許多女孩在減肥時不能減肥。事實(shí)上，大多數(shù)時候，他們沒有使用正確的方法或錯誤的方法，也沒有計(jì)劃地隨意減肥。編輯將與您分享一個吃黑米的小貼士，計(jì)劃日常飲食，并有效地使用黑米減肥。

黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)

1、吃黑米容易飽

用黑米煮的粥味道很好，大多數(shù)人都能接受。配上一點(diǎn)泡菜絲，吃起來就像一頓正常的飯，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且因?yàn)橹嘀?0%以上都是水，所以能量很低，即使喝兩碗也不會過量。另外，黑米屬糙米，湯纖維含量高，飽腹感強(qiáng)。吃了黑米粥后，不容易像吃同樣數(shù)量的白米一樣餓。

2、黑米營養(yǎng)豐富

黑米含有足夠的碳水化合物，蛋白質(zhì)含量略低，但質(zhì)量優(yōu)于其他食物，脂肪含量很低。然而，大米胚胎含有少量必需脂肪酸和維生素E。除了維生素B12，B族維生素含量非常豐富，還富含鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米豐富得多。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養(yǎng)的食物。雖然黑米減肥的速度不如蛋白質(zhì)減肥快，但它更穩(wěn)定，不容易反彈。此外，黑米減肥法的性相對較高，使用壽命不會在兩周內(nèi)帶來任何不適反應(yīng)。

黑米有很多好處。女性應(yīng)該如何利用它來減肥？我們推薦以下飲食方法：

自制黑米減肥茶

紅米茶的做法：

1、黑米400克。

2、用清水洗幾次黑米，這樣以后沖泡出來的紅米茶就會清澈無雜質(zhì)。

3、洗凈的黑米，一定要控制水分。

4、加入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)。

5、轉(zhuǎn)小火，慢慢炒至黑米開裂，露出白米心，這個過程大約需要15~20分鐘。

6、后，將炒好的黑米放入密封箱中保存。。

炒好的黑米能聞到誘人的香味。每次沖泡時，記得用40克黑米和500克熱開水沖泡燉10分鐘，然后喝美味的黑米茶。

功效：經(jīng)常喝紅米茶，但也能抵抗致癌物的產(chǎn)生，促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝。特別是女性朋友，喝一些紅米茶也能獲得溫度解毒、脾臟減肥的效果。

黑米減肥餐

當(dāng)黑米減肥時，你不需要把它當(dāng)作的食物。你只需要把主食從白米換成黑米，減少一半的數(shù)量，正常吃三餐。當(dāng)然，油膩和零食基本上是不能吃的。

為了保持更多的營養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工，而是以“糙米”的形式直接食用。這種厚厚的黑米適合粥，而不是米飯。

煮粥時，為了快速軟化，好提前浸泡，使其充分吸收水分。夏天用水浸泡一天晚上，冬天浸泡兩天晚上。然后用高壓鍋煮，大約20分鐘。為了避免黑米中含有的色素溶于水，可以在浸泡前用冷水輕輕清洗，不要摩擦；用于浸泡大米的水應(yīng)與大米一起煮沸，不得丟棄，以保存營養(yǎng)。

如果煮黑米，黑米和水的比例是1：2.5.烹飪時，先用大火烹飪。好打開鍋蓋，讓米飯自由滾動。否則，到處都會溢出紫黑色的水。水不溢出后，轉(zhuǎn)小火慢慢燉。燉20到30分鐘左右。

黑米減肥的三個特點(diǎn)：

1、黑米是糙米，味道很濃。研究發(fā)現(xiàn)，厚淀粉食品更容易感到飽，不容易吃太多，吃同樣數(shù)量的食物更不容易餓。

2、黑米富含膳食纖維，淀粉消化緩慢，血糖指數(shù)僅為55（白米為87）。因此，吃黑米的血糖上升緩慢，不會像吃白米那樣引起血糖劇烈波動，胰島素分泌較少，不易合成脂肪。

3、黑米富含礦物質(zhì)和維生素。它是減肥的主食。它不容易缺乏營養(yǎng)和減肥動力。此外，黑米是溫暖的，尤其是黑糯米。吃了不容易感冒。

注意事項(xiàng)：

1、黑米和黑糯米有區(qū)別

黑米又稱黑粳米，也有人稱之為“藥糯”，黑米皮墨黑，質(zhì)地細(xì)膩，略扁于普通大米。

黑糯米是一種紫紅色的種皮大米。因?yàn)槊资桥吹模步醒疵?。天然血糯米用溫水浸泡后，由于種皮的紅色素被水溶液慢慢溶解，紫色水溶液會逐漸出現(xiàn)。隨著時間的推移，紅色會越來越濃。

2、不值得提倡10天只吃黑米的減肥方法

一般來說，堅(jiān)持吃黑米的人一個月能成功減掉幾公斤。然而，為了追求快速減肥的效果，有些人三餐只吃黑米，10天瘦10公斤8公斤。這種方法不值得提倡。雖然有些人可以成功減肥，但更多的人很快就會反彈。

此外，從科學(xué)的角度來看，無論哪種食物，如果你每天吃，每頓飯吃，食欲都不可避免地會下降，任何天然食物都不能提供人體所需的所有營養(yǎng)。

因此，如果你吃黑米粥來減肥，建議補(bǔ)充各種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙色蔬菜，并做更多的戶外活動。烹飪蔬菜時，只要少放油或做芝麻油沙拉，就不會增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。此外，好補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營養(yǎng)藥丸。如果使用這種方法超過半個月，你還需要添加低脂蛋白質(zhì)食物。

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