中醫(yī)不提倡晨跑主要與陽氣生發(fā)規(guī)律、寒濕邪氣侵襲、心肺負擔加重、生物鐘沖突及能量透支風險有關(guān)。

1、陽氣生發(fā)：

早晨5-7點人體陽氣初升，劇烈運動會提前消耗陽氣。黃帝內(nèi)經(jīng)強調(diào)"必待日光"，建議日出后運動。此時可改練八段錦、太極拳等柔緩功法，配合深呼吸促進衛(wèi)氣運行，既順應(yīng)陽氣升發(fā)規(guī)律，又避免元氣耗損。

2、寒濕侵襲：

黎明前后地表濕氣最重，中醫(yī)認為"霧露之邪"易從毛孔侵入。尤其秋冬季節(jié)晨跑時吸入冷空氣可能引發(fā)咳嗽、關(guān)節(jié)痛。建議9點后運動，或佩戴護膝、圍巾防護。運動后可用艾草泡腳驅(qū)寒，飲用生姜紅棗茶祛濕。

3、心肺壓力：

清晨人體血壓處于日高峰，皮質(zhì)醇水平較夜間升高40%。晨跑時心率驟增可能誘發(fā)心血管事件。高血壓患者可選擇下午4-6點鍛煉，采用快走代替跑步，配合內(nèi)關(guān)穴按摩調(diào)節(jié)心脈。

4、生物鐘沖突：

中醫(yī)子午流注理論指出，卯時5-7點大腸經(jīng)當令，適宜排便而非劇烈運動。強行晨跑會打亂經(jīng)絡(luò)氣血循行節(jié)奏，長期可能導(dǎo)致便秘或消化不良。建議養(yǎng)成卯時如廁習慣，運動安排在其他經(jīng)絡(luò)活躍時段。

5、能量透支：

經(jīng)過夜間禁食，晨起肝糖原儲備不足。高強度跑步可能引發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈、手抖等"奪血"癥狀。若需晨練，運動前可食用山藥粥、黑芝麻糊等溫補脾腎的食物，避免空腹運動。

從養(yǎng)生角度，中醫(yī)推薦下午3-5點膀胱經(jīng)旺盛時進行鍛煉，此時體溫較高、肌肉柔韌性好。運動前后可飲用黃芪枸杞茶補氣，配合足三里穴位艾灸增強體質(zhì)。飲食宜選擇小米南瓜粥、桂圓紅棗羹等健脾食物，避免生冷瓜果。靜態(tài)養(yǎng)生可練習站樁或五禽戲，動態(tài)活動建議選擇游泳、cycling等非沖擊性運動，每周3-4次，每次不超過1小時為宜。出現(xiàn)胸悶、持續(xù)疲勞等不適時應(yīng)立即停止運動并咨詢醫(yī)師。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

老人晨跑要注意什么 晨跑禁忌不能犯
《倡議書｜與青春同行，迎晨光奔跑》
“晨光30分·活力鑄青春” 陽光晨練倡議書
晨跑前為什么要先吃早餐？跑步前為何不能不吃早餐？
為什么提倡母乳喂養(yǎng)
夜跑？晨跑？到底什么時候跑步最好？
晨跑午跑和夜跑各有什么好處？什么時候跑步才最合適？
為什么要提倡“平衡膳食”？
堅持早晨6點跑步，身體會有什么變化？提醒：冬季晨跑，4點需注意
早晨跑步的好處是什么

網(wǎng)址: 中醫(yī)為什么不提倡晨跑 http://www.u1s5d6.cn/newsview1529293.html