瘦身人群好選擇 瑜伽瘦身的小秘訣

“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“瘦身人群好選擇 瑜伽瘦身的小秘訣”，供您參考，希望能夠幫助到大家。

對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇，瑜伽不僅排毒塑形，同時(shí)還通過呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌實(shí)現(xiàn)減肥。瑜伽動(dòng)作難度不一，如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，那就應(yīng)該從基本的瑜伽動(dòng)作練起。

在開始練習(xí)減肥瑜伽前，不妨先給自己一些心理準(zhǔn)備。3大步驟助瑜伽初學(xué)者正確入門，更深刻地體驗(yàn)瑜伽的心靈活動(dòng)，發(fā)揮更好的瑜伽練習(xí)效果。如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變。請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。

一、了解自己體能與健康

自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。

尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

二、想從瑜伽中獲得什么

在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問問自己以下幾個(gè)問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問題把答案找出來(lái)，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

三、設(shè)定目標(biāo)

在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。

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女性經(jīng)期減肥的秘訣 三款瘦身食譜

女性都愛美，愛美是人的天性，所以女性們都在為完美的身材而努力著，其實(shí)女性經(jīng)期是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥時(shí)期哦，這個(gè)時(shí)候減肥不容易反彈，還可以讓你健康的減肥哦。那么如何減肥的，下面的這些瘦身食譜是不錯(cuò)的選擇，大家可以試試的哦。

梨子粥

材料：糯米適量、花生、紅棗、梨子。

做法：將梨子切成小片，紅棗去掉核。將糯米、花生、紅棗和清水熬成粥，然后等到粥開了后放入梨子再煮兩分鐘，然后加入適量的冰糖調(diào)味。

功效：梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，讓女性保持身材。梨可以補(bǔ)充豐富的纖維素，可以起到很好的保健的作用，同時(shí)它的熱量比較低，還可以有減少脂肪的吸收哦。

豆腐白果栗子湯

材料：豆腐2塊、白果38克、栗子肉225克、冬菇(浸軟)6朵、瘦肉150克、姜2片、鹽適量。

做法：白果去殼，放入滾水浸片刻，取出，去衣和去心。栗子肉放入滾水內(nèi)浸片刻，取出去衣，瘦肉洗干凈，汆燙后再?zèng)_洗干凈。煲滾適量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片，煲滾后改慢火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。

功效：生津潤(rùn)燥，對(duì)節(jié)食人士有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和去除脂肪之作用。

素蝦仁冬瓜盅

材料：冬瓜盅1個(gè)，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個(gè)，素蝦仁(豆制品)80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。

做法：鮮筍、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂，洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用。白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起，全部放進(jìn)盅里，加調(diào)味料，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出，淋上麻油即可上桌。

功效：補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

關(guān)于一些經(jīng)期減肥的食譜，大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的哦，這樣的食用方法很適合經(jīng)期女性們食用，是不錯(cuò)的滋補(bǔ)的食材，可以有補(bǔ)血補(bǔ)氣的作用，而且還可以減肥瘦身的哦，適合想減肥愛美的你哦。

減肥方法 揭秘杜汶澤急速瘦身的五大秘訣

說(shuō)起杜汶澤，大家聯(lián)想到的都是矮矮胖胖的形象，仿佛就是另一個(gè)曾志偉，可是當(dāng)他爆出自己瘦身成功變型男的照片是，所有人都詫異了，他是怎么做到的!今天小編就為各位羨慕不已的男性同胞們揭秘杜汶澤快速減肥瘦身的秘訣。

誰(shuí)曾想過，一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤，竟然用半年的時(shí)間，甩肉28斤!成功蛻變肌肉型男!近日在社交網(wǎng)站上大爆肌肉照，清晰的人魚線讓人目瞪口呆!究竟杜汶澤是怎樣瘦下來(lái)的呢?小編下面立刻追蹤杜汶澤的瘦身經(jīng)歷，為你揭秘!

杜汶澤近期積極瘦身，準(zhǔn)備拍電影《豪情2》，他9月19日在社交網(wǎng)站上載瘦身前后的照片作對(duì)比，昔日他渾身都是肥肉，還有大肚腩。通過近半年來(lái)狂運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，現(xiàn)在的他則身露人魚線，肌肉結(jié)實(shí)，變身型男。和當(dāng)年肥嘟嘟的模樣相比較，似乎已經(jīng)換了一個(gè)人。網(wǎng)友看到后驚呼：我滴媽，好勵(lì)志啊!

杜汶澤透露鍛煉的秘訣：花了半年時(shí)間在健身室，每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動(dòng)，一周三至四天舉重，但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵。每天攝取足夠蛋白質(zhì)，少吃多餐，過了中午就不吃淀粉質(zhì)，戒絕油與糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的決心和紀(jì)律。收身路漫長(zhǎng)，別以為一丁點(diǎn)的成績(jī)等于成功了?，F(xiàn)在，才剛剛開始。大家努力!奮斗!下面，就來(lái)看看《激戰(zhàn)》教練Henry是怎么評(píng)價(jià)杜汶澤的瘦身方法的!

秘訣一：少吃多餐，每3小時(shí)便吃東西。

澤：身體是自動(dòng)調(diào)節(jié)的工具，如果它發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)期挨餓，怕你不夠能量，會(huì)在下次你進(jìn)食時(shí)大量吸收，儲(chǔ)藏為脂肪備用，結(jié)果愈餓愈肥!反而每3小時(shí)吃一些，它覺得你不愁飲食，便不積肥防饑了。

《激戰(zhàn)》教練Henry：絕對(duì)正確，我平時(shí)也習(xí)慣少吃多餐，那樣身體不感肚餓，不會(huì)經(jīng)想吃東西。假如因減肥而不吃，反而在吃的那餐會(huì)過量。保持身體平穩(wěn)，不會(huì)太飽或太餓。并非指太餓的時(shí)候，身體會(huì)瘋狂吸收營(yíng)養(yǎng)，而是大腦會(huì)分泌刺激胃口，令你覺得吃不夠，最后反而吃多了，吸收超過身體需求。

少吃多餐的好處

1)腦部一般要10至20分鐘才會(huì)感受到飽肚的感覺，所以吃得太急會(huì)不期然吃得過多，每餐吃少少，不會(huì)過飽，又可以預(yù)防食過量。

2)由于頻密吃的關(guān)系，就不會(huì)出現(xiàn)極肚餓的感覺，可避免因肚餓而吃得過多。

3)少吃多餐可避免體內(nèi)的糖分過低，可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)。

4)將正?？防锓衷谝惶靸?nèi)多餐攝取，可將食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因?yàn)樯眢w可一次過處理的食品份量有限，因此一次過進(jìn)食大量食物的話，未能被消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

秘訣二： 飲食以吸收蛋白質(zhì)為主，白煮蛋成每日食糧

杜汶澤：每3只可吃一只蛋黃，其余只吃蛋白。

《激戰(zhàn)》教練Henry：吸收蛋白質(zhì)，建立肌肉是重點(diǎn)。阿澤是正確的，吃蛋黃太多膽固醇太高，但蛋白中的部分營(yíng)養(yǎng)，需要蛋黃才能被人體吸收。當(dāng)日彭于晏拍戲前，就有半年時(shí)間完全戒掉碳水化合物，只吃肉類。直至拍攝前才停肉吃薯仔，吸收能量應(yīng)付拍攝。

攝取足夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

秘訣三：過午不食淀粉質(zhì)

減肥原理

目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。

淀粉屬于碳水化合物。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物)進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，促進(jìn)細(xì)胞利用血糖，燃燒提供能量;多余的血糖進(jìn)入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲(chǔ)存在體內(nèi)。

血糖波動(dòng)短期內(nèi)使人產(chǎn)生饑餓感(好吃);長(zhǎng)期則使機(jī)體細(xì)胞對(duì)胰島素敏感度下降，產(chǎn)生胰島素抵抗癥，于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化為能量的效率下降，人會(huì)變得沒有力氣(懶做)。好吃懶做就容易使人變得肥胖。

過午不食減肥法

2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

秘訣四： 滴油不沾

對(duì)于想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動(dòng)物油、棕櫚油等等;其二是鹽分，鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能，鹽分?jǐn)z入多了，體內(nèi)的水就很難充分排出，水分過多滯留在體內(nèi)，人體的循環(huán)就慢了，對(duì)減肥減脂自然不利;最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂、雪碧里每百毫升含有大約8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升計(jì)算，糖分就達(dá)到了將近50克，50克的糖換算下來(lái)基本就是200個(gè)卡路里，對(duì)人體的危害是顯而易見的。

秘訣五： 一小時(shí)帶氧，一周舉重三四天

澤：花了半年時(shí)間在健身室，每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動(dòng)，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵。

《激戰(zhàn)》教練Henry：靠運(yùn)動(dòng)減肥變大只，身體需要同時(shí)完成兩大任務(wù)，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運(yùn)動(dòng)，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實(shí)只要有恒心，每天2、3小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，變大只并非不可能。

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。

杜汶澤的減肥名言：三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食

脂肪過多，最常見的原因是飲食失衡，攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當(dāng)過多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對(duì)健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動(dòng)為基本功，輔以良好的生活作息。

總結(jié)：杜汶澤都瘦下來(lái)了，你還好意思胖下去嗎?今天小編為大家介紹了如此詳細(xì)的減肥法，大家是不是感觸頗深，躍躍欲試了呢?其實(shí)雖說(shuō)杜汶澤瘦身快速，但已是經(jīng)過幾個(gè)月的鍛煉積累，大家對(duì)于減肥可不能妄想一口氣吃撐了胖子哦。

男生長(zhǎng)高的小秘訣是什么？

每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子身高很高，其實(shí)影響孩子身高的因素是很多的，人的身高大多數(shù)是遺傳決定的，不過如果后天進(jìn)行培養(yǎng)的話，孩子的身高也是會(huì)長(zhǎng)高的，如果家長(zhǎng)想要孩子長(zhǎng)高，在平時(shí)一定要讓孩子好好休息，飲食上保持營(yíng)養(yǎng)均衡，平時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，下面詳細(xì)介紹男生長(zhǎng)高的小秘訣。

男生長(zhǎng)高的小秘訣

A、睡覺

我們?nèi)梭w排泄生長(zhǎng)激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時(shí)的睡覺，一起要早睡早起這是我們長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。

B、營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)永遠(yuǎn)是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營(yíng)養(yǎng)全面，對(duì)于增高有幫助的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆?jié){，一定要吃兩個(gè)雞蛋，再加一些面包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時(shí)每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來(lái)彌補(bǔ)鈣質(zhì)。

C、良好的心態(tài)

青少年的心態(tài)問題也是家長(zhǎng)們需要關(guān)注的一個(gè)點(diǎn)，健康正確的心態(tài)以及穩(wěn)定的情緒有利于青少年的健康成長(zhǎng)。憂郁的則會(huì)影響健康，導(dǎo)致身高也受到影響。父母關(guān)愛不足以及情緒不穩(wěn)定，都會(huì)使得腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素減少，從而影響發(fā)育。另外，由于情緒不穩(wěn)定，食欲會(huì)下降，睡眠的程度會(huì)變淺，生長(zhǎng)自然也會(huì)受影響。

D、禁吃以下不利長(zhǎng)高的食品

碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

糖果、甜飲料：吃糖過多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

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