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管理身材瘦身養(yǎng)生齊步走

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:41

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管理身材瘦身養(yǎng)生齊步走 - 健康瘦身簡單有效的辦法

健身更新時(shí)間：2024-11-26 01:40:25

　　身材不能長時(shí)間保持不悅，更會(huì)影響自己的身體健康，所以，不妨在冬天這個(gè)看起來不那么“緊迫”的季節(jié)里，采用一些古老的健康減肥法，瘦身又養(yǎng)身！

　　第一招：敲帶脈

　　敲帶脈就是指敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉，也就是“救生圈”。

　　原理：取“帶脈”為名，有兩層含義，一是此經(jīng)脈像是一條帶子纏在腰間，二是因?yàn)榕c婦女的經(jīng)帶關(guān)系密切，按現(xiàn)代的話說，是專管調(diào)理月經(jīng)及婦科各器官功能的重要經(jīng)絡(luò)。帶脈是奇經(jīng)八脈之一，有“總束諸脈”的作用。人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，唯有“帶脈”，橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經(jīng)脈在腰腹處出現(xiàn)問題，如：郁結(jié)氣滯，淤血堵塞，都可通過針灸帶脈來進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，最明顯的就是改善便秘。

　　做法：每天晚上睡覺前，躺在床上，用手來回敲打帶脈即身體兩側(cè)、腰邊的贅肉），用力適中，大概100-300下即可。

　　附加效果：敲帶脈除了能瘦身以外，還有解決婦科問題的附加效果。用“帶脈”來治療婦科病，古時(shí)是常用之法，有調(diào)經(jīng)止帶及疏肝行滯的作用，最善消除諸經(jīng)在此處的血淤積熱，同時(shí)也是治療各種疝氣疾患的必選經(jīng)脈。此外，也有不少人說敲帶脈可以自然減少食欲，口味會(huì)慢慢偏向清淡，食量也會(huì)自然減少。去除痘痘、減淡痘印也是很多人提起的附加效果，所以，有此類問題的朋友可以嘗試一下敲帶脈。

　　注意事項(xiàng)：敲帶脈下手不可太重，另外需要長期堅(jiān)持。不需要特意節(jié)食、鍛煉或者忌口，但是最好吃清淡的飲食。

　　第二招：敲膽經(jīng)

　　敲膽經(jīng)就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，刺激膽經(jīng)。

　　運(yùn)作原理：敲膽經(jīng)刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。

　　做法：每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

　　附加效果：對(duì)患有脂肪肝和膽結(jié)石的人來說，敲膽經(jīng)是最簡單而且最有效改善健康的方法。

　　注意事項(xiàng)：晚上11點(diǎn)之后不要刮肝經(jīng)，也不要按摩肝經(jīng)的穴位，容易肝火太盛導(dǎo)致失眠。按摩肝經(jīng)，可以試試用電動(dòng)的道具，省力且效果不錯(cuò)，注意：1、別按摩太久，3-5分鐘即可，過猶不及。2、別按太多經(jīng)絡(luò)，一段時(shí)間集中按摩一到兩條，貪多亂按反而沒效果。3、用刮痧板刮每個(gè)經(jīng)絡(luò)的方向都有講究，未咨詢專業(yè)人士最好不要擅自進(jìn)行。4。用電動(dòng)按摩槌敲膽經(jīng)也是個(gè)省力的方法。

　　第三招：短期斷食

　　中華傳統(tǒng)養(yǎng)生之精髓——辟谷就是“斷食排毒，辟谷減肥”，通過封穴位來進(jìn)行健康斷食，從而達(dá)到養(yǎng)身、排毒、減肥的功效。

　　原理：在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中，飲食被稱為谷氣，食物與體內(nèi)元?dú)獾慕Y(jié)合形成真氣，元?dú)庥址Q為腎間動(dòng)氣，真氣的流動(dòng)支持生命的正常運(yùn)行。食物起了一個(gè)激發(fā)的作用，但是食物帶來的垃圾和廢物是人體無法排除干凈的，所以需要定期停止進(jìn)食，一來給腸胃休息的時(shí)間，二來慢慢代謝長久囤積的身體毒素。

　　具體做法：一般由專業(yè)人士進(jìn)行封穴或者注氣，然后進(jìn)行1-3天的斷食，在辟谷期間不可以吃五谷雜糧，但是可以喝水喝果汁等。辟谷期間并不會(huì)覺得饑餓，也不會(huì)頭暈眼花，氣力不足。相反，精神會(huì)很好。

　　附加效果：對(duì)營養(yǎng)缺乏及有代謝疾病，如糖尿病、肥胖癥、高脂蛋白血癥患者等具有一定的幫助?；加邢到y(tǒng)疾病或者由于飲食而導(dǎo)致的疾病，如脂肪肝等也有輔助療效。此外，還能幫助腎部疾病因可激發(fā)腎間動(dòng)氣），如慢性腎炎，水腫等的治療以及循環(huán)系統(tǒng)疾病利用其清理功能）的治療。

　　注意事項(xiàng)：辟谷并不是適合所有人的，一般比較適合上了年紀(jì)，身體狀態(tài)不佳，代謝速度減慢的人，不可私自盲目進(jìn)行。此外，辟谷屬于比較專業(yè)的方法，最好結(jié)合專業(yè)的咨詢，杭州現(xiàn)在有好幾家道家養(yǎng)生館，都可提供專業(yè)的辟谷服務(wù)。

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健身時(shí)要吃水果來補(bǔ)充葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素，補(bǔ)充營養(yǎng)，提供能量。香蕉含有的葡萄糖和礦物質(zhì)元素，可以補(bǔ)充健身過程中流失的糖分和鉀鈉等礦物質(zhì)，牛油果富含高蛋白有利于健身增肌。1、香蕉香蕉含有豐富的葡萄糖，積極的被人體吸收后能夠迅速恢復(fù)體力，減少肌肉的損耗，同時(shí)香蕉含有豐富的鉀元素，能夠補(bǔ)充健身過程中因?yàn)?.. 2023-03-10

健身健身早上吃什么早餐

建議早餐以谷類食物為主食，可以選擇稀飯、饅頭、全麥面包、燕麥粥等。早餐是吃主食最好的時(shí)機(jī)，能為身體提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，吃水煮蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。早上起來不要急于吃早餐，建議在吃早餐前飲用500至800毫升溫開水補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分。早餐應(yīng)宜清淡為主，太油、太甜、太咸的... 2022-12-09

健身健身前吃蛋白質(zhì)還是健身后

健身后吃蛋白質(zhì)。健身后0.5-1小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，效果比健身前吃要好。健身前應(yīng)補(bǔ)充能量、碳水、糖類食物，有助于健身項(xiàng)目的順利進(jìn)行。健身后，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，既可增肌，又可以幫助體力恢復(fù)。健身前不可空腹。健身過程中，特別是大重量訓(xùn)練，對(duì)身體能量的消耗大，空腹會(huì)導(dǎo)致肌肉被消耗或流失。健身后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，... 2022-10-28

健身杠鈴的健身方法

杠鈴的健身方法包括杠鈴彎舉、立正推舉和頸后深蹲等。杠鈴彎舉能鍛煉肱二頭肌和前臂肌，立正推舉能鍛煉肱三頭肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，頸后深蹲能鍛煉大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的方法所鍛煉的位置也不同。杠鈴彎舉是指將拿起杠鈴以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂由腿前彎曲向上抬起至肩膀，然后慢慢放回原位，重復(fù)操作。這... 2023-02-24

健身健身器材瘦肚子正確使用方法健身瘦肚子...

1、使用瑜珈墊、跑步機(jī)、瑜伽球、腹機(jī)板等4種健身器材可以幫助瘦肚子。2、瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時(shí)使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對(duì)減掉肚子當(dāng)然有一定幫助。3、有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選。而選擇足不出戶有氧鍛煉也是一種時(shí)尚，在經(jīng)... 2023-03-06

健身怎么判斷自己的健身體質(zhì)如何判斷自己的...

1、外胚型(ectomorph)：髖肩俱窄，關(guān)節(jié)較小，體型纖細(xì)，體脂低，四肢修長，精瘦&肌纖維明顯，新陳代謝較快，脂肪存儲(chǔ)非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細(xì)又長的肌肉組織。外胚型的人很難增加體重，雖然不容易長肌肉，但是稍微練練就能出線條，而且飲食上也不用特別的講究，想長肌肉，攝入大量的蛋白質(zhì)，運(yùn)... 2023-03-06

健身健身可以穿帆布鞋嗎?

進(jìn)行負(fù)重健身時(shí)可以穿帆布鞋，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，會(huì)對(duì)鞋子造成巨大的壓力，普通的運(yùn)動(dòng)鞋很容易損壞。而帆布鞋鞋底較平，結(jié)實(shí)且不怕擠壓，不會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫Χa(chǎn)生變形，在一定程度上具有保護(hù)自身的功能。健身的時(shí)候可以穿帆布鞋，但是帆布鞋只適合負(fù)重健身訓(xùn)練，因?yàn)榉夹男妆容^平，非常結(jié)實(shí)且不怕擠壓，具有很好的腳感... 2023-02-27

健身減肥可以吃的水果有哪些健身減肥可以吃...

1、火龍果火龍果分有白心的和紅心的。它里面含有植物蛋白，并且維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維維c含量比較高?；瘕埞梢耘哦咀o(hù)胃、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。2、菠蘿菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，能夠分解食物中的蛋白質(zhì)，促進(jìn)腸胃消化。最大的作用是清熱解暑、利尿消腫，可以達(dá)到減肥瘦身的效果。3、香蕉香蕉具有養(yǎng)陰清肺、助消化、潤腸... 2023-03-06

健身健身人士吃什么好健身人士需要忌口什么...

如今不管是男生還是女生，很多人都開始健身了。每天堅(jiān)持健身確實(shí)能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓自己的免疫力提高，讓身體更不容易生病，同時(shí)還能起到燃燒脂肪的作用，讓身材變得更瘦。其實(shí)在健身期間不僅需要運(yùn)動(dòng)，而且要補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能為身體提供足夠的能量，幫助身體更好的代謝。不過也要注意要忌口一些食物，這樣能夠更好的發(fā)... 2022-10-11

健身云南健身豬走紅一頭最高賣8萬是真的嗎...

云南健身豬走紅一頭最高賣8萬是真的嗎近日，云南網(wǎng)友曬自家養(yǎng)的黑豬，因身形健碩，肌肉發(fā)達(dá)，被不少網(wǎng)友戲稱為“健身豬”。據(jù)了解，這類豬叫做杜洛克豬，成年豬體重可達(dá)500多斤，如果品質(zhì)好，一只豬售價(jià)可達(dá)八萬元，一般都是用來繁殖的。據(jù)了解這些三個(gè)月大的小豬，重約50公斤，在市面上可以賣到兩萬塊錢。如果一頭成... 2023-03-09

健身健身教練怎么考

健身教練考取資格證書，可自己去國家體育總局報(bào)名考試，也可通過學(xué)院考試培訓(xùn)獲得，經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)參加相應(yīng)考試而獲得健身教練資格證書。其申報(bào)條件需要滿足：本人年齡在16～35周歲之間，男性身高在1米65以上，女性身高在1米55以上。1、考試途徑考試途徑分為自考以及學(xué)院考試獲得，自己報(bào)考可以去國家體育... 2023-03-07

健身健身應(yīng)該喝什么水

在健身開始前2小時(shí)左右，提前飲用純凈水，補(bǔ)充水分提高機(jī)體熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝提供時(shí)間，有助于保持體液平衡。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，飲用淡鹽水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中因流汗流失的離子成分。健身結(jié)束后喝電解質(zhì)飲料或者糖水，化解疲勞，保證身體健康。在開始健身前喝大概500毫升的純凈水，讓身體在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充充足的水分，提高機(jī)... 2023-02-24

健身豐胸健身怎么做怎樣健身豐胸

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)用右腳后跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，后腿伸直，雙臂同時(shí)拉住彈力帶前端，手肘向后，手臂向兩側(cè)彎曲，然后手臂向前伸直，與肩部在同一個(gè)水平面上，然后慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。2、俯臥撐式下移運(yùn)動(dòng)同樣開始以俯臥撐的姿勢，手臂向... 2023-03-06

健身健身疼痛一般多久

健身疼痛一般持續(xù)2～3天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長或者強(qiáng)度大都會(huì)造成肌肉酸痛，是正常的生理現(xiàn)象。若是運(yùn)動(dòng)后疼痛的時(shí)間長，則需要去醫(yī)院治療?？梢宰鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，能緩解肌肉酸痛，也可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，能加快乳酸的消耗，緩解肌肉疼痛。健身疼痛一般持續(xù)2～3天左右便可以自行消退，若是運(yùn)動(dòng)過強(qiáng)，一般5天內(nèi)也能消除疼痛感。若是健身疼... 2023-03-07

健身健身疼痛以后第二天還能練么

健身疼痛以后第二天還能練，鍛煉時(shí)可以適當(dāng)減輕強(qiáng)度，疼痛的情況約2天便可以消失。若疼痛嚴(yán)重或者持續(xù)時(shí)間較長，則需考慮是否是肌肉拉傷。健身后適當(dāng)?shù)姆潘杉∪饪梢跃徑饧∪馑嵬吹膯栴}，還需要保證充足的睡眠時(shí)間。健身疼痛以后第二天最好堅(jiān)持練，頭一天健身后身體疼痛說明健身的強(qiáng)度較大，或者長時(shí)間沒有健身，身體無法適... 2023-03-07

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