夏/至/將/至

本月21日，農(nóng)歷五月十六，今年的“夏至”就到了。

“日北至，日長(zhǎng)之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！?/strong>

夏至的這一含義，體現(xiàn)著古人陽(yáng)極陰生、周而復(fù)始、陰陽(yáng)平衡的自然哲學(xué)智慧。

夏至 · 節(jié)氣

夏至，是二十四節(jié)氣中的大節(jié)，一般在每年的6月21日前后。夏至，是北半球日照時(shí)間最長(zhǎng)的一天，夏至也是一年中最重要的養(yǎng)生節(jié)氣，此時(shí)人體陽(yáng)氣升浮，感受天地氣機(jī)。血易漂浮，氣形散無(wú)規(guī)律。夏至過(guò)后，陽(yáng)極陰生，陰氣居于內(nèi)。天地之間陽(yáng)氣開始向下用力。從夏至到冬至，陽(yáng)氣漸漸收斂下降。

《恪遵憲度抄本》有云：“日北至，日長(zhǎng)之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！?/p>

夏至，夏為大，至為極，萬(wàn)物到此壯大繁茂到極點(diǎn)，陽(yáng)氣也達(dá)到極致，夏至無(wú)疑是一年之中的大日子。

夏至也是一年之中最重要的四個(gè)日子（春分、秋分、夏至、冬至）之一，陽(yáng)旺至極，一陰始生，夏至也是非常重要的養(yǎng)生時(shí)機(jī)。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

俗話說(shuō)：冬至一陽(yáng)升，夏至一陰升。夏至與冬至這兩個(gè)節(jié)氣都是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的階段，所以此時(shí)養(yǎng)生，既要注意保護(hù)陽(yáng)氣，也要靜心養(yǎng)陰。

夏至起居——晚睡早起加午睡

夏至起居要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，可比秋冬季晚睡一些，但要堅(jiān)持早起，至少保持每天有7~8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30～60分鐘為宜。

需要注意的是，夏天無(wú)論多熱，都不可以袒露在外，可在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。

夏季可堅(jiān)持溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)闇厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

夏至飲食——多酸多咸少油膩

夏至?xí)r心氣旺而肝腎弱，酸、咸之味可以補(bǔ)益肝腎，滋肝腎之陰。

同時(shí)酸味食物具有收斂的作用，可固表止汗、收斂心氣，如山楂、烏梅、番茄、檸檬、柑橘等。

而夏至人出汗較多，身體里的鹽分會(huì)隨著汗液一起排出體外，吃些咸味的食物，可以補(bǔ)充身體流失的鹽分，如海帶、紫菜、蝦等。

對(duì)于暑熱夏季食欲不振的人，夏季早餐時(shí)吃幾片生姜，有助于消化吸收，暖胃升陽(yáng)。

此外，夏季飲食還要注意飲食清淡，避免肥甘厚味，多吃點(diǎn)綠豆、薏苡仁、小米、鴨肉等清補(bǔ)食物，可以避免苦夏。

胃口不好的時(shí)候，我們可以煮點(diǎn)八寶粥，搭配一些蓮子、白扁豆、茯苓、薏米、芡實(shí)、懷山藥之類的更好，不僅營(yíng)養(yǎng)好消化，還能幫助健脾祛濕！

平時(shí)就脾虛的朋友，除了多喝八寶粥，還可以吃一些八珍丸、苓陳益中丸、四神湯散、五指毛桃茶等，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力！

切忌為貪圖一時(shí)暢快，大量食用寒涼之品。夏月伏陰在內(nèi)，《頤身集》有載“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂”。故西瓜、綠豆湯等雖是解渴消暑之品，也不可過(guò)食或冰鎮(zhèn)食之，避免損傷脾陽(yáng)。

夏至運(yùn)動(dòng)——和緩舒適量要小

夏至陽(yáng)氣最旺，陰氣初始。

適度運(yùn)動(dòng)可以順應(yīng)陽(yáng)氣的向上升發(fā)，使之不受阻礙，助人體氣血通暢。如果運(yùn)動(dòng)太過(guò)，汗出過(guò)多，反而會(huì)耗散陽(yáng)氣，同時(shí)也損耗陰氣，不利于對(duì)初生陰氣的養(yǎng)護(hù)。

所以，夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)很有講究。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以清晨或傍晚較涼爽時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動(dòng)。

“形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”，不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓氣血瘀滯不通；而動(dòng)起來(lái)后血脈暢通，能助陽(yáng)氣升發(fā)，通過(guò)排汗把郁積在體內(nèi)深層次的寒濕熱毒排出來(lái)！

可以在一早一晚多活動(dòng)，慢跑、快步走、八段錦、瑜伽、跳操這些都可以，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者氣血比較虛，動(dòng)不了多久就累的朋友，我最推薦散步—快步走—散步，交替進(jìn)行，這樣不會(huì)太累，容易堅(jiān)持下來(lái)。

身體特別淤堵的朋友，除了運(yùn)動(dòng)，可以多推推肝經(jīng)，泡泡腳，作為一個(gè)“坐家”（每天坐著工作至少8小時(shí)），我強(qiáng)烈推薦每天推心腹5分鐘，可以同時(shí)疏通五臟六腑的經(jīng)絡(luò)呢！

手掌由心窩開始向下推到小腹，反復(fù)推5分鐘。雙手或者單手都可以。如果有阻滯點(diǎn)（硬塊、痛點(diǎn)、「氣團(tuán)」或「水槽」），一定要反復(fù)推揉，將其推開揉散。

心窩到小腹這一段，有任脈、腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)，可以說(shuō)五臟六腑之經(jīng)絡(luò)無(wú)不匯集于此。

而且，腹部也是最容易藏污納垢的地方，特別是久坐、脾胃不好、愛生氣、大便不通、濕氣重的人，這個(gè)地方容易有細(xì)微的硬塊、結(jié)節(jié)、氣團(tuán)、痛點(diǎn)，多推推把經(jīng)絡(luò)里的痰濕濁氣都清掃出去！

夏至情志——心態(tài)平和忌動(dòng)怒

夏季炎熱，易使人煩躁倦怠，故應(yīng)努力保持心平氣和、心胸寬闊、精神飽滿、樂(lè)觀向上，切忌動(dòng)怒發(fā)火。常常靜坐，排除心中雜念，或聽一曲舒緩音樂(lè)，皆可減慢呼吸，使心臟得到休息。

嵇康在《養(yǎng)生論》中說(shuō)炎夏“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。此即“心靜自然涼”，這里所說(shuō)就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)法。

夏至保健小妙招

01泡腳除濕

古人云“長(zhǎng)夏多生濕病”。

夏至節(jié)氣，可在每天睡前1小時(shí)，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。

2艾灸補(bǔ)陽(yáng)

夏至體內(nèi)陰陽(yáng)氣皆少，處于“外熱內(nèi)寒”之時(shí)，是扶陽(yáng)祛寒的最佳時(shí)機(jī)。

可以通過(guò)艾灸任督兩脈的方法，生發(fā)陽(yáng)氣，調(diào)養(yǎng)氣血，補(bǔ)充人體元?dú)狻?/p>

取督脈：大椎、至陽(yáng)、命門；任脈：膻中、關(guān)元、神闕、巨闕穴，艾灸，每個(gè)穴位艾灸20~30分鐘。

在灸前，喝淡鹽溫水，防止在施灸過(guò)程中汗流過(guò)多，而引起虛脫。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘，平復(fù)氣血。

3按摩養(yǎng)心

點(diǎn)按極泉穴

定位：上臂外展，在腋窩正中，動(dòng)脈搏動(dòng)處。

手法：以拇指指尖點(diǎn)按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛為宜。

極泉穴屬手少陰心經(jīng)，經(jīng)常按摩此穴，能起到溫通心陽(yáng)的作用，也可促進(jìn)新陳代謝。

揉按期門穴

取穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個(gè)肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴。

手法：用雙手拇指按揉期門穴36次，力度適中。

期門穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之，經(jīng)常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。

夏至養(yǎng)生，十個(gè)禁忌不要犯

不開窗通風(fēng)

夏季不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差反而致病會(huì)變差，反而致病。

忌：常吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯長(zhǎng)時(shí)間放置，容易產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導(dǎo)致食物中毒等問(wèn)題。

渴了急喝水

突然大口飲水可導(dǎo)致心腦血管供血不足，引發(fā)心絞痛甚至心衰等病癥。夏天喝水要少量多次，不要等到渴得難受再喝水。

冷飲不離手

大量的冷飲進(jìn)入胃腸道后，會(huì)干擾腸胃的正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，造成功能性消化不良，嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適。

沖洗冷水澡

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會(huì)引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

整天不出汗

現(xiàn)代人的生活方式大部分是多吃少動(dòng)，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要鍛煉出汗。夏天早晚天氣涼爽的時(shí)候，在戶外鍛煉半小時(shí)。

熬夜不休息

夏季晝長(zhǎng)夜短，不少人會(huì)漸漸覺(jué)得晚間睡眠不足，因此建議在23點(diǎn)前入睡。午睡對(duì)防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用，可以緩解一上午的疲勞。

飲食攝入不足

夏季身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口。天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，食欲不好時(shí)可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。

整夜開空調(diào)

長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇，會(huì)使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運(yùn)行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。

情緒太激動(dòng)

夏季天氣燥熱，人們?nèi)菀住扒榫w中暑”。平日可以給親人朋友打電話，傾訴、表達(dá)一下情緒，或者做一些自己感興趣的事。

夏至食療方

二/十/四/節(jié)/氣/之/一

烏梅冰糖飲

【材料】烏梅15克，山楂5克，玫瑰花5克，陳皮1瓣，冰糖適量。

【做法】材料加水500-1000毫升，大火滾開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，加入冰糖適量，放溫后服用。

烏梅冰糖飲出自中醫(yī)經(jīng)典著作《圓運(yùn)動(dòng)的古中醫(yī)學(xué)》，其記載烏梅“收而不澀，能生津液”，能消食積。冰糖補(bǔ)益中土以搭配烏梅酸甘化陰之余又能兼能清潤(rùn)，兩者相配，能使在外的火熱燥得以收斂，且無(wú)寒涼降火藥物損傷脾胃之弊，最適合夏至暑熱之時(shí)飲用，戶外工作者、易于上火煩躁者尤宜。若飲食積滯重、不欲飲食者，可酌加少量陳皮、山楂理氣消食；自覺(jué)煩躁嚴(yán)重者，可加玫瑰花疏肝解郁。

【小貼士】烏梅冰糖飲偏酸，且含一定糖分，消化道潰瘍及糖尿病患者慎食。

絲瓜薏苡仁老鴨湯

【材料】老鴨1只，薏苡仁50克，絲瓜1根，蓮子50克，姜片、蔥適量。

【做法】老鴨放入沸水汆燙后，用清水洗凈，切大塊放鍋里，焯去血水。薏苡仁、蓮子用清水浸泡1小時(shí)，備用。絲瓜洗凈，切塊。砂鍋內(nèi)加入清水燒開，將老鴨、薏苡仁、蓮子、蔥、姜放入鍋中，煮開后轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，加入絲瓜，將熟時(shí)加入鹽和味精調(diào)味。

【健脾養(yǎng)心】

八寶荷葉飯

【原料】鮮荷葉（若用干荷葉需先用水泡軟）1張，芡實(shí)、蓮子、薏米各15克，糯米50克，大棗10克，荸薺及百合各60克。

【做法】百合、糯米、蓮子、薏米、芡實(shí)洗凈，泡脹。荸薺切成如豌豆大小的丁。以上各料用荷葉包裹，馬蘭草扎緊，放入鍋中，加水沒(méi)過(guò)，煮開后改文火繼續(xù)煮1小時(shí)取出，翻扣在湯盤內(nèi)，打開荷葉即可食用。

【健脾祛濕，益肺滋腎】

百蓮四寶羹

【材料】銀耳、蓮子、百合、麥冬各6克，冰糖適量。

【做法】將上料放入鍋中，加清水1000克，大火燒開，改用文火煨1小時(shí)左右。

滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)心安神

白扁豆粥

【材料】炒白扁豆20g，粳米50g。

【做法】鍋中加約3碗水，大火燒開后倒入提前泡好的白扁豆和粳米，再次煮開后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)即可?？杉舆m量冰糖調(diào)味?？勺鳛榧页Ｊ朝煶Ｊ?。

【補(bǔ)脾胃，和中化濕】■

養(yǎng)生，就是順應(yīng)大自然的變化，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，愿你這個(gè)夏天身體暢通、元?dú)鉂M滿！

#健康養(yǎng)生#

夏天一動(dòng)就狂出汗？不是熱，是寒！拍這5個(gè)部位，讓陽(yáng)氣歸位！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：養(yǎng)生先辨體質(zhì)，氣虛血虛別亂補(bǔ)！

八段錦：一個(gè)動(dòng)作就是一味藥！3個(gè)月后身體差距驚人！

相關(guān)知識(shí)

【楊劍橋】 夏至節(jié)氣膳食推薦及易發(fā)疾病預(yù)防——今日夏至！
暴熱夏至消暑別傷了陽(yáng)氣
24節(jié)氣之夏至要如何養(yǎng)生？
夏至三候：陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化時(shí)，半夏感陰生，起居需平衡
【東方24節(jié)氣·夏至】最長(zhǎng)白晝的養(yǎng)生智慧：夏至健康守則 健康課堂
夏至?xí)r節(jié)宜“養(yǎng)陽(yáng)生陰”，怎樣調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)？
24節(jié)氣之夏至養(yǎng)生要注意哪些？
夏至養(yǎng)生
冬至養(yǎng)生指南
2021夏至節(jié)氣

網(wǎng)址: 夏至將至，陽(yáng)極陰生，不想留下一身病？夏至節(jié)氣養(yǎng)生指南！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1535721.html