 可在再點(diǎn)肉類
晚餐的一個(gè)雞蛋，一根黃瓜或者一個(gè)雞蛋兩個(gè)一碗圣女果
如果食堂吃就可以選擇食堂的番茄炒雞蛋，涼拌黃瓜木耳都可以，涼拌西芹?；蛘呤鞘卟松忱?都可以 注意事項(xiàng)
1??一定要保證每天飲水量在2000以上
2??豆?jié){一定要選擇無糖的，豆腐腦也可以（無糖）
3??零食甜品蛋糕，面包，都要戒掉 一定要
4??三餐時(shí)間 跟著食堂時(shí)間吃都可以，最關(guān)鍵的就是晚餐一定不要超過7點(diǎn)
5??選菜不要油炸，紅燒，糖醋，魚香，都是高油高糖的
6??炒面炒飯不要吃。清湯面條可以。少面多菜
7??排骨湯，高湯。葷湯 不要選，芝麻醬，油潑辣子盡量不要選
8??雞爪子，雞翅尖不要選，都是高脂肪
9??千萬不要嗑瓜子三兩瓜子等于三兩油
學(xué)校的水果不要選擇高糖的，哈密瓜，芒果。榴蓮 百香果山楂，盡量選擇蘋果，橙子，草莓，獼猴桃 西柚
1??1?? 少油少糖，大家都知道，還有一個(gè)一定要少就是鹽分。太咸會降低身體代謝 快速鎖水造成水腫

1??2?? 喜歡運(yùn)動的可以在晚飯一個(gè)小時(shí)后選擇，快走，慢跑，散步
1??3?? 一定要少熬夜，少熬夜，早睡早起，提高身體代謝，減脂效果更好。熬夜會降低代謝，也會影響第二天掉稱
就算沒有運(yùn)動一個(gè)月減10斤也沒問題哦
加油

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