“指壓板超慢跑”爆火 醫(yī)生提醒小心損傷

□ 徐尤佳 屈慶 浙江省杭州市中醫(yī)院

最近，有一個(gè)新玩法在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來(lái)，它就是“指壓板超慢跑”。一時(shí)間，許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師，踩著小小的“痛點(diǎn)”，甚至有人稱(chēng)一個(gè)月就瘦了20斤。下面就來(lái)了解一下，看看這究竟是令人贊嘆不已的健康秘訣，還是披著羊皮的“智商稅”。

慢跑遇上新裝備，有意想不到的功效

超慢跑即以極慢的速度跑步，是一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動(dòng)，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

超慢跑可以在戶(hù)外或者跑步機(jī)上進(jìn)行，甚至可以居家原地進(jìn)行，其實(shí)就相當(dāng)于原地?cái)[臂交替小踏步。由于此鍛煉不受時(shí)間地點(diǎn)限制，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，所以更容易堅(jiān)持，看看電視的同時(shí)就能輕松完成。而指壓板超慢跑實(shí)際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。

相信許多人都對(duì)指壓板（或“趾壓板”）不陌生，許多電視綜藝節(jié)目都把指壓板作為懲罰的手段，讓每一個(gè)踩上的人叫苦連天。踩指壓板和踩公園的鵝卵石小路原理相似，相當(dāng)于一個(gè)升級(jí)版的足底按摩墊。指壓板上有許多凸起的小點(diǎn)，通過(guò)踩踏可以更全面均勻地刺激足底穴位和反射區(qū)。

足底穴位通過(guò)經(jīng)絡(luò)與人體五臟六腑都有所關(guān)聯(lián)，通過(guò)指壓板刺激足底穴位，可以達(dá)到不同的效果。比如改善睡眠質(zhì)量、消除緊張情緒、緩解腰腿痛、穩(wěn)定內(nèi)分泌、提高免疫力等。另外長(zhǎng)時(shí)間踩踏指壓板有助于保持身體靈活性，提高平衡能力。

普通人減肥，重點(diǎn)在于“動(dòng)起來(lái)”

想要減肥，就要記住永恒不變的六字箴言“管住嘴，邁開(kāi)腿”。其實(shí)，指壓板超慢跑減肥的關(guān)鍵也是在于讓人“動(dòng)起來(lái)”，為無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)增添了一些趣味，特別是對(duì)于不喜歡出門(mén)，也不是特別喜歡運(yùn)動(dòng)的“懶宅一族”來(lái)說(shuō)，既免去了出門(mén)的煩惱，又可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

同時(shí)，由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合各個(gè)年齡段的人群練習(xí)。特別是膝蓋不好、體重基數(shù)大、不適宜跑跳的人群，也可以在指壓板上做10到20分鐘的超慢跑或是原地踏步。

因此，從這個(gè)角度來(lái)看，指壓板超慢跑并非完全是“智商稅”，但如果只是一時(shí)興起跟風(fēng)，練了沒(méi)幾天就束之高閣，那就確實(shí)是白花錢(qián)了。不管采用何種辦法減肥，貴在堅(jiān)持。網(wǎng)上有些夸張言論稱(chēng)“指壓板超慢跑，讓我瘦十斤”，或“指壓板從此告別腰酸背痛”，多是為了吸引眼球，可不要對(duì)此深信不疑。要知道，健康的鑰匙藏在日常生活細(xì)節(jié)之中，均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)……這些才是健康的根本。至于指壓板，則更像是錦上添花的輔助。

玩轉(zhuǎn)指壓板，合理運(yùn)動(dòng)很重要

第一，要選對(duì)裝備。市面上的指壓板很多，質(zhì)量參差不齊，一款好的指壓板應(yīng)該軟硬適中，既能達(dá)到刺激穴位的目的，又不至于因?yàn)橘|(zhì)地過(guò)于堅(jiān)硬而讓人痛苦不堪。

第二，要量力而行。新手可以先穿較厚的棉襪或者鋪毛巾練習(xí)，每天10分鐘，循序漸進(jìn)，逐漸過(guò)渡到赤腳每天20~30分鐘。不要在指壓板上進(jìn)行激烈的跑跳運(yùn)動(dòng)，否則容易造成足底損傷或扭傷。

第三，要密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)。出現(xiàn)任何不舒服時(shí)立即停下，開(kāi)始慢跑前最好先做一做熱身運(yùn)動(dòng)。初跑期可以每跑2天休息1天，女性生理期不建議練習(xí)。

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