當(dāng)決定要”節(jié)食減肥”的那一刻，妳可能從一天三餐減為兩餐，或是從每餐一碗飯減成半碗飯，這時(shí)候體重一定下降得很快：但是否想過，這些消失的體重是來自身體的哪里？

正確來說，身體原本的脂肪、骨骼、肌肉占比并不會因?yàn)轱嬍惩蝗桓淖兙透⒖谈淖儯鋵?shí)最容易改變的就是水分和腸胃道里消化的東西，所以節(jié)食減掉的，大部分都是水分和蛋白質(zhì)。

所以撇開這個盲點(diǎn)后，想瘦下來的人，應(yīng)該理性的依照自己的身體需求和生活條件來施行減肥計(jì)劃，最近韓國網(wǎng)路論壇theqoo瘋傳的30天4階段調(diào)整飲食的計(jì)劃，現(xiàn)在就趕緊來看看！

第一周：準(zhǔn)備階段

早餐、午餐、晚餐按時(shí)吃，晚上6點(diǎn)以后不吃東西。堅(jiān)持一周中間不要斷，不需要運(yùn)動可以去浮腫，第一周開始之后的三天內(nèi)會排出宿便。

從第二天開始，就到了最關(guān)鍵的時(shí)刻，如果在這里失敗的話，絕對無法進(jìn)入下一階段，所以要放棄的話就別想太多干脆地放棄吧，可以直接大嗑宵夜了！

第二周：身體習(xí)慣階段

早餐選擇性地吃、午餐必吃、晚餐不吃。（午餐是最后一餐）

和第一周一樣不太需要運(yùn)動，這期間體重下降幅度更大，因?yàn)闀膬?nèi)臟脂肪開始減，但是體型上看不太出來。

第三周：恢復(fù)健康階段

早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃。

喝水量要比平時(shí)增加很多，可以加快代謝燃脂，還可以保護(hù)松弛的肌膚，開始輕度有氧運(yùn)動，比如跳繩、快走、跑步，雖然很辛苦，但是如果能好好堅(jiān)持這幾天，就離成功不遠(yuǎn)了。

第四周：體重反彈消失階段

飲食與第三周相同，脂肪大量流失，胃會縮小很多，所以不會想吃食物。女生可以通過輕啞鈴和瑜伽來塑造自己的體型，男生可以多攝取蛋白質(zhì)，同時(shí)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，就會產(chǎn)生肌肉。

另外再補(bǔ)充4個減肥期間的要點(diǎn)：

1、多喝溫水，長期喝冷飲冷水會影響人體的脾胃，身體代謝、消化、腸胃道功能就會變差。水能幫助加快人體代謝，燃燒脂肪。不愛喝白開水的人也可以喝檸檬水。

2、如果趕不及準(zhǔn)備早餐的話可以每天喝一杯蛋白粉或者纖維粉，飽腹之余還能補(bǔ)充了早餐所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3、碳水化合物不能全斷，主食不吃白米飯可以換成五谷或者糙米飯，長期全斷碳水會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不順，還有可能會造成生育功能下降等等。

4、如果想要堅(jiān)持每天做運(yùn)動，選擇一些可以每天都能堅(jiān)持做的運(yùn)動，例如仰臥起坐、慢跑、快走，最簡單的是貼墻站，每天站20分鐘，深呼吸幫助提高代謝。

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