最近，一種名為“指壓板超慢跑”的新潮流在減肥圈中迅速走紅。許多人紛紛嘗試，聲稱通過踩踏小小的“痛點”就可以成功減肥。然而，在你急于加入這一潮流之前，讓我們先從中醫(yī)角度出發(fā)，看看這究竟是一個值得稱贊的減肥秘訣，還是一個披著羊皮的“智商稅”。

超慢跑

“超慢跑”的理念源于日本，顧名思義，就是以非常慢的速度進行跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時5至8公里，甚至可能慢到被快步走的上班族超越。一般超慢跑一次大約20-30分鐘，可以在看電視時輕松完成。它是一種低強度、低心率的有氧運動。

指壓板超慢跑

指壓板的原理與公園中的鵝卵石按摩相似，是一個升級版的足底按摩墊，所以指壓板超慢跑是一種結(jié)合了足底按摩和低強度跑步的居家鍛煉方式，是一種將傳統(tǒng)中醫(yī)理念和現(xiàn)代運動方式相結(jié)合的新興運動。

古語有云 足為精氣之根

從中醫(yī)角度來看，以局部觀全體，把足部看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑。足部有66個穴位，72個反射區(qū)，7200個神經(jīng)點，負責與大腦間的信息傳遞，人體12條經(jīng)脈之中，有6條經(jīng)脈系于足部，這些經(jīng)絡是運行氣血，聯(lián)絡臟腑，溝通表里，貫穿上下的通路。

通過指壓板超慢跑，可以刺激足底的多個穴位和反射區(qū)，使身體各個器官系統(tǒng)得到協(xié)調(diào)，促進胃腸的運動，有利于脂肪的燃燒，起到養(yǎng)生保健的功效：

1.改善睡眠質(zhì)量，疏通經(jīng)絡，加快全身血液循環(huán)，釋放壓力，緩解疲勞。

2.調(diào)節(jié)微循環(huán)，刺激相關穴位，促進血液和體液循環(huán)，疏通循環(huán)障礙，維持器官功能協(xié)調(diào)性，同時穩(wěn)定內(nèi)分泌，提高免疫力。

3.強壯臟腑功能，提高新陳代謝，刺激細胞活力，起到強身健體的效果。

4.消除緊張情緒，疏通腳底血脈經(jīng)絡，讓全身得到放松，消除疲勞和緊張情緒，適合全身無力、失眠多夢以及壓力大的人群。

5.緩解腰腿痛，促進血液循環(huán)，減輕全身酸痛，特別適合老年人、上班族以及學生。長期踩踏指壓板還能保持身體靈活性，提高平衡能力。

6. 增強心肺功能和燃脂：雖然運動強度較低，但只要持續(xù)時間久仍然可以增強心肺功能，提高身體耐力，也能幫助消耗一些熱量。

對于普通人來說，減肥的關鍵在于“動起來”。指壓板超慢跑為單調(diào)的運動增添了趣味，尤其適合不喜歡外出、不太熱衷于運動的“懶宅一族”。它不僅免去了出門的煩惱，還能適時地活動身體。

指壓板超慢跑運動強度適中，適合各個年齡段的人群，特別是對于膝蓋狀況不佳、體重基數(shù)大、不適宜跑跳的人群。在指壓板上進行10至20分鐘的超慢跑或原地踏步，既能增加燃脂，又能調(diào)理身體。因此，超慢跑指壓板并非完全是“智商稅”。然而，減肥并不是一蹴而就的事情，健康的飲食、適量的運動和堅持的毅力缺一不可。

Tips

如果您想要加入指壓板超慢跑的新潮流隊伍，請先了解一下以下一些建議：

1.選擇合適的裝備：市面上的指壓板質(zhì)量參差不齊，一個好的指壓板應該軟硬適中，既能有效刺激穴位，又不至于因質(zhì)地過硬而造成痛苦。新手可以先穿襪子或鋪毛巾，保護足部，避免受傷。

2.循序漸進：剛開始指壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛煉時間?？梢詮拿刻?0分鐘，逐漸過渡到赤腳每天20-30分鐘。避免在指壓板上進行激烈的跑跳運動，以防足底損傷或扭傷。

3.保護膝蓋：在運動時保持膝蓋微彎，不要繃直或超伸，核心穩(wěn)定，減少對膝蓋的沖擊。

4.注意身體反應：密切關注自己的身體反應，一旦出現(xiàn)任何不適，應立即停止。開始慢跑前最好先進行足底“熱身”。初跑期為前2-3周，建議跑2天休息1天，女性生理期不宜進行。

作者： 連晶晶

編輯： 吳登軒

初審： 翁績燕

終審： 汪亞群

（圖片來源于網(wǎng)絡）返回搜狐，查看更多