減肥一直是一個(gè)熱門的話題，尤其是女性，身材再苗條、再好看都在說要減肥，實(shí)際上減肥的重點(diǎn)不在肥上，而在瘦上。

都說一胖毀所有，不得不說很圓圓的身材會(huì)給生活帶來很多不便，當(dāng)然也有很多美女減肥成功了，但你認(rèn)為對于易胖體質(zhì)的你成功瘦身后真的可以高枕無憂了嗎?其實(shí)這和正常的很多習(xí)慣有著密切關(guān)聯(lián)。

減肥，從心理學(xué)意義上講，應(yīng)該是“成為瘦子”，將著眼點(diǎn)放在“瘦”上，而不是“肥”上。如此，人腦的伺服機(jī)制會(huì)自動(dòng)抑制你的進(jìn)食中樞、提高你的運(yùn)動(dòng)中樞的興奮性，刺激你多做運(yùn)動(dòng)，減少你的睡眠，而你也不需要用大腦和意志去費(fèi)勁地指揮它們，自然也就不覺得累了。而所有這些，都源自生活態(tài)度的一個(gè)轉(zhuǎn)變。

減肥不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度。那就是：積極營造自我。但行動(dòng)上的積極減肥，不是脫離開人的心理而存在的，有的人起初幾個(gè)月甚至半年都能很好地堅(jiān)持，但不久就開始放松要求，并使體重發(fā)生了反彈。如此反復(fù)上幾回，最終失去減肥的信心與意愿。

一、女生常見的減肥方式，既有效又受歡迎

1.少食多餐：對于女性來說，美食永遠(yuǎn)都不能缺，減肥一直都是明天的事情。

2.不吃辛辣食物：重口味對于減肥來說不是什么好食物。

3.清淡飲食：飲食清淡、多水果蔬菜，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又能對減肥瘦身有幫助。

4.游泳：可以幫助全身肌肉做到減肥的作用，還可以練習(xí)心率調(diào)整。

5.瑜伽：瑜伽的盛行毋庸置疑，愛上的人越來越多。

6.跑步：跑步現(xiàn)在是很多女生減肥路上不可缺少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較簡單而且也是比較方便，只要選擇合適的時(shí)間，然后自己就可以跑步一段時(shí)間，這樣都是對身體的贅肉有很好的消除作用。

7.跳繩：很多時(shí)候這種方式在家里或者是在哪里都是可以隨時(shí)進(jìn)行，機(jī)動(dòng)性比較強(qiáng)，而且減肥的效果也是不錯(cuò)。

從心理學(xué)的視角看，減肥完全可以不用這么勞累和辛苦，人的維持自身體重的本能也可以被打破，秘訣就是：把自己想像成一個(gè)瘦人。這是對自己的一種基本態(tài)度，如果你認(rèn)為自己是一個(gè)胖子，你要減肥，你每天都在跟自己斗爭;如果你認(rèn)為自己本來就是一個(gè)瘦子，然后按照瘦子的形體和行為方式去生活、運(yùn)動(dòng)，心態(tài)就會(huì)輕松許多。

二、男士減肥 要找到正確的方法

男士減肥也需要很大的毅力，除了均衡膳食，持之以恒的運(yùn)動(dòng)健身也是必不可少的，同時(shí)搭配使用輔瘦則會(huì)讓運(yùn)動(dòng)健身的效果成倍增加，更好的控制自己的體重。

營養(yǎng)均衡搭配、改變不良工作習(xí)性、正常生活作息規(guī)律、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣、懂得釋放壓力。

三、按摩肚子減肥，好處多多

1、調(diào)和腹部

動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

2、凈化腹部

動(dòng)作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn)，細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力，每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后，再找到一個(gè)點(diǎn)，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個(gè)圈。

用處：相對于大面積打圈，這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

3、腰部排水

動(dòng)作：兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

用處：促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余水分的排解。

4、重塑腰部

動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

5、凈化臀部

動(dòng)作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

用處：對于長時(shí)間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。

按摩建議：為了真正達(dá)到效果，要堅(jiān)持做自我按摩，至少每周3次，持續(xù)兩個(gè)月，還要與飲食和運(yùn)動(dòng)相配合。不要急于求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進(jìn)，能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。

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