【來源：勞動(dòng)報(bào)】

■勞動(dòng)報(bào)記者 王衛(wèi)朋

天氣冷了，很多人不愿意出門鍛煉，一個(gè)新方式趁機(jī)火了起來——“指壓板超慢跑”。一時(shí)間，相關(guān)視頻在網(wǎng)絡(luò)上刷屏，羅永浩也在直播間帶貨。但這款“神器”真的有那么神奇嗎？當(dāng)你踏上墊子鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該注意些什么？上海市競(jìng)技體育訓(xùn)練管理中心體育醫(yī)院資深醫(yī)生、市區(qū)片隊(duì)醫(yī)工作組組長(zhǎng)陸信侃在接受記者采訪時(shí)進(jìn)行了解答。

減肥的關(guān)鍵是能量消耗

在指壓板超慢跑出現(xiàn)之前，超慢跑其實(shí)早就在運(yùn)動(dòng)減肥方面廣泛運(yùn)用，因?yàn)槌苁且环N低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動(dòng)，通常以極慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

超慢跑可以在戶外或者跑步機(jī)上進(jìn)行，甚至可以居家原地進(jìn)行，其實(shí)就相當(dāng)于原地?cái)[臂交替小踏步，由于不受時(shí)間地點(diǎn)限制，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅(jiān)持。一般超慢跑一次大概20至30分鐘，而指壓板超慢跑實(shí)際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。

指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當(dāng)于一個(gè)升級(jí)版的足底按摩墊，指壓板上有上千個(gè)凸起的小點(diǎn)，通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個(gè)穴位和反射區(qū)。因?yàn)閮r(jià)格不貴、占地不大，而且多條視頻上參與者大汗淋漓、減肥效果不錯(cuò)，不少人開始跟風(fēng)鍛煉。

陸信侃表示，運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵，主要在于能量消耗，你是在平地慢跑、跑步機(jī)上跑還是指壓板慢跑，其實(shí)區(qū)別并不是很大，減肥區(qū)別于運(yùn)動(dòng)的方式方法和鍛煉強(qiáng)度，需要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行合理飲食，才能逐漸減去體重。

五條要點(diǎn)需要特別注意

陸信侃表示，指壓板能夠刺激足底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，加上現(xiàn)在網(wǎng)上說能夠幫助減肥，不少人因此抱有好奇想去嘗試一下。他特別發(fā)出提醒，在享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的好處的同時(shí)，也需要注意以下幾點(diǎn)以避免不必要的傷害：

1. 注意循序漸進(jìn)：對(duì)于初次嘗試指壓板慢跑的人來說，建議先穿著較厚的襪子或在指壓板上鋪設(shè)一層毛巾，以減少足底的不適感。剛開始時(shí)，每次練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，建議從10分鐘左右開始，逐漸增加至20至30分鐘。

2. 保持正確姿勢(shì)：在進(jìn)行指壓板慢跑時(shí)，保持正確的跑步姿勢(shì)非常重要。應(yīng)該保持膝蓋微曲，目視前方，避免因足底疼痛引起姿勢(shì)不當(dāng)，代償性導(dǎo)致膝蓋或其他部位的損傷。

3. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：指壓板由于其表面的凹凸不平，不適合進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如快速跑動(dòng)或跳躍等，這可能會(huì)對(duì)足底及膝關(guān)節(jié)造成額外的壓力和損傷。

4. 提醒量力而行：每個(gè)人的身體條件不同，因此在進(jìn)行指壓板慢跑時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。特別是對(duì)于兒童、老年人、體重較大以及有慢性疾病的人群，更應(yīng)該謹(jǐn)慎從事，循序漸進(jìn)，量力而行，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

5. 需要合理飲食：雖然指壓板慢跑有助于促進(jìn)新陳代謝，但減肥要取決于慢跑的強(qiáng)度和時(shí)間，即跑步消耗的總體熱量。想要起到減肥和保持健康的作用還需要結(jié)合合理的飲食和充足的休息，不應(yīng)過度依賴單一的運(yùn)動(dòng)方式。

總之，指壓板慢跑是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)，但參與者應(yīng)根據(jù)自身情況合理安排，注意安全，才能更好地享受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的好處。

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