人是鐵飯是鋼，一日不吃餓得慌。其實每天當一個吃貨不僅是為了飽口腹之欲，更是為了給健康的身體補充完整的營養(yǎng)。

你還在沉迷肯德基、麥當勞這些快餐嗎？還在因為懶得做或者沒時間而天天點外賣嗎？高頻次的外餐習慣往往容易導致膳食結構的不合理，造成營養(yǎng)素缺乏。健康=優(yōu)質，補充優(yōu)質營養(yǎng)才是合理的方法。

克緹健康小貼士1：及時補充蛋白質

蛋白質作為人體三大功能營養(yǎng)素之一，是建造和修復身體的重要原料，人體的發(fā)育以及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質。一般情況下，成人每日蛋白質攝入量為55-65g，當?shù)鞍踪|攝取不足時，身體會容易感到發(fā)冷、疲勞，造成體能及抵抗力下降，還影響血糖的穩(wěn)定和大腦的正常運作。為了擁有健康的體魄，一定要及時補充蛋白質。

優(yōu)質蛋白哪里來？

食物蛋白質的氨基酸模式越接近人體蛋白質的氨基酸模式，則這種蛋白質越容易被人體吸收利用，稱為優(yōu)質蛋白質。在保證合理攝入量的情況下，應注重優(yōu)質蛋白質來源的多樣性，確保像牛奶、禽蛋、瘦肉、魚類、大豆等優(yōu)質蛋白占總體蛋白攝入量的一半。

克緹健康小貼士2：養(yǎng)成合理飲食習慣

良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發(fā)育，不吃早餐或湊合吃早餐，正餐選擇粉、面、炒飯等快餐以及素餐輕食為主的飲食習慣容易造成蛋白質缺乏。為了保持良好的狀態(tài)應對快節(jié)奏生活，需要調整飲食習慣，一日三餐不可少。

克緹健康小貼士3：注重其它營養(yǎng)素補給

外食忙碌人群較容易缺乏維生素、膳食纖維等營養(yǎng)素，因此更要多食水果和蔬菜，保證食物多樣性及合理飲食，多管齊下，呵護身體健康。

對于生長期的年輕族群，體能腦力高消耗的成人以及需要加強營養(yǎng)的老年人，還可以通過正規(guī)優(yōu)質的蛋白粉產品彌補蛋白質攝入不足的情況。

蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等優(yōu)質蛋白復合加工制成的富含蛋白質的粉末。

克緹365健康設計師提醒：如何選擇合適的蛋白粉呢？

1、在沒有特別要求的情況下，一般建議選擇含有動植物來源的蛋白粉，即利用率高的乳清蛋白和提供優(yōu)質氨基酸補給的大豆蛋白。

2、關注原料來源以提高營養(yǎng)補給的安全性與利用率。乳清蛋白優(yōu)先選擇全球公認的優(yōu)質奶源產地，大豆蛋白需要考慮非轉基因大豆來源。

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，想要更年輕健康的體魄，克緹健康建議您先從增加盤中的蛋白質做起，讓充分的營養(yǎng)幫你增強機體能力，為身體肌肉做堅實的防護，對身體負責就是自己負責。返回搜狐，查看更多