盛夏來臨，我發(fā)現(xiàn)自己肥碩的身軀不止沉重，走上一段路更容易出汗和虛弱了。我突然發(fā)現(xiàn)自己不得不開始身材管理了，但周圍的同事提供了很多種自己嘗試過的管理方法，我卻遺憾的發(fā)現(xiàn)：他們并沒有多大改變，如此我只能重啟曾經(jīng)為備孕時采取的那套系統(tǒng)管理法。在這里分享給大家的同時也讓自己重溫一下的細(xì)節(jié)。

身材管理是健康和美麗同時收獲的最佳方式之一，這里涉及飲食、運動和調(diào)養(yǎng)幾個方面，接下來我們一起來看看。

一、飲食篇：少脂高蛋白、去油通便利濕。

我一向不推崇“饑餓節(jié)食減肥“，常言道“吃飽了才有力氣做想做的事兒”，身體正常的消耗需要每天定量的膳食攝入，這里推薦一個最簡單的食物組方：紅豆、薏米、燕麥、紅米、大米即可，按1:1配成雜糧粥，早晚可以煮粥喝，中午可以煮雜糧飯，吃飽一點沒關(guān)系，當(dāng)你這樣食用的時候，你發(fā)現(xiàn)自己的消化很好，排便很順暢，堅持兩周發(fā)現(xiàn)自己的腰腹部小了不少。這里附贈一個食用牛奶增加排便的小方法：空腹喝下500毫升牛奶，堅持幾次，會排除黑便。

二、運動篇：有氧運動多流汗

增加身體代謝才能管理好身材，收獲健康。增加身體代謝最好的方式是流汗，那么流汗的運動很多，我個人堅持幾個感覺很不錯，主要是在達到運動量的同時長期鍛煉也不傷害關(guān)節(jié)，每小時3到4公里的慢跑速度非常適合，另外跳繩和開合跳更適合，隨時都可以鍛煉，跳繩建議100次為一組，開合跳50次為一組。選擇早晚時間段來進行鍛煉。初期鍛煉者根據(jù)自己的承受度來調(diào)整。

三、調(diào)養(yǎng)篇：簡單易行、方便操作

由于我們身體會受到工作和習(xí)慣的影響，難免有一些職業(yè)問題或者亞健康狀態(tài)，在這里我推薦兩個方法，第一個是艾灸，在周末可以用灸盒自己灸小腹部和腰骶部（每周一次），女生要避開生理期；第二個就是八段錦，大家可以在網(wǎng)上進行學(xué)習(xí)練習(xí)，八段錦的練習(xí)注意站姿和節(jié)奏，初期練習(xí)者會有不適，另外一個注意點是呼吸，盡量長呼短吸，慢慢跟著自己的節(jié)奏來。

最重要的是要注意睡眠作息，規(guī)律化的生活習(xí)慣。

夏天已經(jīng)來了，這是一年中最火熱的季節(jié)，也是最好的體型管理季節(jié)，在這個季節(jié)的努力會讓我們收獲滿滿，大家一起來吧，在金秋季節(jié)收獲碩果。

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