你可以通過正確的跑步來減肥。 你跑對(duì)了嗎？

減肥還是需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以提高脂肪燃燒率，還可以塑造身材。 去健身房是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 穿上漂亮的衣服早上跑步一小時(shí)能減肥嗎，聽著自己喜歡的音樂，在舒適的環(huán)境中輕快地奔跑，運(yùn)動(dòng)過后心情也會(huì)變好。 但是你不能通過跑步來減肥。 只有掌握了正確的姿勢(shì)，才能獲得真正的成功。

看著跑了半天的人，腰、臀、腿都繃緊了，羨慕之極。 但是一跑步，一切就變得不那么容易了，那么什么樣的跑步才是正確的，才能成功減肥塑形呢？

為了保證運(yùn)動(dòng)的成功，下面介紹一種行之有效的減肥跑步方法。

1、跑前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)必不可少

如果在難得的跑步時(shí)間內(nèi)身體不放松，運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)減半，甚至可能造成肌肉拉傷。

跑步前的拉伸，除了腳踝、小腿、膝蓋、大腿、髖關(guān)節(jié)，腰部、肩部、手腕、頸部等部位也要認(rèn)真拉伸。

因?yàn)榕懿絼?dòng)用了全身的肌肉，只有肌肉柔軟，才能改善血液流動(dòng)，提高脂肪燃燒和肌肉力量。

2、運(yùn)行速度的控制

一般來說，以每小時(shí)10公里以上的速度跑步稱為跑步，以下簡稱慢跑。

相對(duì)來說早上跑步一小時(shí)能減肥嗎，長期的有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑，燃脂效果更好。 所以如果時(shí)間充裕，還是建議慢跑減肥。

3.運(yùn)行時(shí)間的控制

根據(jù)全天的代謝變化，早上的燃脂效果更好，所以晨跑的減肥效果要好于夜跑。

另外，跑步時(shí)間最好控制在30分鐘以上。 不管是跑步還是慢跑，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠，才能更好的燃燒脂肪。

但是對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)新手來說，慢跑半個(gè)小時(shí)就有些吃力了，所以每次也要保證跑步時(shí)間在15分鐘以上。

4.養(yǎng)成良好的跑步姿勢(shì)

跑步時(shí)一定要保持背部挺直，身體微微前傾，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂隨著身體有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。

另外，跑步的時(shí)候一定要拉伸大腿，不要只用小腿和膝蓋跑。

5、跑步時(shí)及時(shí)補(bǔ)水

跑步時(shí)，身體會(huì)快速循環(huán)和代謝。 想要更快的燃脂排毒，就必須及時(shí)、足量的補(bǔ)水。

尤其是在營養(yǎng)和水分都比較缺乏的晨跑期間，更要注意水分的供給。

6.適當(dāng)休息

如果你跑得太猛，你會(huì)感到肌肉酸痛。 這時(shí)候一定要適當(dāng)休息，防止跑壓，避免出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況。 想要連續(xù)跑步，運(yùn)動(dòng)后一定要有適量的休息。

雖然每天跑步是最理想的，但每周3天左右也有不錯(cuò)的鍛煉效果。 請(qǐng)根據(jù)自己的身體狀況適量跑步。

大家都知道跑步可以減肥，但是也要掌握以上的正確方法，參考跑步減肥的正確方法。