上班族減肥餐：月瘦10斤的三餐搭配秘籍
很多姐妹留言說(shuō)上班族減肥餐不會(huì)搭配，自己也沒(méi)時(shí)間做法。其實(shí)你只要學(xué)會(huì)三餐食譜搭配技巧也能瘦。

保姆級(jí)飲食攻略熬夜整理，上班族怎么吃飽還健康瘦10斤！碼住?

上班族減肥餐 三餐食譜準(zhǔn)備
若你能自己做菜，按下面的三大營(yíng)養(yǎng)素備餐：

主要碳水來(lái)源：全麥面包、魔芋、米面、番薯等

主要蛋白質(zhì)來(lái)源:魚(yú)肉蛋奶都可

主要脂肪來(lái)源：橄欖油、堅(jiān)果、牛油果

主要膳食纖維來(lái)源：黃瓜、西紅柿、芹菜、西藍(lán)花、油麥菜、蘆筍、秋葵

烹飪建議：任何少油少許調(diào)味料的蒸炒煮烤都可以

?少油標(biāo)準(zhǔn)：不讓食材焦。少調(diào)味料：食材有味道，不至于像水煮菜。這樣你才吃得下哈

?備餐建議：可以提前一天，準(zhǔn)備好未來(lái)三天的食材切配儲(chǔ)藏在冰箱，可節(jié)省時(shí)間

上班族減肥餐 早餐?午餐?晚餐建議
不能自己做菜，那就學(xué)會(huì)搭配簡(jiǎn)單減脂食譜
??只有掌握了搭配原則，才能面對(duì)各種食物時(shí)不犯難

早餐建議：
碳水如全麥歐包貝果三明治；紅薯、玉米這些都可以提前準(zhǔn)備早上直接吃的

蛋白質(zhì)：牛奶、無(wú)糖豆?jié){、雞蛋、即食雞胸肉
再加一個(gè)水果?一包每日?qǐng)?jiān)果

上班族減肥餐 遵循全麥主食?蛋白質(zhì)?蔬菜這個(gè)公式
你的午餐和晚餐掌握方法，吃外賣也能瘦！具體可按照下面方法選擇食材

1?? 必點(diǎn)清淡的減脂餐輕食，但是里面的沙拉醬料別吃！你可以買無(wú)糖油醋汁、低卡辣椒醬等

2?? 其他外賣盡量找有主食+素菜+瘦肉搭配的餐食，如盒快餐、套餐飯?主食類的吃夠一拳大小

3?? 食材口味重，推薦過(guò)水或買份不吃的米飯，食材在米飯上滾一滾，來(lái)減少多余熱量和鹽分?jǐn)z入

4??肉類可選擇購(gòu)買即食雞胸肉、牛肉等代替

5?? 若選擇面、粉類主食居多的餐食，可以加一份蔬菜?肉或蛋?面粉吃一拳

上班族一日三餐食譜 參考我之前分享的內(nèi)容, 食材可以換成你喜歡的口味

?當(dāng)你把上面我提到的飲食食譜搭配方法學(xué)會(huì)，無(wú)論是自己做飯?還是外賣都能吃的健康夏天來(lái)啦，上班族減肥餐吃飽?運(yùn)動(dòng)，月瘦10斤加油?好好吃飯，融入生活的減脂飲食方法才更長(zhǎng)久感謝各位仙女們點(diǎn)贊?關(guān)注收藏下期繼續(xù)分享?上班族減肥遇到的難題答疑~

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