每個人都想擁有一個完美的身材，但是好多因為生活的種種都沒時間去鍛煉，導致自己身材肥胖、走形，今天我為大家介紹一種在家就能輕輕松松鍛煉的好方法，不僅能幫你打造出完美身材，還能讓你的身體日益變得健康而又強壯起來。

一、分裂深蹲

站立時兩腿分開，然后右腳退回到交錯姿勢，臀部用力。將雙手放在腰間位置，然后向后拉肩。彎曲你的膝蓋，直接向下放，直到你的大腿與地板平行，你的前膝蓋呈90度角。保持10-15秒; 然后伸展雙腿上升到開始位置。每條腿做10個。

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二、手臂彎舉

從高板位開始。一次一個，牽著你的手輕拍對面的肩膀。然后返回起始位置，并使用另一只手臂重復。每只手臂做8個。

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三、穩(wěn)定球上的“中心”腿部卷曲

躺在地板上，雙腳和小腿放在穩(wěn)定球頂部，雙臂放在身體兩側。抬起臀部離開地板，使你的身體處于一條直線，你的核心收緊。用腳慢慢向你拉球。慢慢伸直雙腿，將球推回去。重復10次。

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四、臀部推力

從背部開始，放在長凳，盒子或其他固定物體上，然后將腳放在你面前的地板上。降低臀部，使臀部幾乎與地板接觸。按下你的腳后跟并擠壓你的臀部，抬起你的臀部，直到你的身體與板凳的頂部對齊。慢慢回到起始位置。重復10次，每次保持在頂部1秒鐘。

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五、平板支撐

趴在地板上，將前臂面朝下，將肘部直接放在肩膀下方。保持雙腳彎曲，腳趾底部在地板上。抬起你的腳趾，只有你的前臂和腳趾觸地; 將肚臍拉向脊柱，收緊臀部。保持45秒。

同上

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