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—— 以下是正文 ——
乾隆是中國(guó)歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝，活到89歲，乾隆皇帝提倡的“運(yùn)動(dòng)十法”的養(yǎng)生方法值得我們學(xué)習(xí)?，F(xiàn)將“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法”簡(jiǎn)介于下，以供參考，可全套做，也可擇做。本功法簡(jiǎn)單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉。
（圖源：視覺(jué)中國(guó)）
第一式：發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第二式：目常運(yùn)
兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。
第三式：面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第四式：鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式：齒常叩
先叩上下門(mén)牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不易太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第六式：舌常攪
口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語(yǔ)言能力，增加唾液。
第七式：津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
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第八式：耳常彈
口腔微閉，將兩掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽(tīng)到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽(tīng)力。
第九式：頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第十式：胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第十一式：腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央現(xiàn)在肚臍周?chē)错槙r(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次，再大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹
第十二式：腰常轉(zhuǎn)
將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第十三式：丹常養(yǎng)
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式：肩常搖
兩手臂由下，向后、向上、向前、再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十六式：膝常蹲
兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
第十七式：腿常蹺
一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。
第十八式：跟常顛
兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
這個(gè)“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法”不僅簡(jiǎn)單實(shí)用，最重要的是特別適合咱們中老年人，趕緊發(fā)到圈子里，一起做起來(lái)吧！
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