?瑜伽飲食指南：健康瘦身秘訣
?♀?瑜伽不僅僅是一種鍛煉方式，它更是一種生活方式。而飲食作為生活方式的重要組成部分，同樣在瑜伽練習(xí)中扮演著至關(guān)重要的角色。

碳水化合物：根據(jù)體重每公斤攝入2克。例如，體重40公斤的人每天需要80克碳水化合物。

蛋白質(zhì)：每公斤體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)。同樣以體重40公斤為例，每天需要40克蛋白質(zhì)。

脂肪：每天攝入20克油脂。

維生素：每周至少攝入50種不同種類的維生素，建議每天食用300克蔬菜。

礦物質(zhì)：每周至少食用一次動(dòng)物內(nèi)臟。

膳食纖維：通過日常飲食攝入。

水分：每天攝入1200毫升至2000毫升的水，以體重40公斤為例，每天需要1200毫升水。

鹽分：每天攝入6克鹽。

烹飪方式：盡量保持食物的原味，可以選擇涼拌、生吃、蒸煮、燉或烘烤。為了滿足口感，可以適當(dāng)進(jìn)行烤、炒、煎或炸。

?最佳進(jìn)食時(shí)間：早餐在7:00-9:00，午餐在11:30-13:00，晚餐在17:30-19:30。

遵循這些飲食原則，你不僅能保持健康，還能在瑜伽練習(xí)中達(dá)到更好的效果。

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