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跑步心率較高，究竟該怎樣有效控制心率降低？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月09日 20:34

事實上，你可以將心率保持在60％到80％之間，這對大多數(shù)人來說也是一個相對健康的跑步心率，但是許多人不知道他們的最大心率。而且除了上述方法，你還可以使用一種方法，即180，來降低你的年齡。如果你的身體正常，并且你以前沒有鍛煉過，那么減去10，否則，如果你患有關(guān)節(jié)痛，加10，這基本上可以成為你有氧運動的最大心率，給你一個非常有效的跑步參考。

當(dāng)然，如果你經(jīng)常運動并且你的心率自然低于其他人，你需要減去10，我們可以從上面的數(shù)字中減去10，這是有氧運動消耗的最大心率的下限。在下限和上限之間跑步讓你不在乎速度，只在乎心率，這其實對初學(xué)者來說是非常好的，這樣，當(dāng)新手開始跑步時，甚至每小時只需要8000米。

但是隨著運動量的逐漸增加，為了將心跳水平保持在正常的間隔時間內(nèi)，你的速度會越來越快，在經(jīng)濟(jì)允許的情況下，盡可能給自己買更好的跑鞋和衣服，這樣跑步的膝蓋就不容易受傷。同時，專業(yè)的服裝也可以是自己在跑步時更加舒適和通風(fēng)，生活總是缺乏儀式感，更好的裝備會讓你更加忽視外部的誘惑，讓你更加專注于當(dāng)前的跑步。