國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《近視防治指南（2024年版）》顯示，2022年，我國兒童青少年總體近視率達(dá)51.9%。想讓孩子不受近視威脅，保證每天戶外活動兩小時非常必要。暑假來臨，兒童青少年的戶外活動時間變長，現(xiàn)在來科普一下，戶外活動曬太陽為什么是近視防控的核心手段，怎樣的戶外活動才能有效防控近視，戶外活動預(yù)防近視的原理和注意事項有哪些。

在戶外活動時，光線照射可刺激視網(wǎng)膜釋放更多的多巴胺。多巴胺能抑制眼球鞏膜過度生長導(dǎo)致的眼軸增長，眼軸過度增長是導(dǎo)致近視的關(guān)鍵因素。同時，強光下瞳孔會自動縮小，使景深增加，減少光線折射，物像會更清晰地聚焦在視網(wǎng)膜上，從而減輕眼球為適應(yīng)模糊影像而產(chǎn)生的代償性生長。戶外活動光照強度需達(dá)到1000勒克斯（相當(dāng)于陰天的戶外光照），才能有效促進多巴胺分泌，若光照強度進一步提升至3000~10000勒克斯（如晴天樹蔭下），防控效果更顯著。而室內(nèi)光照通常僅為300~500勒克斯，強度不足。

戶外活動中，孩子還會自然減少使用電子設(shè)備、伏案讀寫等近距離用眼行為，近距離用眼會使眼球的睫狀肌持續(xù)收縮，處于緊張的狀態(tài)，易引發(fā)假性近視，并逐漸成為真性近視。參與戶外活動時，望遠(yuǎn)可以放松睫狀肌，減少視疲勞；眼睛看物體的距離不斷發(fā)生變化（如打球、跑步時追蹤運動的物體），眼球需頻繁調(diào)整焦距，這個動態(tài)的過程亦可增加眼睛的調(diào)節(jié)能力。

每天兩小時戶外活動是預(yù)防近視的“有效劑量”。對兒童的多項研究發(fā)現(xiàn)，每日戶外活動時間小于1小時的兒童，近視發(fā)生率是每天戶外活動多于兩小時兒童的2~3倍；當(dāng)戶外活動時間從一小時增加到兩小時，近視風(fēng)險顯著下降；超過兩小時后，風(fēng)險進一步降低但幅度趨緩，這可能與多巴胺的分泌量隨光照時間增加而逐漸飽和有關(guān)。戶外活動應(yīng)優(yōu)先選擇強光時段：上午10時前和下午4時后，這期間光照強度較為適中。

兒童和青少年可根據(jù)作息習(xí)慣靈活安排，利用課間、餐后、放學(xué)后等碎片時間，化整為零進行戶外活動，同樣能達(dá)到預(yù)防近視的目的。無論是連續(xù)還是分散的戶外活動，都會讓孩子暫時脫離近距離用眼的場景（如看書、看電子屏），從而中斷近距離用眼導(dǎo)致的睫狀肌緊張狀態(tài)。學(xué)業(yè)繁忙的學(xué)生可多次累加，達(dá)到目標(biāo)。

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