普通人如何維持一個(gè)好的體型？

想維持好體型也不是難事，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。其一規(guī)律飲食，根據(jù)自己身體情況來定一個(gè)飲食計(jì)劃，先聲明一下，親不是讓你節(jié)食哦，安十二時(shí)辰筋絡(luò)運(yùn)行規(guī)律進(jìn)行，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候喝水，什么時(shí)候休息。早上起床后敲打膽經(jīng)，晚上睡前敲打肝經(jīng)和帶脈，長(zhǎng)期堅(jiān)持你不想瘦都難。

其二就是鍛煉了，也不用節(jié)食，但是晚上不要吃東西，每天早上六點(diǎn)起床，喝一杯溫水，不跑步也可以，在家練一個(gè)小時(shí)瑜伽，我每天就在家練一個(gè)小時(shí)的瑜伽，但是這個(gè)瑜伽不能說你光練腰部或者是腿部和腹部，那樣是沒有效果的。必須是從熱身動(dòng)作開始，再?gòu)恼咀耍€有腿，腰，腹，臉部美顏，還有肩頸脊柱，修復(fù)骨盆等，最后的呼吸和休息不可少。整個(gè)一套做完會(huì)把你從頭到腳，需要修復(fù)的修復(fù)，需要改善的改善，不僅提高氣質(zhì)調(diào)養(yǎng)生息，還美容養(yǎng)顏塑造體型，關(guān)鍵是我們普通人，人人可以享受的起。親們一定要堅(jiān)持加油哦。

保持體型和體重，其實(shí)也就是控制身上的脂肪。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都要控制體脂率，保持身體的一個(gè)狀態(tài)。我們普通人要求也不用那么高，身上哪里脂肪多也都看得到。我們可以進(jìn)行針對(duì)性地練習(xí)。

如果說腹部的脂肪比較多，我建議你可以作平板支撐，仰臥起坐之類的。可以從簡(jiǎn)單的做起，可以是以50個(gè)仰臥起坐為一組，休息幾分鐘，在做下一組，一天進(jìn)行個(gè)幾組。然后對(duì)于要求更高的平板支撐可以量力而行，畢竟這個(gè)比較劇烈，更多地偏向于是鍛煉腹肌，而不是減脂這么簡(jiǎn)單。

如果是手臂上的脂肪比較多，那就需要比較耐心了。很多女生身體瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比較難減。我們可以通過打羽毛球，拉伸運(yùn)動(dòng)等來消耗手臂上的脂肪，每天打個(gè)一個(gè)小時(shí)的羽毛球，進(jìn)行一個(gè)月就能看見效果。

當(dāng)然，除了進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，我們還需要控制飲食。吃和練其實(shí)占的比重相當(dāng)，你練得多，當(dāng)時(shí)你吃得也多，別說減肥，你會(huì)變胖的。但是只要你能控制飲食，那效果出來的就很快了。那些娛樂圈的女明星為什么體重能控制的這么好，就是因?yàn)樗齻兡軌蚩刂谱约旱娘嬍?，不攝入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相當(dāng)于白鍛煉了。

如果是男生，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，可以讓自己變得更加地性感。

保持體型和體重，其實(shí)也就是控制身上的脂肪。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都要控制體脂率，保持身體的一個(gè)狀態(tài)。我們普通人要求也不用那么高，身上哪里脂肪多也都看得到。我們可以進(jìn)行針對(duì)性地練習(xí)。

如果說腹部的脂肪比較多，我建議你可以作平板支撐，仰臥起坐之類的?？梢詮暮?jiǎn)單的做起，可以是以50個(gè)仰臥起坐為一組，休息幾分鐘，在做下一組，一天進(jìn)行個(gè)幾組。然后對(duì)于要求更高的平板支撐可以量力而行，畢竟這個(gè)比較劇烈，更多地偏向于是鍛煉腹肌，而不是減脂這么簡(jiǎn)單。

如果是手臂上的脂肪比較多，那就需要比較耐心了。很多女生身體瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比較難減。我們可以通過打羽毛球，拉伸運(yùn)動(dòng)等來消耗手臂上的脂肪，每天打個(gè)一個(gè)小時(shí)的羽毛球，進(jìn)行一個(gè)月就能看見效果。

當(dāng)然，除了進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，我們還需要控制飲食。吃和練其實(shí)占的比重相當(dāng)，你練得多，當(dāng)時(shí)你吃得也多，別說減肥，你會(huì)變胖的。但是只要你能控制飲食，那效果出來的就很快了。那些娛樂圈的女明星為什么體重能控制的這么好，就是因?yàn)樗齻兡軌蚩刂谱约旱娘嬍?，不攝入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相當(dāng)于白鍛煉了。

如果是男生，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，可以讓自己變得更加地性感。

對(duì)于女生來說，她們不追求什么肌肉，目標(biāo)就是減肥，那我建議她們可以去長(zhǎng)跑，做瑜伽，跳健身操等等。如果是男神，那我覺得不僅僅應(yīng)該減肥，還要適當(dāng)?shù)劐憻捈∪?。保持體型和體重，其實(shí)也就是控制身上的脂肪。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都要控制體脂率，保持身體的一個(gè)狀態(tài)。我們普通人要求也不用那么高，身上哪里脂肪多也都看得到。我們可以進(jìn)行針對(duì)性地練習(xí)。如果說腹部的脂肪比較多，我建議你可以作平板支撐，仰臥起坐之類的?？梢詮暮?jiǎn)單的做起，可以是以50個(gè)仰臥起坐為一組，休息幾分鐘，在做下一組，一天進(jìn)行個(gè)幾組。然后對(duì)于要求更高的平板支撐可以量力而行，畢竟這個(gè)比較劇烈，更多地偏向于是鍛煉腹肌，而不是減脂這么簡(jiǎn)單。如果是手臂上的脂肪比較多，那就需要比較耐心了。很多女生身體瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比較難減。我們可以通過打羽毛球，拉伸運(yùn)動(dòng)等來消耗手臂上的脂肪，每天打個(gè)一個(gè)小時(shí)的羽毛球，進(jìn)行一個(gè)月就能看見效果。當(dāng)然，除了進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，我們還需要控制飲食。吃和練其實(shí)占的比重相當(dāng)，你練得多，當(dāng)時(shí)你吃得也多，別說減肥，你會(huì)變胖的。但是只要你能控制飲食，那效果出來的就很快了。那些娛樂圈的女明星為什么體重能控制的這么好，就是因?yàn)樗齻兡軌蚩刂谱约旱娘嬍?，不攝入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相當(dāng)于白鍛煉了。如果是男生，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，可以讓自己變得更加地性感。

普通人如何保持體形？

這里首先要強(qiáng)調(diào)兩個(gè)關(guān)鍵字，一個(gè)是普通人，一個(gè)是體形。

首先先說說普通人，我覺得就是指非專業(yè)或職業(yè)從事體育、健身行業(yè)的人。普通人有自己的主要事情要做、要處理。而為了保持體形的時(shí)間只能在學(xué)習(xí)、或者工作之余才能完成。并且普通人在身材保持的過程中，要注意自身的身體年齡，不同的年齡保持身材的方法是不同的。

從我自己的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，體形的塑造主要是在發(fā)育時(shí)期，骨架的形成、肌肉的整體分布，其實(shí)主要是在發(fā)育時(shí)期形成的，所以健身、鍛煉要趁早，這樣才有一個(gè)很好的底子，如果底子不好，后天的努力就要付出比別人很多，甚至還不怎么見成效。

再者，當(dāng)你有了讓自己滿意的體形后，如何保持就成了接下來的問題。保持不是繼續(xù)強(qiáng)化，不需要向以往拼命的鍛煉，我覺得主要還是自律的、有節(jié)制的鍛煉和飲食。不鍛煉是不行的，不節(jié)食是不行的，特別是隨著年齡的增長(zhǎng)，節(jié)食就變得異常重要。

身體是我們?yōu)閿?shù)不多的可以自我把控的食物，善待我們的身體，我們的身體自然也會(huì)回報(bào)你些許驚喜，良好的普通體形，良好的普通人，良好普通的人生，畢竟普通的細(xì)水才能長(zhǎng)流。