熱烈的夏季到來(lái)了，“減肥”又成為了很多人的“頭等大事”。

網(wǎng)上有一種減肥方法，號(hào)稱(chēng)隨隨便便2天就能瘦4、5斤，還出現(xiàn)了很多擁躉，這種減肥方法就是所謂的“液斷減肥法”。

那么事實(shí)真的如此嗎？

曉醫(yī)今天就和您好好聊聊“液斷”，讓您在夏季健康輕松減肥！

一、什么是“液斷”減肥法?

“液斷”是一種網(wǎng)紅減肥法，顧名思義就是限制固體食物攝入，只攝入液體飲食，比如蔬菜汁、果汁、酸奶、咖啡等。

推崇這種減肥方法的人士表示，這種減肥法時(shí)間短、見(jiàn)效快、靠吃就能瘦、還不用運(yùn)動(dòng)，很難不讓人怦然心動(dòng)，想要嘗試。

二、“液斷”減肥法真的有效嗎？

答案是不一定！曉醫(yī)來(lái)一一道來(lái)。

1. 配方不健康:

網(wǎng)上有很多“液斷”的配方，比如牛奶+咖啡+烏龍茶，果汁+蔬菜汁、酸奶+冰淇淋等，種類(lèi)繁多，花樣豐富。然而這些配方也需要好好選擇，比如一些果汁，雖然聲稱(chēng)0糖，其實(shí)只是“不額外加糖”，很多水果本身即含有高果糖，比吃肉還易胖。

2. 易喚醒饑餓感，很難堅(jiān)持：

“液斷”減肥法的原理其實(shí)是“減少能量攝入”。節(jié)食減肥依賴(lài)的是能量缺口，即“基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗—能量攝入”，缺口越大，原則上瘦的也就越快。這也是為什么大家在節(jié)食減肥時(shí)還會(huì)配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗多了、攝入少了，自然就瘦了。

然而“液斷飲食”攝入的都是液體，液體比固體更易消化，能量缺口大，更易喚醒饑餓感，不僅情緒會(huì)低落，行動(dòng)也可能受限。于是很多人“液斷”的后果就是：早晨液斷、中午液斷、晚上把所有食物都咬斷！反而在易胖時(shí)間攝入了更多能量。

三、健康減肥計(jì)劃

大家減肥，不僅追求美的形體，更追求健康的狀態(tài)。

曉醫(yī)在這里給大家準(zhǔn)備了一份健康減肥計(jì)劃，大家可以跟著做起來(lái)！

在減肥正式開(kāi)始前，首先需要先做一些準(zhǔn)備工作：

1. 確定目標(biāo)體重：首先需要確定自己的目標(biāo)體重，將目標(biāo)體重制定在一個(gè)自己能達(dá)到的數(shù)字，更易完成計(jì)劃。

2. 確定減肥時(shí)間：在確定目標(biāo)體重后，再確定減肥時(shí)間，這有助于制定合理的減肥計(jì)劃，一般來(lái)說(shuō)，每周減重0.5-1公斤是比較安全和可持續(xù)的。

確定后，就可以開(kāi)始具體實(shí)施自己的減肥計(jì)劃了：

1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物的攝入。每天三餐定時(shí)定量，不要過(guò)度饑餓或暴飲暴食。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余的脂肪，增強(qiáng)身體代謝能力。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。

3. 喝足夠的水：保持身體水分充足可以幫助代謝廢物和脂肪，同時(shí)也可以減少食欲。建議每天飲用1.5—2L、約8-10杯水。

4. 避免熬夜：睡眠不足會(huì)影響身體代謝和激素分泌，容易導(dǎo)致體重增加。建議每晚保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

5. 情緒管理：健康減肥不是一時(shí)的事情，減肥期間，很多人會(huì)經(jīng)歷情緒的反復(fù)。情緒大起大落，人易暴飲暴食，因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要因偶爾一次放縱餐就自我批評(píng)，食乃人之常情，要告訴自己，減肥需長(zhǎng)久堅(jiān)持，才能取得持久效果。

健康的就是美的，在訊飛曉醫(yī)制定專(zhuān)屬于自己的健康減肥計(jì)劃，跟練打卡起來(lái)吧！返回搜狐，查看更多