最近刷手機的時候，總能看到好多人在分享一種新的運動方式——指壓板超慢跑。視頻里，大家踩著帶凸起的指壓板，原地小步跑著，有的說這是懶人減肥的好方法，有的說踩完之后渾身輕松。咱就是說，這玩意兒到底是養(yǎng)生新寵，還是又一波跟風的噱頭呢？今天咱就好好嘮嘮。

一、指壓板超慢跑，到底是啥？

估計好多朋友和我一樣，第一次聽說“指壓板超慢跑”的時候，腦子里先冒出的是綜藝節(jié)目里明星踩指壓板時疼得齜牙咧嘴的畫面。其實啊，這指壓板超慢跑，就是把傳統(tǒng)的超慢跑和指壓板結(jié)合在了一起。

超慢跑呢，說白了就是比正常慢跑還要慢的跑步，速度大概在每小時5到8公里，差不多就是比快走快那么一丟丟，甚至有時候還會被快步走的人超過。這種運動強度低，對體力要求不高，就算是平時不太愛運動的人，也能輕松跟上。而且它特別方便，不管是在戶外、跑步機上，還是在家里原地就能進行。很多人喜歡在家邊看電視邊做，20到30分鐘就這么輕輕松松地過去了。

再說說指壓板，大家都不陌生，上面有好多凸起的小點，踩上去那叫一個“刺激”。它和公園的鵝卵石路有點像，都是通過刺激腳底的穴位來起到一定的養(yǎng)生作用。把這倆結(jié)合起來，就是指壓板超慢跑了，一邊做低強度的運動，一邊讓腳底接受“按摩”，聽起來還挺有意思的。

二、為啥它突然就火了？

咱先從運動本身來說，現(xiàn)在大家工作都挺忙的，好多人想運動卻沒時間出門，或者覺得高強度運動太累堅持不下來。指壓板超慢跑就剛好解決了這些問題。不用換衣服出門，在家就能做，而且強度低，不會讓人覺得累得慌，更容易堅持下去。尤其是對于“懶宅一族”來說，簡直是福音，不用出門就能動一動，還能給無聊的生活添點樂趣。

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度看，腳底可是有不少學問呢。咱們的腳底有好多穴位，和身體的各個器官都有關系。指壓板上的凸起小點，能全面地刺激這些穴位和反射區(qū)。就像平時咱們?nèi)プ鲎愕装茨σ粯?，踩指壓板也能起到疏通?jīng)絡、促進血液循環(huán)的作用。比如說，有些人工作一天下來，晚上睡不好覺，壓力也大，踩一踩指壓板，說不定就能放松放松，睡眠質(zhì)量也能跟著提高。還有那些經(jīng)常坐在辦公室的上班族，久坐之后腰酸背痛的，適當踩踩指壓板跑一跑，促進一下血液循環(huán)，說不定能緩解這些不適呢。

三、它的好處還真不少

首先，對于運動這件事來說，它最大的好處就是讓咱們“動起來”了。不管是哪種運動，只要能堅持，對身體都是有好處的。指壓板超慢跑作為一種有氧運動，能提高咱們的心肺功能，增強體質(zhì)。而且因為強度適中，不管是年輕人、老年人，還是體重基數(shù)大、膝蓋不太好的人，都比較適合。像那些膝蓋不好，不能做劇烈跑跳運動的朋友，在指壓板上原地踏步或者小步跑個10到20分鐘，既能增加一點運動量，幫助燃脂，又不會給膝蓋太大的壓力，還能一邊運動一邊調(diào)理身體，簡直一舉兩得。

再說回指壓板的作用，除了剛才說的刺激穴位、促進血液循環(huán)，它還能讓咱們的身體得到放松?，F(xiàn)在生活節(jié)奏快，大家壓力都不小，踩在指壓板上，雖然剛開始可能會有點疼，但踩一會兒之后，感覺全身的氣血好像都通暢了，緊張的情緒也能得到緩解。周末在家追劇的時候，踩上指壓板跑一跑，既能打發(fā)時間，又能順便做個“足底按摩”，何樂而不為呢？

四、這些注意事項可得記牢

雖說指壓板超慢跑好處不少，但咱們也不能盲目跟風，還是得注意一些細節(jié)，不然不小心傷了身體就得不償失了。

首先是裝備的選擇。現(xiàn)在市面上的指壓板五花八門，質(zhì)量也是參差不齊。咱們選的時候，可不能只看價格便宜，得選那種軟硬適中的。太軟了，刺激穴位的效果不好；太硬了，踩上去太疼，別說運動了，站都站不住，還容易損傷腳底。所以啊，選對指壓板很重要，剛開始不太懂的話，可以問問身邊用過的朋友，或者看看一些口碑比較好的產(chǎn)品。

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然后是運動強度和時間的控制。剛開始接觸的新手，可別一上來就光著腳踩上去跑個半小時，那樣腳底肯定受不了?？梢韵却┲m子，或者在指壓板上鋪上一條毛巾，減少一點刺激，每天先從10分鐘開始，慢慢適應了之后，再逐漸增加時間，等適應了之后再嘗試赤腳，每天20到30分鐘就差不多了。而且，千萬不要在指壓板上做激烈的跑跳運動，指壓板表面不平整，激烈運動容易扭傷腳或者損傷足底。

還有啊，咱們得時刻關注自己的身體反應。每個人的體質(zhì)不一樣，對指壓板的適應程度也不同。剛開始的前2 - 3周，可以算是適應期，這時候建議跑2天休息1天，讓身體有個適應的過程。女生在生理期的時候，身體比較虛弱，就不建議做這個運動了。運動的時候，如果感覺哪里不舒服，比如腳底疼得厲害、頭暈之類的，要馬上停下來，可別硬撐著。

五、理性看待，別太較真

現(xiàn)在網(wǎng)上有不少關于指壓板超慢跑的說法，說得那叫一個神乎其神，什么“月瘦20斤”“告別腰酸背痛”之類的。咱得理性看待這些說法。運動這件事，最重要的就是堅持，而且還得結(jié)合合理的飲食和作息。指壓板超慢跑確實是一種不錯的運動方式，能讓咱們在家輕松動起來，還能順便刺激一下腳底穴位，但它不是萬能的。想要身體健康，還是得從日常生活的方方面面入手，平時注意均衡飲食，別暴飲暴食；保持規(guī)律的作息，別老是熬夜；再加上適度的運動，這樣身體才能越來越好。

指壓板超慢跑，就像是咱們健康生活里的一個小點綴，給運動增添了一點樂趣和新意。咱們可以把它當作一種日常的鍛煉方式，堅持下去，但別把它想得太神奇，覺得只要做了這個，就能解決所有的健康問題?？傊?，適合自己的才是最好的，大家可以根據(jù)自己的情況，試試這個新鮮的運動方式，但一定要注意科學合理地進行，別讓它變成一種負擔。

說了這么多，不知道大家對指壓板超慢跑有沒有更清楚的認識呢？如果你也對這個感興趣，不妨先準備一塊合適的指壓板，從今天開始，試著動一動，說不定會有不一樣的體驗呢！記住，健康生活，從每一個小小的行動開始，咱們一起加油！

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