近年來，很多人發(fā)現(xiàn)簡單的站樁運動能有效改善健康，血壓穩(wěn)定、腸胃狀況變好，尤其受到中老年人的青睞。那么，究竟這種運動適合老年人嗎？還有哪些類似的運動也值得嘗試？
站樁運動：緩解多種疾病的良方
站樁作為一種相對簡單的運動，非常適合退休族進行。無論時間和地點，您都可以隨時進行練習。多項研究顯示，站樁在調(diào)節(jié)腸胃病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、高血壓及婦科和眼科疾病等方面具備顯著效果。
練習方法：
雙腳分開，腳尖向前，腳跟平行或呈八字形； 身體重心均勻放置在雙腳之間，前后重心則需保持在腳掌與腳跟之間； 雙膝微屈，保持小腹松弛，尾閭正直； 頭頂直立，臀部似坐非坐，背部自然舒展； 雙手抬起，置于腹前，與臍平齊，雙肘微向外撐，務(wù)求放松。練習時間：
循序漸進，每次保持時間建議從3分鐘開始，逐步延長至5分鐘。
其他高效運動推薦
根據(jù)英國坎特伯雷大學的研究，所有運動都有助于降低血壓，其中等長運動的效果尤為顯著。今天特別推薦兩種簡單易行的運動，它們均適合中老年人：
1. 靠墻靜蹲
有效鍛煉下肢肌肉，建議注意：
膝蓋不超過腳尖，且不要內(nèi)扣； 重心保持穩(wěn)定，避免塌腰； 下蹲時間不宜過長，力度自適應(yīng)。每次3組，每組1分鐘，逐步增加至3分鐘，勿過度。可以借助椅桌支撐以保持平衡。
2. 平板支撐
這種運動能加強核心力量，做法如下：
俯臥，雙肘撐地，保持肩肘垂直； 雙腳著地，身體成一條直線，核心收緊，保持均勻呼吸； 堅持每次30秒以上，間歇1分鐘，累積為5次以上。以上運動對于促進健康非常有效，適合希望增強體力及調(diào)節(jié)身體的中老年朋友。家人們不妨一起練習，共同收獲健康與快樂吧！返回搜狐，查看更多
