在廣州科大中醫(yī)醫(yī)院坐診的周田明教授說：隨著社會的進步和醫(yī)療條件的改善，人類壽命不斷延長，老年人群體的生活質(zhì)量日益受到關(guān)注。然而，肥胖問題在老年人群中逐漸凸顯，成為影響老年人健康的重要因素之一。為此，針對老年人健康減重提出了一套全新的策略，強調(diào)“適度運動，合理膳食，享受活力晚年”，旨在幫助老年朋友有效管理體重，提升生活質(zhì)量。

一、適度運動：激活生命活力

周田明教授指出，對于老年人而言，適度運動是健康減重不可或缺的一環(huán)。它不僅能夠促進新陳代謝，燃燒多余脂肪，還能增強心肺功能，提高身體柔韌性和平衡能力，預(yù)防跌倒等意外發(fā)生。

選擇適合的運動方式：老年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況和興趣愛好，選擇低強度、有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。這些運動既能達到鍛煉效果，又不會對身體造成過大負擔(dān)。

循序漸進，持之以恒：老年人在開始運動時應(yīng)遵循循序漸進的原則，從低強度、短時間開始，逐漸增加運動量和難度。同時，要保持運動的連續(xù)性和規(guī)律性，避免“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。

二、合理膳食：營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵

在健康減重的道路上，合理膳食同樣重要。周田明教授建議老年人應(yīng)注重飲食的多樣性和營養(yǎng)均衡，避免單一食物過量攝入。

控制總熱量攝入：老年人在保證營養(yǎng)需求的前提下，應(yīng)適當(dāng)減少總熱量的攝入，特別是減少高糖、高脂肪食物的攝入。

增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物，有助于促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，同時也有助于控制體重。

適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚類、瘦肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，對維持老年人肌肉量、提高免疫力具有重要作用。

三、享受活力晚年：心態(tài)調(diào)整同樣重要

除了適度運動和合理膳食外，周田明教授還強調(diào)，老年人要保持積極樂觀的心態(tài)，享受活力晚年。良好的心態(tài)是健康減重的內(nèi)在動力，也是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵。

樹立正確觀念：老年人應(yīng)認識到減重不是一蹴而就的過程，需要時間和耐心。不要盲目追求快速減重，以免對身體造成不良影響。

培養(yǎng)興趣愛好：通過參加社交活動、學(xué)習(xí)新技能、旅行等方式，豐富晚年生活，轉(zhuǎn)移對體重的過度關(guān)注，讓心靈得到愉悅和放松。

家人支持與陪伴：家庭成員應(yīng)給予老年人更多的關(guān)愛和支持，陪伴他們一起運動、制定健康飲食計劃等，共同營造溫馨和諧的家庭氛圍。

周田明教授提出的“適度運動，合理膳食，享受活力晚年”的老年人健康減重新策略，為老年朋友提供了科學(xué)、可行的指導(dǎo)。讓我們攜手努力，從生活中的點滴做起，為老年人的健康與幸福貢獻一份力量。相信在不久的將來，更多的老年人將能夠擁有健康輕盈的體態(tài)和充滿活力的晚年生活。返回搜狐，查看更多