減肥是一個日積月累的過程

減肥能否成功取決于意志

循序漸進(jìn)的減肥才是正確的

好習(xí)慣幫你潛移默化變成好身材

飲食部分

1.早餐時補(bǔ)充鈣質(zhì)

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

2.盡量少吃或者不吃宵夜

很多人有吃宵夜的習(xí)慣，晚上8點后是人體的消化系統(tǒng)休眠期，對新進(jìn)入腸胃的食物消化不徹底，這樣會導(dǎo)致體內(nèi)累積大量毒素，體重會上升，不利于保持良好身材

3.細(xì)嚼慢咽享受每一口食物

細(xì)嚼慢咽不僅可以更多地體會到吃的樂趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺。

4.遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

5.多喝一些水

水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

生活習(xí)慣部分

1.不要忍便

由于輕易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長健壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的工效。

2.要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛勞，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的工效。

3.坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，由于端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部維持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

4.做一個愛干凈的人

自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的人。

5.定期稱重

每周稱一次體重，定期監(jiān)控，為日常飲食起居的調(diào)整提供數(shù)據(jù)，有助于維持健康體型。

健康和美，需要自律

請在你的日常生活里給好身材留出時間返回搜狐，查看更多

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