“指壓板超慢跑”爆火 醫(yī)生提醒小心損傷

□ 徐尤佳 屈慶 浙江省杭州市中醫(yī)院

最近，有一個新玩法在網(wǎng)絡養(yǎng)生圈火了起來，它就是“指壓板超慢跑”。一時間，許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師，踩著小小的“痛點”，甚至有人稱一個月就瘦了20斤。下面就來了解一下，看看這究竟是令人贊嘆不已的健康秘訣，還是披著羊皮的“智商稅”。

慢跑遇上新裝備，有意想不到的功效

超慢跑即以極慢的速度跑步，是一種低強度、低心率的有氧運動，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

超慢跑可以在戶外或者跑步機上進行，甚至可以居家原地進行，其實就相當于原地擺臂交替小踏步。由于此鍛煉不受時間地點限制，而且運動強度低，所以更容易堅持，看看電視的同時就能輕松完成。而指壓板超慢跑實際上是在超慢跑的基礎上增加指壓板。

相信許多人都對指壓板（或“趾壓板”）不陌生，許多電視綜藝節(jié)目都把指壓板作為懲罰的手段，讓每一個踩上的人叫苦連天。踩指壓板和踩公園的鵝卵石小路原理相似，相當于一個升級版的足底按摩墊。指壓板上有許多凸起的小點，通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底穴位和反射區(qū)。

足底穴位通過經(jīng)絡與人體五臟六腑都有所關(guān)聯(lián)，通過指壓板刺激足底穴位，可以達到不同的效果。比如改善睡眠質(zhì)量、消除緊張情緒、緩解腰腿痛、穩(wěn)定內(nèi)分泌、提高免疫力等。另外長時間踩踏指壓板有助于保持身體靈活性，提高平衡能力。

普通人減肥，重點在于“動起來”

想要減肥，就要記住永恒不變的六字箴言“管住嘴，邁開腿”。其實，指壓板超慢跑減肥的關(guān)鍵也是在于讓人“動起來”，為無聊的運動增添了一些趣味，特別是對于不喜歡出門，也不是特別喜歡運動的“懶宅一族”來說，既免去了出門的煩惱，又可以進行有氧運動，提高心肺功能，增強體質(zhì)。

同時，由于它的運動強度適中，適合各個年齡段的人群練習。特別是膝蓋不好、體重基數(shù)大、不適宜跑跳的人群，也可以在指壓板上做10到20分鐘的超慢跑或是原地踏步。

因此，從這個角度來看，指壓板超慢跑并非完全是“智商稅”，但如果只是一時興起跟風，練了沒幾天就束之高閣，那就確實是白花錢了。不管采用何種辦法減肥，貴在堅持。網(wǎng)上有些夸張言論稱“指壓板超慢跑，讓我瘦十斤”，或“指壓板從此告別腰酸背痛”，多是為了吸引眼球，可不要對此深信不疑。要知道，健康的鑰匙藏在日常生活細節(jié)之中，均衡飲食、規(guī)律作息、適度運動……這些才是健康的根本。至于指壓板，則更像是錦上添花的輔助。

玩轉(zhuǎn)指壓板，合理運動很重要

第一，要選對裝備。市面上的指壓板很多，質(zhì)量參差不齊，一款好的指壓板應該軟硬適中，既能達到刺激穴位的目的，又不至于因為質(zhì)地過于堅硬而讓人痛苦不堪。

第二，要量力而行。新手可以先穿較厚的棉襪或者鋪毛巾練習，每天10分鐘，循序漸進，逐漸過渡到赤腳每天20~30分鐘。不要在指壓板上進行激烈的跑跳運動，否則容易造成足底損傷或扭傷。

第三，要密切關(guān)注自己的身體反應。出現(xiàn)任何不舒服時立即停下，開始慢跑前最好先做一做熱身運動。初跑期可以每跑2天休息1天，女性生理期不建議練習。

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