現(xiàn)在很多的朋友都想讓自己的身材變得更好，但這個(gè)想法總是停留在大腦中，多數(shù)人都沒(méi)有真正把它落地。

這是為什么呢？有部分人是因?yàn)樘珣辛耍麄兒ε洛憻?，害怕走出自己的舒適區(qū)。還有一部分人是因?yàn)椴恢涝趺慈ュ憻挷趴梢宰屪约荷聿淖兊酶谩?/p>

有的人嘗試通過(guò)跑步來(lái)讓自己的體脂肪減少，但他們收獲的效果甚微，這之中除了有堅(jiān)持不下來(lái)的原因外，還有一部分人是因?yàn)橛?xùn)練的方法錯(cuò)誤，他們沒(méi)有讓自己獲取足夠的訓(xùn)練量，從而導(dǎo)致跑步不能獲得好的效果。

那么我們?cè)撊绾巫屪约荷聿淖兊酶媚?？下面給大家介紹4點(diǎn)方法，把這些學(xué)會(huì)了，可以讓你塑造完美身材！

第一點(diǎn)方法、增加肌肉量

我們要想讓自己獲得好身材，讓身體的脂肪變得更少，那么肯定需要進(jìn)行減脂訓(xùn)練。那么該如何讓自己的身體脂肪減少呢？主要的還是要進(jìn)行足夠量的有氧訓(xùn)練，同時(shí)訓(xùn)練者應(yīng)該進(jìn)行一定量的力量訓(xùn)練，提升身體的肌肉量。

當(dāng)我們的身體肌肉量提升后，身體的代謝能力會(huì)增強(qiáng)，這對(duì)于減脂消耗幫助是很大的。并且，我們?cè)跍p脂的同時(shí)，提升身體的肌肉量，這會(huì)讓身材鍛煉的效果變得更好，你獲得身材會(huì)更加勻稱(chēng)有型。

第二點(diǎn)方法、一周4~5次有氧練習(xí)

我們要想獲得好身材，那么一周該鍛煉多少次呢？我建議大家一周進(jìn)行4~5次的有氧訓(xùn)練，每次練習(xí)時(shí)間安排在一小時(shí)左右。當(dāng)然，具體的訓(xùn)練時(shí)間每個(gè)人的身體情況不同，還是要根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定。

我們要保證自己得到足夠的熱量消耗，這個(gè)量的計(jì)算自己估計(jì)，總之不要太少，保持在一定的強(qiáng)度范圍內(nèi)。

第三點(diǎn)方法、正確的飲食方式

我們要想獲得好的身材，那么光是通過(guò)訓(xùn)練是不行的，我們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)還要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，保持正確的飲食方式。

鍛煉者在訓(xùn)練期間，一定要給自己設(shè)計(jì)一份合適的飲食計(jì)劃，這份計(jì)劃中應(yīng)該有計(jì)算清楚你每天需要攝入的熱量，并且對(duì)于三餐的食物有一個(gè)準(zhǔn)確的規(guī)劃，知道自己每餐大概需要吃什么東西，吃多少。

食物的選擇最好是以綠色新鮮為主，例如全麥、五谷、水果青菜、雞蛋、雞胸肉這類(lèi)為主。

第四點(diǎn)方法、堅(jiān)持訓(xùn)練21天

我們都知道，一個(gè)人的習(xí)慣養(yǎng)成需要堅(jiān)持做一件事情21天。鍛煉也是一樣的，大家在鍛煉過(guò)程中容易放棄就是因?yàn)閳?jiān)持的時(shí)間不夠，當(dāng)你決定做這件事情了，就應(yīng)該讓它持續(xù)的進(jìn)行21天，在這之后你會(huì)形成一個(gè)良好的習(xí)慣，你會(huì)習(xí)慣性的想去完成它。返回搜狐，查看更多

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