堅持適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?/p>
不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺
提高內(nèi)臟器官的功能
還有利于增強各組織器官的免疫功能
和身體對寒冷刺激的抵御能力
由于秋冬季早晚溫差大，氣候干燥
如果不注意一定的科學(xué)性
在健身的過程中也容易造成“傷身”
傷身可能一：干燥傷身
秋冬氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。
建議：運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
傷身可能二：肌肉拉傷
人的肌肉和韌帶在秋冬氣溫較低的情況下會處于緊縮狀態(tài)，肌肉的粘滯性增強，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低。再加上空氣濕度較小，身體容易發(fā)僵，短時間內(nèi)關(guān)節(jié)很難全部舒展開來。
如果不經(jīng)熱身就從事一些強度大的鍛煉，如打籃球、跳遠(yuǎn)等，很可能會因為身體突然間的不適應(yīng)，而導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷關(guān)節(jié)、或突然抽筋，如果強度大、時間長，就更容易受傷。
建議：無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。
傷身可能三：運動過度
眼下雖然是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。秋季運動過度會大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
建議：從中醫(yī)理論講，秋冬季節(jié)是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)循序漸進(jìn)原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓。當(dāng)周身微熱，尚未出汗時就可以停止，不使陽氣外耗。
如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么你的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
接下來，我們?yōu)榇蠹彝扑]一個
非常適合霜降節(jié)氣的養(yǎng)生動作
——兩手攀足式
節(jié)氣養(yǎng)生法：兩手攀足式
霜降導(dǎo)引術(shù)，作為秋季的最后一個導(dǎo)引術(shù)，不僅有對相應(yīng)的肺臟、呼吸、氣機等的調(diào)整與練習(xí)，同時也有與“長夏”相對應(yīng)的脾胃、消化系統(tǒng)的練習(xí)。
兩手攀足，手（陽）足（陰）相接而陰陽相交、心腎互補；俯身拔脊、伸展腰腿，則可柔筋、健骨、壯腰、補腎、益肝。人之衰老，首見于腰腿、肝腎，故此式久久行之，可以延緩衰老。
動作分解：正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。兩臂向左右兩側(cè)伸展，同時兩臂內(nèi)旋，小指在上，掌心向后。
動作分解：接上式，俯身向前，兩手向前“攀足”，兩手分別握持兩足。兩手捏持兩足第一、二腳趾并盡力向內(nèi)拉，足尖盡力內(nèi)勾，使兩腿后側(cè)得到最大的伸展；同時抬頭、伸腰，目視前上方，動作達(dá)到最大幅度時略停。
動作分解：接上式，頭頸還原，身體盡力前俯，向兩腿靠攏，同時兩手恢復(fù)成握持兩足的姿勢，足尖盡力前伸，腳背繃直，動作達(dá)到最大幅度時略停。重復(fù)以上4～5的動作，三次后，還原成正身平坐的姿勢，呼吸調(diào)勻，思想安靜，全身放松。
1
要領(lǐng)
1.抬頭伸腰時，兩腳尖盡力內(nèi)勾，體會脊柱、腰部、兩腿后側(cè)伸展的感覺。
2.俯身伸足時，兩腳尖盡力前伸，身體既要盡力向兩腿靠攏，又要盡力向前伸展，體會整個脊柱、兩足背、兩腿前側(cè)伸展的感覺。
3.動作幅度要大，但要循序漸進(jìn)，以免韌帶及軟組織受到損傷。
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方向
西北方，為霜降導(dǎo)引術(shù)練習(xí)的最佳方向。
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時間
1.一日二十四時：當(dāng)日20:00～21:00。
2.霜降節(jié)后15天，為本導(dǎo)引術(shù)練習(xí)的最佳日期。
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